3 රෝටර් කපුරු තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම

මුල්කාලීන පුනරුත්ථාපන කටයුතුවලදී භාවිතා කරන කිසිදු බලපෑමක් හා සමමිතික ව්යායාම

වටකුරු රවුම් සහ සමමිතික උරහිස් භ්රමණයන් උරහිස් තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවෙහිදී භාවිතා කරන ව්යායාමයකි. මෙම කිසිදු බලපෑමක් ව්යායාම මඟින් උපස්ථම්භක මාංස සංයෝජන වන මාංශපේශී සහ සන්ධි වල චලනය පරාසය උපකාර කරයි.

රොටරි හිස් කබල්ලක් නිසා අධික ලෙස භාවිතයට හෝ කම්පනයකින් ඇතිවන තුවාලයක් (clavicle) වැනි අස්ථි තුවාලයක් ලෙසට තුවාල විය හැකිය.

බඩවැල් පටක කැඩීම හෝ කඩා දැමීම සිදු වූ ඉරාන භ්රමක චොප්සියක් , විසිකිරීම හෝ ළඟා වීම වැනි උඩිස්හරණ චලනයන් අවශ්ය වන ක්රීඩා වල බහුල වේ.

සෑම ආබාධයක්ම වෙනස් නිසා, ඔබේ තුවාල හා ශාරීරික මට්ටමට ගැලපෙන වැඩසටහනක් සැලසුම් කිරීම සඳහා ඔබගේ වෛද්යවරයා සහ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. පුනරුත්ථාපන අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයට ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව ධාවනය කිරීමට ක්රීඩකයෙකු ආපසු ලබා දීමටයි.

විවේචන කවයන් ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

පුටුවක හෝ මේසයක් සමඟ නිවසේ පඩියුලම් රවුම් ඇත. ඔබ ප්රගතියක් ලබන අතර ඔබේ තුවාලය වැඩි දියුණු වන විට, ශක්තිමත් ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ඔබට පහත් බර (රාත්තල් දෙකකින් පහක්) ඇතුළත් කර ගත හැකිය.

කිසියම් අන්දමක කවයක් සෑදීමට:

1. පුටුවක හෝ මේසය මත ඔබේ රංගනය සඳහා ඔබේ අශෝභනීය හස්තය භාවිතා කරමින් ඉඟපටකින් අංශක 90 ක් ඉදිරියට නැමෙන්න.
2. තුවාලය අතට බිම ඇද වැටේ.
3. ඔබේ හස්තයේ බර භාවිතා කර, ඔබේ අතේ කකුලක් මෙන් පැටලෙකු මෙන් කුඩා රවුම් සාදා ගන්න. ඔබේ හස්තයේ චලනය 10 රවුම් 10 සඳහා ඔබට නොපමාව ගමන් කරයි.

1. චලනය සහ පාලනය කළ රවුම් 10 ක් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවෙහි නතර කරන්න.
2. සෑම දිශාවකටම පුනරාවර්තන පහක් සඳහා නැවත නැවතත්, ඔබ ප්රබල ලෙස පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීම.

සමමිතික බාහිර භ්රමණයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද?

සමෝච්ඡය යනු සමෝච්ඡය හා මාංශ පේශී දිග අතර සංකෝචනය කිරීමේදී වෙනස් නොවේ.

ඔවුන් ස්ථීර තත්වයන් යටතේ සිදු කරනු ලබන අතර ඊලඟට එරෙහිව එක් පේශී ඝනකයක් මත ක්රියා කරයි.

සමමිතික උරහිස් බාහිර භ්රමණය යනු භ්රමක චලනය සුළු හා යටිපතුටු මාංශ පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. බාහිර භ්රමණයක් සිදු කිරීම සඳහා:

1. තාප්පයට ස්ථානගතව ඇති තුවාලය උරහිස් සමඟ අඟල් හයක් පමණ බිත්තියකට ලක්කිරීම.
2. ඔබේ පළඟැටි අංශක 90 ක් පළමුව, ඔබේ කකුලට පිටතින් ඔබ අතට පෙරළා මෙන් අතැතිව ඔබේ අතට පෙරළන්න. (අවශ්ය නම්, තුවායක් සහිතව ඔබේ අත දිගු කළ හැක.) උරහිස් සහ මුදා හැරීමෙන් තොරව තත්පර පහකට පමණ තාප්පය තදබදයට තල්ලු කරන්න.
3. 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සමමිතික උරහිස අභ්යන්තර පරිභ්රමණය කරන්නේ කෙසේද?

සමමිතික උරහිස් අභ්යන්තර භ්රමණය මීට පෙර ව්යායාමයේ යාන් වෙත යින් වේ. මෙය නිවැරදිව කිරීමට:

1. බිත්තියක කෙළවරට හා කෙළින් අසල තුවාල වූ උරහිස් ස්ථානය.
2. ඔබේ වැලමිට පැත්තට අංශක 90 ක් කැපීම, අතට පෙරළීම සහ ඔබේ අත අතැතිව ඔබේ අතට තාප්පයට ඇතුල් වන්න. (නැවත අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම්, තුවායක් අතින් අතට බාවිතා කළ හැකිය.) උරහිස සහ මුදා හැරීමෙන් තොරව තත්පර 5 ක් නොනවත්වා තබන්න.

1. 10 සිට 15 දක්වා නැවත නැවත සිදු කරන්න.

> මූලාශ්රය:

> ෆ්ලෙමින්, ජ .; සීට්ට්ස්, ඒ .; සහ ඉබු, ඩී. "රොකට්ටුවෙකුගේ ඇඟිලි සලකුණු සම්බාධක ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම සඳහා වන ප්රොටොකෝලය." ජේ අට්ල් දුම්රිය . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.