සමමිතික ව්යායාම යනු ඔබ ඉසොමෙටික් මාංශ පේශි හැකිලීමේදී පේශි ව්යායාමයකි. ඔබගේ මාංශ පේශිවල දිග ප්රමාණය වෙනස් නොකිරීම නිසා සමමිතික පේශි හැකිලීම සිදුවෙයි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සමාවයවික ඉස්කුරුප්පු හැකිලීමක් සිදු කරන විට, ඔබේ සන්ධි චලනය නොකෙරේ. කොස්ට්ටික් මෙන් නොව මාංශ පේශි කෙටි වන විට විකේන්ද්රිකය (විට ක්රියාකාරී විට මාංශ පේශි දිගු වන විට) හැකිලීම් වර්ග, සමාවයවික ඉසිලීම් කම්පනය අඩු කර හෝ මාංශ පේශි තන්තු අඩු කරයි.
සමස්ථානික මුසස්ථානය
සමමිතික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා වාසි සහ අවාසි පවතී. එක් අතකින් එය පහසු ය. සමමිතික ව්යායාම සඳහා විශේෂ උපකරණ සහ ඉතා සුළු කාලයක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඉස්කුරුප්පු කෙඳි ඉවක් සමීකක්ෂකයක් තුළ නොයැවෙන නිසා, මාංශ පේශි චලනය වන පරාසය මුළුල්ලේම ඔබ ශක්තිමත් නො වනු ඇත. ශාරීරික ගතිකයන් ඔබ අභ්යාසය කරන විට ඔබ සිටින ස්ථානයට අදාළ විශේෂිත ස්ථානවලට සීමා වේ.
සමහර විට වඩාත් වැදගත් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය (අධි රුධිර පීඩනය), සමමිතික ව්යායාම කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. සමම ක්රියාකාරිත්වය ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට ප්රවණතාවක් ඇත.
ඔබ සමමුහුර්ත කිරීම සහ / හෝ සුව කිරීමේදී සමාවයවික පේශි හැකිලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබගේ මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරයේ කොටසක් ගමන් කිරීම යම් ආකාරයකින් ඔබේ සන්ධි වලට හානි කරයි නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව හෝ වෛද්යවරයා ඔබ සමාවයවිකය මගින් ආරම්භ කරනු ඇත.
ඉස්ලටික් යනු නැවතත් තම ඉස්කුරුප්පු කණ්ඩායම් නැවත වෙඩි තැබීම සඳහා ඉතා අක්රියව සිටින අයට උපකාර කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
උදාහරණයක්
සමමිතික ව්යායාම මගින් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබේ හිස සමඟ සිරස් දිගේ හිස සහ ගෙල සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබගේ ඇඟිලි දිගු කර ඔබගේ හිස පිටුපසට තැබූ දෑ අත තබා තබන්න.
ඔවුන් ඔබේ හිස් කබලේ පහළට වසා දැමිය යුතුය. ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ හිස ඉදිරියට ගෙනයන්න, නමුත් ඔබගේ හිසෙන් ආපසු ඇදගෙන එම බලයට විරුද්ධ වන්න.
සටහන: ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව හෝ තුවාලයක් තිබේ නම්, මෙම සමමිතික ව්යායාම සිදු කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න.