හර්නිටීස් තැටිය සඳහා සයියිකාස් සඳහා ව්යායාම කිරීම

පර්යේෂණය යනු මක්නිසාදයත්, එසේත් නැති නම්, ඒ ගැන මම්ගෙන් අසන්නට ලැබේ. පසුගාමි සහ මූලික අභ්යාස සෝෂිකා රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී වේ. හරියටම භෞතික චිකිත්සකයින් සහ වෛද්යවරුන් ඇතුළු බොහෝ පුද්ගලයන්, ව්යාපාර පදනම් වූ ප්රවිෂ්ටයකින් හොඳ ප්රතිඵල වාර්තා කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, උතුරු අමෙරිකාවේ ආර්පිකයින්ගේ කන්ඩායමේ ක්රියාකාරි කණ්ඩායමක් විකිරණශීලතා රෝග ලක්ෂණ සහිත මෘදු හා මධ්යස්ථ හෘද ස්පන්දනයට ඇති අවස්ථාවක සීමිත වූ ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සයීටිකා වේදනාව සඳහා වන ව්යායාම නිර්දේශ කිරීමේ හිඟකම එක් හේතුවක් විය හැක. මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට පවසන විට ඔබට sciatica ඔබට අවබෝධයක් හෝ සංවේදනයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. යථාර්ථය නම්, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා වගකියනු ලබන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ තුළ සිදුවන වෙනස්කම් විස්තර කිරීමට නිවැරදි මාර්ගයක් නොවේ. වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, "සස්අයිටිකා" යනු ඉතා අසමසම පදයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය බොහෝ විට එක් පාදයක් පහළට යන වේදනාව සහ / හෝ විදුලි ලක්ෂණ විස්තර කිරීමට භාවිතා වේ. එහෙත් එවැනි රෝග ලක්ෂණ බොහෝ දේ මගින් සිදුවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

"සූෂාතික්" පිළිබඳ පොදු හේතුවක් වන්නේ ඔබේ ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ හෘදගත තැටියක් නිසා විකිරණශීලී වීමයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, හෘද සංචිතය, ඔබේ මැදපෙරදිග තැටියේ රොන්මඩ ඉවත් කිරීම හෝ රොන්මඩ ඉවත් කිරීම සඳහා මධ්යයේ පිහිටා ඇති මෘදු ජෙලි වැනි පදාර්ථයක් ලබා දීම සිදු වේ. න්යෂ්ටියේ ස්ඵටිකයක් ලෙස හඳුන්වන මෙම ද්රව්යය, කල්පිත ස්නායු මූලය මත පිහිටා ඇත.

ස්නායු මූල ස්නායු මූලද්රව්යය පීඩනයට බෙහෙවින් සංවේදී බැවින් එය න්යෂ්ටියේ ස්ඵටිකයක් සමඟ ස්පර්ශ වන විට, රේඩියුලෝටෝපි රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. ලිංගික රේඩියුලෝටේතියේ රෝග ලක්ෂණ විකිරණ වේදනාව සහ / හෝ වෙනත් කම්පනය ආශ්රිත සංවේදීතාව එක් කකුලක් බැස යනවා. ඖෂධ ක්ෂේත්රය තුළ නොසිටින අය බොහෝමයක් ස්ෂාතික් ලෙස ලිංගික විකිරණයට යොමු වී ඇත. නමුත් මෙම කෙටි විස්තරය කියවා දැන ගැනීමෙන් ලුම්බිණි රේඩියුලෝපතියි යනු කොඳු ඇට පෙළේ රෝගයකි. එය හෘද සංචිතයක් හෝ වෙනත් තත්වයක් විය හැකිය.

ස්නායු වර්ගය සහ ව්යායාමයේ වර්ගය අතර සම්බන්ධතාවය

ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් නිර්ණය කරන ලද "sciatica" රෝග ලක්ෂණ ලබාගත හැකි අතර, ඔබේ චිකිත්සක අභ්යාස තෝරා ගැනීමට බලපෑම් කළ හැකිය.

නිදසුනක් ලෙස, නිව් යෝර්ක් හි නිව් යෝර්ක් හි වෛද්ය නිව් හයිඩ් පාක් හි ඔස්ටියෝපතිකා වෛද්යවරයකු, වෛද්ය චිකිත්සකවරයෙකු සහ වෛද්ය ප්රතිකාර මධ්යස්ථානයක අධ්යක්ෂ ආචාර්ය ජුඩිත් ග්ලස්ටර් පවසන පරිදි, "හිසකුරු තැටියේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් උග්ර වීම"

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ හිස ඔසවාගෙන සිටින විට හෘද රෝග තැටියේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරීමයි. ඔබ විකිරණශීලී තැටිය සමඟ විකෘති කර ඇති නම්, රෝග ලක්ෂණ සහ ඔලූණු අතර ඇති වන සම්බන්ධතාවයන් අතර උද්දීපනය කිරීම හෝ කපා දැමීම අතර ඇති සම්බන්ධතාවයන් ඔබට සහ / හෝ ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයාට කුමන ව්යාපාරයක් හෝ සීමාවන් සීමා කළ හැකිද යන්න තීරණය කරයි.

නමුත් නිව් ජර්සිහි යූනියන් ප්රාන්තයේ විකලාංග කණ්ඩායමේ වෛද්ය නායොමි බෙටීෂ් MD, භෞත චිකිත්සකයෙකු හා ඖෂධවේදියෙකු වන අතර, මාංශ පේශිවල සහ / හෝ රේඩියුලෝපොටී සැත්කම් සඳහා වන ව්යායාම තෝරාගැනීම, වේදනාකාරී නොවන තත්වයන් මත පදනම්ව ප්රමුඛත්වය ගත හැකිය. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඇය යෝජනා කරන්නේ, වේදනාව අතරතුරේදී ව්යායාම් නොකරන්න, මෙය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය හෝ ලිහිල් කිරීම සම්බන්ධයෙන් ප්රතිවිරෝධී වන නිසාය.

රාහුක්කුලිටි සමඟ හර්නියීඩ් තැටිය සඳහා වන සයියටික් අභ්යාස

ඉතින් ඉෂ්රිකා වැඩ ව්යායාමයේ අරමුණ කුමක්ද? ආචාර්ය ග්ලෙස්ටර් පවසන්නේ හෘද රෝගය බොහෝ විට දුර්වලකම හා මාංශ පේශි පාලනය නැති වීමයි. "එබැවින්," ඇය පවසන පරිදි, "ලෙඩේන් දුර්වල වීම, ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර, ගතිකව ක්රියා කරන (ගතිකව චලනය වන සිරුරට) පාලනය කිරීමේ ව්යායාම තෝරා ගැනීමේ කාරණයක් විය හැකිය.

මෙම උපාය මතකයේ පහත දැක්වෙන්නේ පහත දැක්වෙන උපකරණයන් හීනයිඩ් තැටියට සම්බන්ධ වන සයියටිකා සහ / හෝ radiculopathy රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උදව් වන ව්යායාම සඳහා කිහිපයක් අදහස්. අනතුරු ඇඟවීමේ පණිවිඩයක්: බෙටීස් පවසන පරිදි, වේදනාවෙන් වැඩ නොකරන්න.

යම් ව්යායාමයක් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කර ගනිමු නම්, එය නතර කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. සැබැවින්ම, කෙසේ වෙතත් සියළුම ආකාරයේ Sciatica ව්යායාම වැඩසටහන් සඳහා බලපත්රලාභී ශාරීරික චිකිත්සකයකු දැකීම හොඳ අදහසකි. ඔබට එය කළ නොහැකි නම් අවම වශයෙන් ඔබගේ වෛද්යවරයාට මෙම අභ්යාස ලැයිස්තුව පෙන්විය යුතු අතර, ඔබේ තත්වය ලබා දීම සඳහා වඩාත් යෝග්ය පුද්ගලයින් ලෙස ඔබට උපදෙස් දීමට ඉඩ දෙන්න.

හර්නියීට් තැටිය නිසා සෝෂියිකා සඳහා ව්යායාම් ලැයිස්තුව

• උඩු රැවුල කපා ගැනීමෙන් ඔබේ දුර්වල පසුබිම ස්ථාවර කිරීමට උදව් වනු ඇත.
• හිස පිටුපසට සහ හිපි පේශි ශක්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරි වේ.
• ග්ලුටේට් පාලම ශ්රෝණිය ටිල්ට් ව්යායාමයට සමානයි. ග්ලුටේට් පාලම ඔබේ කලවම් ශක්තිමත් කරයි. හම්ස්ට්රිංස් නිරෝගී, නිරර්ථක ස්ථාවරයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන උකුල් වල මාංශ පේශි වලින් එකක් වේ.
• කුරුල්ලා සුනඛයා . "සියලුම 4s" (එනම්, ඔබේ අත් හා දණගැසීම්) සිදු කරන ව්යායාමයක්, කුරුළු සුනකයෙක් ඔබේ කකුල දිගු කරන මාංස පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙය සාමාන්යයෙන් අප විසින් සාකච්ඡා කර ඇති පරිදි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. පේෂන් ටිල්ක්ට් හා පාලම මෙන්, පක්ෂි බල්ලා සම්පූර්ණයෙන්ම අවංකව සිටීමට ඇති හැකියාවට ඔබේ දායකත්වය ද දායක විය හැක.

ඔබගේ තත්වයට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ සෝෂියිකා ව්යායාම වෙනස් කරන්න

සමහර චිකිත්සකයින් විකිරණශීලි සංකූලතා සහිත විකෘති සංඝටකයක් ඇති රෝගීන් හට වෙනස් කරන ලද පැත්තේ පාලම් (පැති පියන) ලෙස හැඳින්වේ. සෛල පුවරු සවිමත් වන අතර, ශක්තිමත් සන්ධිස්ථානයක් (පෙරළීමේ ලඝුතා) සමග උපකාරී වන quadratus lumborum muscle ශක්තිමත් කරයි. තවද වැදගත් කාර්යභාරයක් පැත්තට නැඹුරු වේ. සම්පූර්ණ පැත්තේ පුවරුව "නිසි" යනු ඉතා අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. තවද වේදනාව හෝ වේදනාව ඇති අය සඳහා නිර්දේශ නොකරනු ඇත. නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් සාමාන්යයෙන් භාවිතා කෙරේ.

බෙටීස් තව දුරටත් පවසන්නේ, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ දණිස් ඇඳගෙන සිටින විට උඩඟු අභ්යාස සහ අභ්යාස ඔබට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිය. "බොහෝ අය මේ ආකාරයේ ව්යායාම කිරීමේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දී ඇති අතර, ඔබ විසින් වැරදි ලෙස ඉටු කළහොත් තැටිය හෘන්වල ඇති අවදානම වැඩි වේ."

ග්ලැස්ටර් විසින් දිගුකාලීන හා නම්යශීලී චර්යාවක් පවත්වා ගෙන යයි. ඉලක්කය සඳහා මුත්රා කිරීම් ඔබේ උකුලේ වකුගඩු ( illiopsoas ), ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සහ ඔබේ කරගැස්වීමේ මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ.

> මූලාශ්ර:

> උතුරු අමෙරිකාවේ ආර්පිකෝ සමාජය. විකිරණශීලතාවය සහ දුර්ගුගත තැටිය හර්නීන් කිරීම ප්රතිකාර කිරීම සහ ප්රතිකාර කිරීම.

> ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. බීතෂ්, එන්. එම්. ඩී., ලෙඩ රෝග කළමනාකරණය සහ භෞතික වෛද්ය / පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ, අත්තිවාරම. නිව් ජර්සිහි යූනියන් ප්රාන්තයේ විකලාංග අංශය. 2014 පෙබරවාරි.

> ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ග්ලැඩර්, ජේ. DO, ආපදා කළමණාකරණ අධ්යක්ෂ, නිව් හයිඩ් පාක්, නිව් යෝර්ක්. 2014 පෙබරවාරි.

> ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. මර්ෆී, ජේ. ඩී. පී. ටී. ටී. නීනා, ඩබ්ලිව්.

> බර් රීඩ් (IL): උතුරු ඇමෙරිකානු ස්පීනය සමිතිය; 2012.