කවර ආකාරයේ කැල්සියම් අතිරේක හොඳම ද?

ප්රශ්නය: කැල්සියම් අතිරේක හොඳම වර්ග මොනවාද?

පිළිතුර: කැල්සියම් කාබනේට්, කැල්සියම් සයිටේට්, කැල්සියම් ග්වෝනොනේට් සහ තවත් අය වැනි කැල්සියම් අතිරේක වර්ග තිබේ . කැල්සියම් සංයෝගයක් ලෙස පවතී. ඒ නිසා මෙම ආකෘතිවලින් සොයාගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, සමහර පුද්ගලයන් කැල්සියම් වෙනත් කෙනෙකුට වඩා හොඳයිද නැද්ද යන්න ගැන විවාද කරන්න.

එක් වර්ගයක කැල්සියම් අතිරේකයක් වඩා හොඳද?
කැල්සියම් අතිරේක වර්ගයට වඩා වැදගත් වන්නේ අමතර මූලද්රව්යය තුළ මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණයයි.

නිෂ්පාදකයාට අනුව, ඒවායේ මූලද්රව්යය මත මූලද්රව්ය කැල්සියම් කෙලින්ම ලැයිස්තු ගත කළ හැක, හෝ ඒවායේ කැල්සියම් ටැබ්ලට් එකෙහි ලැයිස්තුගත විය හැකිය.

අමතර මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වඩා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ, RDA දෙස බැලීමෙන්ය. බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා RDA යනු දිනකට කැල්සියම් 1000 mg (මෙය වයස අනුව, ස්ත්රී පුරුෂභාවය සහ ගැබ්ගැනීම් ඇතුළුව විශේෂ අවස්ථාවන් අනුව වෙනස් වේ). බෝතලය ටැබ්ලට් නිපදවා ඇත්නම් කැල්සියම් රුධිර කැටායනවලින් 40% ක් අඩංගු වේ නම් එය මූලද්රව්ය කැල්සියම් 400 mg අඩංගු වේ.

කැල්සියම් කාබනේට් (මූලද්රව්ය අනුව 40% ක් පමණ) මූලද්රව්යවල අඩංගු ඉහළම සාන්ද්රණය අඩංගු වේ. කැල්සියම් සයිටේට් (බරින් 20% ක් පමණ) කැල්සියම් සයිටේට් අඩංගු වේ.

ඔයිස්ටර් ෂෙල් කැල්සියම් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
සමහරක් කැල්සියම් අතිරේක ඊයම් ඇතුළු විෂ ද්රව්ය අඩංගු බව සොයා ගෙන තිබේ. බෙල්ලන් ෂෙල්, ඩොලමයිට් සහ අස්ථි ආහාර වේ. එමනිසා, මෙම වර්ගවල අතිරේකව වැළැක්විය යුතුය.

කැල්සියම් ශරීරය තුළ වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වන්නේ කෙසේද?

• ආහාර
  විවිධ ආකාරයේ කැල්සියම් ශරීරයට අවශෝෂණය වීමට විවිධ තත්වයන් අවශ්ය වේ. කැල්සියම් කාබනේට් ආහාර ලබා ගත යුතුය. කැල්සියම් සයිටේට් හිස් බඩ මත ගත යුතුය.
• ප්රතිකාර
  ප්රතිජීවක, යකඩ අතිරේක සහ වෙනත් ඖෂධ ඇතුළු ඖෂධ අඩංගු කැල්සියම් නොකළ යුතුය. කැල්සියම් මෙම ඖෂධවලට බද්ධ කිරීම හා අවශෝෂණය අඩු කර ගත හැකිය. ඖෂධීය අන්තර්ක්රියා පිළිබඳ ඔබේ ඖෂධීය වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

• විටමින් ඩී
  විටමින් ඩී සමඟ ගන්නා විට කැල්සියම් හොඳම අවශෝෂණය වේ. කැල්සියම් හා විටමින් ඩී සමඟ ද අතිරේක අතිරේක ඇත.
• ද්රාවණය
  කැල්සියම් සියල්ල එකවරට වඩා බෙදියු මාත්රා ගත යුතුය. ප්රශස්ථ අවශෝෂණය සඳහා දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් වෙන් කරන ලද මාත්රා.

කුමන ආකාරයේ කැල්සියම් අතිරේක හොඳම ද?

වෙනස් පුද්ගලයන් විවිධ පුද්ගලයන් සඳහා වඩා හොඳය. ඔබ සලකා බලන අතිරේකයක් ගත යුතු විට, නිර්දේශ සඳහා නිර්දේශ ලබා ගත යුතු අතර, ඒ සඳහා සාධාරණ කාලසටහනකට අනුකූලදැයි සලකා බැලිය යුතුය. අතිරේකයේ අඩංගු මූලද්රව්ය කැල්සියම් ප්රමාණය දෙස බැලීම සහ ප්රමාණවත් මාත්රාවක් පරිභෝජනය කරන බවට සහතික වන්න.

වැඩි විස්තර සඳහා:

• කැල්සියම් නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව නිර්දේශ කෙරේ
• කැල්සියම් ආහාර ප්රභව