Digi-Flex යනු ඔබේ ඇඟිලි සහ අත් හොඳින් සවිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති කුඩා අතේ උපකරණයකි. මෙම උපකරණය සම්පූර්ණයෙන්ම අල්ලා ගැනීමේ අභ්යාස හෝ තනි ඇඟිලි ව්යායාම සඳහා යොදා ගත හැකිය. උපාංගයේ එක් පැත්තක කුඩා රබර් ප්ලාස්ට් ග්රහක අභ්යාස තුළ අපහසුතාවයන් වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
ඔබ අතට හෝ ඇඟිලි තුවාල වී ඇත්නම්, ඔබේ අතෙහි සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනය හා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනේ ප්රධාන අංගයක් වන ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ අතට හෝ ඇඟිලිවලට පූර්ණ ශක්තිය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට හැකි වනු ඇත. මෙම මෙවලමෙන් එකක් Digi-Flex විය හැකිය.
Digi-Flex විවිධාකාරයේ ග්රහක ශක්තිය 5 ක් ඇත. සෑම වර්ණ ග්රාපර් ප්රතිරෝධයකින්ම වෙනස් වේ. ඩිජි ෆ්ලූක්ස් සමඟ අමුත්තන් හෝ ඔබේ දේශීය ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩාව මිලදී ගත හැකිය. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් ඩොලර් 20- $ 25 (ඇමෙරිකන්) වැය වේ.
Digi-Flex භාවිතයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකි කොන්දේසි
ඩිගී-ෆ්රයිස් ඇඟිලි හෝ අතේ දුර්වලතාවයක් ඇති ඕනෑම කොන්දේසියකින් භාවිතා කළ හැකිය. Digi-Flex භාවිතා කිරීම ඔබට සුදුසු නම් ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සක හෝ වෘත්තීය චිකිත්සකය තීරණය කරනු ඇත. DigiFlex සමඟ අතට ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන පොදු තුවාල හා කොන්දේසි සමහරක් ඇතුළත් නොවේ.
- ටෙන්ඩන් තුවාල හෝ ශල්යකර්ම
- කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝම්
- ඇඟිලි ඇඟිල්ලක්
- කෝල්ස්ගේ කැඩීම හෝ ස්මිත්ගේ මැණිල්ලේ කැඩීම
- අතින් දුර්වලතා සහිත කාර්විචික radiculopathy
- උලර් ස්නායු ආසාදන (කුඩයිල් උමං සින්ඩ්රෝම්)
- අස්ථි හෝ අනෙකුත් ස්නායු රෝග තත්වයන් ඇතිවීම
ඔබ අතින් අත දුර්වලතාවයෙන් පෙළෙන අතර ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙක් Digi-Flex භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට මෙම අභ්යාස උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා ඔවුන් ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ කතා කළ යුතුය.
අත්පරිගහන ශක්තිය සඳහා ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ පීටර් ඔබේ ග්රහ බලය පිළිබඳ මූලික මට්ටම මැනිය හැකිය. මෙය සිදු කරන්නේ සරල පරීක්ෂණයකින් යුත් අත් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කිරීමෙනි. ඔබ එය මිරිකීමෙන් එය ලබා දෙයි, එය ඔබ උත්පාදනය කළ බලවේගය කියවීම ප්රදර්ශනය කරයි. ඔබගේ ශක්තියේ මූලික මට්ටමේ සිට ඔබේ Digi-Flex අභ්යාස වැඩසටහන සමඟ ඔබ වැඩිදියුණු කරන ආකාරය දැක ගත හැකිය.
1 -
පාර්ශ්වික ප්රධාන ගැටිපාර්ශ්වික ප්රධාන ග්රහණය ඔබ ප්රධාන යතුරක් තබාගෙන යමක් අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ලේ ඔබේ thumb සහ පැත්තේ භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ පාදවල පේශිවල දුර්වලතාව නිසා ආංශික ප්රධාන හිසක් සෑදීමට අපහසු වේ.
Digi-Flex ඔබේ ආවරණ යතුරු ග්රහණය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබගේ ඇඟිලි හා ඇඟිලි දෙසට ඇඟිල්ල දිගු කලු රබර් ග්රහණය සමඟ උපාංගය තබා ගන්න.
ඔබ යතුරක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ ආකාරයට ඔබේ යතුර සමඟ මෘදු ලෙස බිමට තල්ලු කරන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න. 10-15 පුනරුත්ථාපනය කිරීම නැවත සිදු කරන්න . ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.
2 -
පිස්තෝල තෙරපර් ග්රහඔබට ඇඟිලි ඇගිල්ලක් ඇති අතර ඔබේ ඇඟිල්ලේ සැහැල්ලු සෛලයක දුර්වලතාවයක් හට ගනී නම්, පිස්තෝලයේ ග්රහණය ඔබ විසින් ඉටු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි.
ඔබේ ඩිගී ෆ්ලැක්ස් ඔබ ගිනි අවියක් තබා ගත්තොත්, ඔබ අනුක්රමය අදින්නේ නම්, එක් එක් ඇඟිල්ලක් සිලින්ඩර බොත්තම සෙමෙන් සවිකරන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා 10-15 වතාවක් නැවත කියවා ගන්න. මෙම චලිතය වේදනාවක් ඇති වුවහොත් හෝ ඔබේ ඇඟිල්ල ෆ්ලෑෂන් බවට අගුලු දැමීමට හේතු වනවා (නාය යාමේ පොදු ලක්ෂණයක්) නතර කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලි සඳහා මෙම උපාමාරු ඉටු කළ හැකිය.
3 -
කපනය ග්රහනයනියපොතු ග්රහණය ඔබගේ ඇඟිලි වලින් ඔබේ Digi-Flex ග්රහණය කරගනී. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අතෙහි Digi-Flex රඳවා තබාගන්න. තනි බොත්තම් මත ඇඟිලි ඉඟි තබන්න. එය සම්පීඩනය කිරීමට Digi-Flex ඔබගේ ඇඟිලි ගෙනයන්න, සහ තත්පර 3 සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. නිකමට නිකුත්වීම සහ 10-15 පුනරුත්ථාපනය කිරීම නැවත නැවත කරන්න.
4 -
තනි ඇඟිලි ඇලවීම්ඔබ එක් අස්ථියක දුර්වලතාවක් හෝ තුවාලයක් ඇති නම්, ඔබේ Digi-Flex සමඟ තනි ඇඟිලි විස්ථාපනය කළ හැකිය. ඔබගේ අත් පාටින් රබර් පෑඩ් සමඟ උපාංගය අල්ලාගෙන Digi-Flex ග්රහණය කිරීමට එක් ඇඟිල්ලක් භාවිතා කරන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබාගන්න.
5 -
පවර් ග්රිපබලගතු ග්රහයා ඔබේ මුළු අතෙහි ග්රහක ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. සූට්කේස් හෝ සිල්ලර බෑග් වැනි අයිතම අල්ලාගැනීම සඳහා මෙම අභ්යාසය වැදගත් වේ.
මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා ඔබගේ ඩිගී-ෆ්ලයික්ස් ඔබේ අතෙහි රාමුව තුල ඔබේ අතෙහි තබන්න. ඔබේ ඇඟිලි සියල්ලම අතැතිව අතට ගන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු එන්න. 10-15 පුනරුත්ථාපන සඳහා බලය ග්රහණය කරන්න.
6 -
සියලු ඇඟිලි පෑඩ් සහිත ඩිජිටල් ෆ්ලෑෂන්Digi-Flex උපකරණයට ඔබේ ඇඟිලි මාරු කිරීම මගින් විශේෂිත මාංශ පේශි සහ කැක්කුම් නිපදවා ගත හැකිය.
යතුරු පෑස් සමග ඉලක්කම් හයිඩ්රජන් කිරීම සඳහා, තනි ඉලක්කම් යතුරු මත සහ ඇඟිල්ලේ ඔබේ ඇඟිල්ලේ මෘදු පැල්ලම් තට්ටුව තබන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබන්න.
වචනයෙන්
තුවාලයක් හෝ අසනීපයක් හේතුවෙන් අතට දැඩි අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, සරල කර්තව්යයන් ඉටු කිරීමේදී ගැටලු ඇතිවන බව ඔබට පෙනී යා හැක. කරදර නොවන්න; ඔබගේ පීටෝ වෙනත් විවිධ ප්රතිකාර හා අභ්යාස මෙවලම් සමඟ නැවත වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
Digi-Flex ඔබේ ඇඟිලි, අතේ සහ අතෙහි ශක්තිය හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට උපකරණයක් විය හැකිය. තුවාලය හෝ අසනීපයකින් පසුව ඔබේ අත ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන්, ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ඔබේ පූර්ව මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වයට ආපසු යාමට වගබලා ගන්න.
> මූලාශ්රය: බෝහානන්, ආර්. මාස්ක් ශක්තිය: අත්පෝතයේ ගතික ඩයිනොමීටරයේ සායනික හා ප්රක්ෂේපිත අගය. සායනික පෝෂණ හා මෙට්රොබෝලීය රැකවරණය පිළිබඳ වර්තමාන අදහස්. 2015 18 (5): 465-470.