පහළට මුහුණට මුහුණැති බල්ලා (හෝ කෙටි බල්ලෙකු පහළ බිම) යනු මූලික වශයෙන් තවමත් අභියෝගාත්මක යෝග ව්යායාමයක් වන අතර, නව ආරම්භකයින් හා ප්රවීණයන් නිරන්තරයෙන් වැඩි දියුණු කරමින් වැඩ කරයි. මෙය මතක තබාගැනීම, ඔබේ බල්ලා සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ කාර්යයක් නොවේ නම් එය සාමාන්ය දෙයක්. ඕනෑම යෝග ව්යුහයක් මෙන්, මෙම අදහස පරිපූර්ණත්වයට යොමු කිරීමයි .
එහි ප්රතිලාභ ලැබෙන්නේ එහි පැමිණීමේ ක්රියාවලිය තුළයි.
ඔබට බෙල්ලක් හෝ පසුබිම් ගැටළුවක් තිබේ නම්, මෙම ඉරියව්ව ක්රියා කරන ආකාරය, එය උපකාරවත් විය හැකි කුමන ආකාරයේ තත්වයන් සහ ආරක්ෂාව සඳහා වෙනස් කළ යුතු ආකාරය එය තේරුම් ගැනීම හොඳ අදහසකි.
සුරක්ෂිතතාව සඳහා ඔබේ අඩු සුනඛයා වෙනස් කරන්න
සුරක්ෂිතභාවය සඳහා බල්ලෙක් සිටුවීමට නම්, ඔබ මුලින් ස්ථාපනය කරන අතරතුරේදී, ඔබේ දණ නැමීමට තබා ගැනීමට කැමති වනු ඇත. ඔබගේ කකුල් සවි කිරීම සඳහා තවත් ප්රමුඛතාවයක් වන්නේ ඔබේ උකුලේ සන්ධි ක්රියාකාරීත්වය සොයා ගැනීමයි. එය ඔබේ නැව වෙත ඉදිරියට ගෙන යාමට ඉඩ දෙයි. උගුරේ සිටියදී උගේ පැත්තෙහි වැඩිවීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිවිලිමේ දෙසට ඔබේ වාඩි අස්ථි ඇටකටු (ඔබේ පෙති පතුලේ පිහිටා ඇති) ඉහළට ඔසවා තබන්න. මෙය හෘද ස්පන්දනය වඩාත් ගැඹුරට තල්ලු කරනු ඇත (ඔබේ කකුල් පිටුපස ඇති පේශීන් එයට ඉඩ දෙනු ඇත).
ගුරුත්වාකර්ෂණය සහ ඔබේ ආදේශක - චාලක ප්රතිරෝධය වෙනස් කිරීම
සාමාන්යයෙන් ගර්භාෂ බලවේග ආපසු හැරවීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනවා.
ඔබගේ බර ඔබේ අතට තල්ලු කර ගැනීමෙන්, මෙම ඉරියව්ව බිම මත ස්ථාවර කර ඇති අතර, ඔබේ උරහිස් පහළට පහලට ඇද දමනු ඇත (ඔබගේ කකුලේ දෙසට.) ඔබේ උරහිස් තටු සිවිලිම දෙසට ගමන් කරයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ.
ඔබේ උරහිස් තලවල පහළට පසට තල්ලු කරනු ලැබේ. එම ප්රදේශය තුළ ශක්තිමත් පේශි සවි කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමේ ප්රබෝධවත් සංයෝජනයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.
එමනිසා, මෙම තත්ත්වය සඳහා යතුර වන්නේ ඉහළ සිරුරට සහයෝගය දක්වන ඔබගේ උරහිස් තලයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
ඔබේ තත්වය සමඟ ආරක්ෂිත හැඟීමක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔබගේ අත්වලින් ඉතිරි කොටස ඔබේ සිරුරට ළඟා වීමට උත්සාහ කළ හැකි අතර, ඔබේ උරහිස් තලය තවදුරටත් ඔබගේ බිම වැටෙන්නට ඉඩ දෙන්න.
ඩොයිඩ් බල්ලා සමඟ Kyphosis අමතමින්
බිම වැටී ඇති සුනඛයා සයිප්රසයේ ප්රතිවිපාක ආපසු හැරවීමට උපකාරවත් වේ. නැවතත්, මෙම යතුරු උරහිස් බිමට බැසීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට යතුරයි. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස කූටප්රාප්තියට නැංවීමෙන් ඔබට ඉහළට පිටුපස ඇති මාංශ පේශිවල කොඳු ඇටය දිගු කිරීමට හැකි වේ. උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපසින් දක්නට ලැබෙන විශාල මාංශ පේශීන් විසින් ප්රධාන වශයෙන් සිදු කරන ලද ක්රියාවකි.
අඩු සුනඛයන් සමඟ පහත් පසුබිම සකස් කිරීම
බල්ලෙකු විසින් කකුල් පසුපස (කොන්ක්රීට් එකේ කෙළින්ම සිටින විට) ඉදිරිපස ඇති කොටස දිගහරිනු ඇත. නමුත් ඔබට මෙම ඇලවීම ඔබට අවශ්ය නම්, පැතලි අඩු පසුබිමක් ආමන්ත්රණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තුවාල වීමෙන් වැළකී සිටීම ඉතා වැදගත්ය. එබැවින් හැඟීම මගින් ඔබට අවශ්ය කරන්නේ කොපමණ නිවැරදි කිරීමක්ද යන්නයි. ඔබ නිවැරදිව නිවැරදිව නිවැරදියි කියා ඔබ විශ්වාස කරන විට, ඔබ ඔබේ කකුල් නාලය නඩත්තු කළ හැකි බව ඔබ දන්නවා ඇති ස්ථානයකට කෙළින් කර දැමිය හැකිය. සහ / හෝ පැටවුන්.
මේ වැඩේ ස්ථානය.
ගැහැනු සුනඛයා සමඟ ගැඹුරු ආබාධ මුඛයන්ව ශක්තිමත් කිරීම
අඩු බෑගයක් සඳහා හොඳින් සහාය වන ප්රධාන ගැටිති ගැඹුර උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහළ බල්ලා උපකාර කරයි. උකුල් වල සන්ධි කැටිවීම හා ඉදිරිපස නැවතුම් වල ක්රියාකාරිත්වය, කොඳු ඇට පෙළට කකුලට කිට්ටුවෙන්, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම.