යේගා හෝ පිලිස්සුම් පිටුපස වේදනාව සඳහා?

බොහෝ අය පිලේට්ස් ගැන ආඩම්බරයට පත් වූ අතර, එය ඔවුන්ගේ පිටුපසට ගැලපෙන පරිදි හෝ ඔවුන්ගේ ස්ථාවරභාවය ප්රධාන මාර්ගයකින් වැඩිදියුණු කළ බව කියා සිටියි. තවත් සමහර අය යෝග වාගෙයි. තමන් සොයන වේදනාව ඔවුන්ට ලබා දීමට කිසිවක් නොලැබේ.

එය කුමක්ද? අනෙක් ක්රමය වඩා ඔබේ එකට වඩා හොඳ ක්රමයක්ද?

යෝග ජෝ

එය විශ්වාස කරන්නේ හෝ නැතත්, පිලේට්ස් ක්රමයේ නිර්මාතෘ වන ජෝ පිලේට්ස්, යෝග ව්යායාම වලින් (සියඵම සටන් කලාවන් හා අනෙකුත් දැඩි ශාරීරික ශික්ෂාවන් සමඟ) සිය කාර්යය සංවර්ධනය කළේය.

1800 ගණන්වල අගභාගයේදීත් 20 වන සියවසේදීත් ජීවත් වුණා. පිලිස්ට්ස් ලෙඩ රෝගී දරුවෙකු ලෙස ජීවිතය ආරම්භ කළා. ජිලියන් හෙසෙල් පිලාට් වෙබ් අඩවියට අනුව.

ඔහුගේ සෞඛ්ය ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා ජෝ, කායවර්ධන, යෝග, මල්ලවපොර, ජිම්නාස්ටික් හා සටන් කලාවන් ආදිය ගෙන ගියේය. ඔහුගේ ළමා කාලය හා ඉන් ඔබ්බට යමින්, ජෝ, ඔහුගේ එක් පුද්ගලයෙකුගේ සුව කිරීමේ මාවත සැකසීම සඳහා, ව්යාවසාය අධ්යනය සමග එක්ව මෙම භාවිතයන් එකට බැඳී ඇත.

එහෙත් ජෝට මෙම ශික්ෂා සඳහා එක් වැදගත් අංගයක් තිබුනේ නැත. ඒ නිසා ඔහු තම කාර්යයට හරයක් යෙදවීම සඳහා ක්රමයක් සොයා ගැනීමට හා සංවර්ධනය කිරීමට පටන් ගත්තේය. මුලින්ම "Contrology" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ඔහුගේ ක්රමයේ ප්රතිඵලයක් විය.

පළමුවන ලෝක යුද්ධ සමයේ ඔහු යුද්ධයේ සිරකරුවන් සමඟ වැඩ කළ අතර බොහෝ දෙනෙක් තුවාල වී දුර්වල වූහ. මෙම ආධාරකරුවන් දෙදෙනාගේ සහයෝගය සහ ප්රතිරෝධය දැක්වීමේදී ඔහු "රෝගීන්" ලබා දුන් ආකාරයෙන් ඇඳ ඇති දිය උල්පත්වලින් ඔහු සැරසීය. මෙම සැකසීමට යොදාගත් සිරකරුවන්ට වඩා හොඳ විය.

අද දින අප එය දැන ගත් පරිදි පිලිස්තිවරු එය ආරම්භයේ පටන් ගත් අතර, විශේෂයෙන් එම ස්ප්රීතු යන්ත්රෝපකරණ සහිත ස්ටුඩියෝ චිත්රාගාරයක සිදු කරන ලද කාර්යයේ විශේෂත්වයයි.

යෝගා සිට පිලේට්ස් දක්වා - අලි ඇදීම

පිලිස්තිවරුන්ට අනුගත විය හැකි යාග ස්ථම්භයක් පිළිබඳ උදාහරණයක් වන්නේ අලි ඇතුන්ය. මෙම අලියා ප්රතිසංස්කරණ යන්ත්රය මත සිදු කරනු ලබයි.

අලි පැටවා පහතට වැටෙන සුනඛයා යෝග ව්යායාම වගේ.

අලි ඇතුන් ඩෝ සුනන්ට් එකේ තැනට පත්වන නමුත්, ඔබ එය ඉටු කරන අතරතුර එය වෙනස් විය හැකිය. පහල අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධ වන නිසා, අලි පැටවුන්ගේ දුර්වල පේශි ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා උගේ හයි පටල හා උරහිස් පටිය පිළිබඳ දැනුවත් වීම වැඩි වේ. පිහිනුම් මෙහෙයුමට සත්ය වන අතර අලි ගැටි උදරීය මාංශ පේශි වලින් ඉවත්ව යෑමට අලියාට හැකි වේ.

එය යෝග ව්යායාම ශක්තිමත්ව තබාගැනීමට ශක්තියක් නොවේ. එහෙත් යමෙක් වැඩ කරන්නේ පිල්ලෙට්හි ප්රධානතම අරමුන වන්නේ ය. යෝගයේ දී එය ප්රතිලාභ රැසක් ද වේ. මෙම ක්රම දෙකම නම්යශීලීභාවය, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි වනු ඇත. දෙදෙනාම ආපසු හෝ බෙල්ල වේදනාව අඩු කිරීම හෝ වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

පිටුපස වේදනා පර්යේෂණ සඳහා පිලේට්ස්

2015 වන විට පිලමෙස්හි ඇති වන වේදනාව සඳහා ප්රතිලාභ පිළිබඳ අධ්යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත. සිදු කළ අයට වාර්තා කිරීමට බොහෝ දේ නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, "ස්නායු අඩු ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා පිලේට්ස් වල ඵලදායිතාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචන ක්රමානුකූල සමාලෝචනය" යනුවෙන් අධ්යයනය කිරීම සමාලෝචනය කරන ලද අතර, අධ්යයනයන් හි කුඩා සංඛ්යාව මෙන්ම සොයා ගන්නා ලද අධ්යයනයන්හි දුර්වල තත්ත්වයන්ද, කතුවරුන්ට අධික රුධිර පීඩනය අඩු වූ වේදනා හා ආබාධ අඩු කිරීම සඳහා පිලිස්තිවරුන් නිර්දේශ කිරීම තහනම් කර ඇත.

එහෙත්, පිලාත් ශිෂ්යයන් සමඟ කතා කරන්න, සහ ඔබ බෙහෙවින් වෙනස් හැඟීමක් ලබා ගත හැකිය.

එමෙන්ම 2015 දී කෝක්රේන් දත්ත සමුදා සමාලෝචනය පිලේට වඩා පහත් වේදනාව සඳහා වෙනත් ව්යායාමයන්ට වඩා ව්යායාමයන් වඩා යෝග්ය බව සොයාගත නොහැකි විය.

පිටුපස Pain Pain පර්යේෂණ සඳහා යෝගාව

යෝග සඳහා, පින්තූර පර්යේෂණ තීන්ත ටිකක් දීප්තිමත් වේ. ජාත්යන්තර සමරු සඟරාවේ පළ වූ 2015 සමාලෝචනය, රෝගීන් 570 දෙනෙකුගේ සමීක්ෂණ 6 ක් සමීක්ෂණයට ලක් විය. පර්යේෂකයන් විසින් කෙටි කාලය තුළ නිදන්ගත කකුලේ වේදනාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉයන්ගර් ඵලදායී විය හැක.

දිගුකාලීනව දිගු කාලීනව නැවත නැවත ප්රතිකාර කිරීම ලෙස යෝජාව සඳහා වූ විචාරය සොයා ගත්තේ නැත.

ඒ හා සමානව (නමුත් හරියටම නොවේ), 2013 දී සායනික පුවත්පතේ වේදනාව ප්රකාශයට පත් කර ඇති අතර, යෝග කෙටි කාලීනව ඵලදායී බවට සාක්ෂි සපයයි. දීර්ඝ කාලීන භාවිතය සඳහා මධ්යස්ථ සාක්ෂි සොයා ගත්තේය. පර්යේෂකයන් විසින් නිමා කරන ලද කථාවලදී යෝගේ නිර්දේශ කරන්නේ "අඩු පසුබෑමක් සඳහා අමතර ප්රතිකාර" ලෙසයි.

අන්තිමේදී ඔක්ලහෝමා වෛද්ය සංගමය යෝගය පිළිබඳ වෑයම් කරන අතර ඔවුන්ගේ 2017 meta-analysis හි ඔවුන්ගේ භාවනාව තුළ ඔවුන්ගේ සඟරාවෙහි පළ විය. මෙම පරීක්ෂාව මගින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ අඩු පිටුපස වේදනාව, යෝගාව සහ භාවනාව හේතුවෙන් මිනිසුන්ට වේදනා සහ දුර්වලතා අඩු කිරීමට උදව් විය.

එය පහළට පැමිණෙන විට, වේගය අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග සහ පිලේට්ස් අතර ඇති තේරීම පුද්ගලික අභිප්රායන් විය හැකිය. ආත්මික අත්දැකීමක් සමඟ ඔබේ ශාරීරික සුව කිරීම ඔබ ස්පර්ශ කරනවා නම්, යෝග ඔබ සඳහා විය හැකිය. එහෙත්, ඔබේ ව්යායාමයේ සාමාන්ය රසය වඩාත් රසවත් වන අතර, පිලිස්ති සලකා බලන්න.

_{මූලාශ්රය:}

> අචිලෙෆ් ඒ, ඊ. අල්. නිදන්ගත වේදනාවක් අඩු කිරීම සඳහා යෝග සහ අනෙකුත් භාවනා චිකිත්සාව. ඔක්ලා ප්රාන්ත මෙඩ් ඇඩොක්. ජනවාරි 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> ක්රේමර්, එච් සහ ඊ. අල්. අඩු පසුබිමක් සඳහා යෝජිත ක්රමවත් සමාලෝචනය හා meta-analysis. සායනය J Pain. 2013 මැයි.
ක්රෝ, එම්, ඊ. අල්. කශිකා (ආපසු සහ ගෙල) වේදනාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා Iyengar යෝග වේගය: ක්රමවත් සමාලෝචනය. Int J Yoga. 2015 ජනවාරි.
වෙල්ස්, සී, ඊ. අල්. ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කරන ලද නියමාකාර අඩු ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී පිලේට්ස්හි කාර්යක්ෂමතාවය. බී.එම්.සී. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. අල්. පහත් පසු වේදනාව සඳහා පිලේට්ස්. කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව Syst Rev. Jul 2015.