ගැබ් ප්රතිකාරය

ඔබ ගර්භාෂ ආතරයිටිස් තිබේ නම්, ඔබගේ ගෙදර ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනේ කොටසක් ගැබ් ගැනීමක් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ බෙල්ල පේශි ශක්තිමත් කර ගත යුතුය. ඔබේ බෙල්ල පිටුපස පේශීන් දිගු කිරීම හෝ ලිහිසි කිරීම සඳහා ද එය හොඳ ය.

සෑම විටම, ඔබට බෙල්ලේ තත්වය, හෝ වේදනාව හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ( radiculopathy ) පහළට යනවා නම් හෝ ඔබ කළ යුතු දෙය ගැන ඔබට විශ්වාසයක් නැත - නැතහොත් එය කළ යුත්තේ කෙසේ ද යන්න - කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න ඊළඟට උත්සාහ කරන්න.

සූදානම් වෙන්න

ආරම්භ කිරීම සඳහා ඉදිරි හිස මුසු කිරීම සඳහා බෙල්ලේ ව්යායාම සමාලෝචනය කරන්න. ඔබ ව්යාපාරයේ ඉගෙනුම ලබන අතරතුර ඔබේ දෙපැත්තටම නොගැලපෙන පරිදි, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න ඔබට අත්දැකීමක් ලබා දෙනු ඇත. ව්යායාමයේ මේ කොටස බොහෝ විට ව්යායාම්වලින් සෑහීමට පත් නොවනු ඇතත්, එය ඔබගේ බෙල්ල මත ගමන් කරන විට එය හිසෙහි නිසි ක්රියාකාරීත්වය සොයා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත .

ඔබගේ බෙල්ලේ අනුකූලව මෘදු හිස ඔසවා සාර්ථක ලෙස හිස ඔසවන විට සැබෑ ගර්භාෂය ලෙස ගැබ්ගෙල පතිචාරය සමඟ කටයුතු කිරීමට කාලයයි.

බොහෝ විට, ගැබ් ගැනීමක් කිරීම ඔබගේ පුටුවේ ලස්සන හා උස වාඩි වන අතර සිදු කරනු ලැබේ. ඔබට පෙනී සිටිය හැකි නමුත්, ශරීරය වාඩි වීමට වඩා වැඩ කිරීම සඳහා ශරීරය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ගැබ්ගෙල ප්රතිස්ථාපන ව්යාපාරය හොඳින් අවධානය යොමු කිරීම නිසා, වාඩිවී සිටින තත්වය තුළ ව්යායාම කිරීමෙන් එම සංකූලතාවයෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට පුළුවන.

ප්රතිවිරුද්ධ ස්ථානයෙන් ආපසු ගැනීම

ඒ සමඟම, ගර්භාෂයේ සිට ගර්භණී තත්වයට පත්වීම (ආමාශ ආවරණ) තත්වයන් ද සිදු කළ හැකිය.

ඔබේ පාදයේ පියාපත් මත ඔබේ නළල මත තැබිය යුතුය. (ඔබේ කම්මුලට ඇලී සිටින්න එපා - ලිහිල්ව තබන්න.) ඔබේ හිස ආපසු ගෙන යන විට, ව්යාපාර ව්යාපාරය කුඩා කරන්න. ඔබගේ නළා තරමක් උසුලන්න, ඔබගේ නළල පමණක් ඔසවන්න.

බෙල්ලෙන් ගහන්න එපා. ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිග මෙන් විය යුතුය.

ඔබේ හිස චලනය කළ යුතු දිශාව පිළිබඳව වඩාත් නිශ්චිත විස්තර ලබා ගැනීම සඳහා පහත උපදෙස් බලන්න.

ගැබ්ගැනීම් (හෝ ස්ථාවර)

ඔබේ තෝරාගත් ආරම්භක ස්ථානය තෝරාගන්න, එය නැගී සිටීමට හෝ බොරු කීමට තිබේද? ඔබගේ බෙල්ලට ඔබේ බෙල්ල කපා ගන්න. හැබැයි ඔබේ නිකට නංවන්න එපා. අපි උපරිමයෙන් ස්ථානගත නොවී සිටිමු.

ඔබේ පාදය කොහෙද තබන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. මතක තබා ගන්න, මෙය දිගු දිශාවකි; එය ඔබගේ හිසෙහි පසුපසට හා සිවිලිම දෙසට ගමන් කරනවා මෙන් පෙනේ. ඔබේ බෙල්ල පිටුපස දිශාව දැන ගන්න. විවේක ගන්න එපා.

දිනකට 20 සිට 30 වතාවක් දක්වා ගැබ්ගෙල ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය, එක්වරම හෝ එකවරම 5-8 කාල වකවානුවේ සිට 5-8 දක්වා කොටස් වලට කැඩී යයි.

වේදනා කළමනාකරණය සඳහා වන තාක්ෂණික ලකුණු

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැබ්ගෙල ප්රතිස්ථාපනය හේතුවෙන් ඇති වන වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. නමුත් ඔබට ගෙල ආතරයිටිස් ( ගැබ්ගෙලිස් ස්පොන්සිලයිසිස් ) තිබේ නම්, අවසානය දක්වාම ගොස් එහි වේදනාව පසුකර යන්න. ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා මෙය උපකාර වේ.

අනෙකුත් නඛ ව්යායාම

තවත් හොඳ බෙල්ලක් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් වන්නේ සමමිතික බෙරි මුද්රණ වේ. මෙම ශක්තිමත් කරන්නා සමඟ, ඔබේ හිසෙහි ප්රතිරෝධය සැපයීමේදී ඔබේ හිස ඉදිරියට, පසුපසට සහ එක් එක් පැත්තට මාරු කරනු ඇත.

ඔබගේ බෙල්ල වැඩ සටහනේ චලන අභ්යාස මාලාවක් ඇතුළත් කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය නම්යශීලීභාවය වර්ධනය වන අතර ඔබ ප්රදේශයේ ආතරයිටිස් තිබේ නම් එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

_{මූලාශ්ර:}

_{Kisner, C., & Colby, LA (2002). චිකිත්සක ව්යායාම: අත්තිවාරම් සහ තාක්ෂණය. පිලඩෙල්ෆියා: ෆේස් ඩේවිස් සමාගම.}

_{දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණ. Rajter, හජිට්, පීටී, MSPT, Schroth Scoliosis චිකිත්සක, සහතිකය. මැකෙන්සි තෙරපිස්ට්, උසස් සායන භෞතික චිකිත්සක, ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානය, විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහල, නිව් යෝර්ක් නගරයේ. 2011 සැප්තැම්බර්.}