මූලික ශක්තිය සඳහා උඩුකුරු උළු ව්යායාම කිරීම ඔබ විසින් කළ හැකිය
ඔබට අඩු වේදනාවක් තිබේ නම් , ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ චිත්තවේගීය චලනය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ උදර හා මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබගේ පීටර් ඔබගේ විශේෂිත තත්ත්වය තක්සේරු කර ඔබගේ පෙර ක්රියාකාරීත්වය සහ සංචලනය වෙත ආපසු යාමට උදව් කිරීමට ඔබගේ ආපසු සඳහා අභ්යාස ප්රගතිය උගන්වනු ඇත.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට උගන්වන එක් ඉතා වැදගත් ව්යායාම වන්නේ පශ්චාත් ප්රවේසම් නැමීමේ ව්යායාමයි . මෙම අභ්යාසය ලිච්කාරි නිපැයුම් ස්ථායීකරණ වැඩසටහනක ප්රධාන අංගය වන අතර, ඔබේ පීටර් සායනයේ දී සැලකිය යුතු කාලයක් ගතවනු ඇත.
රුධිර පීඩනය සඳහා රුධිර පීඩන ව්යායාම සිදු කරන බොහෝ දෙනෙක් වැරදියි. උන්ගේ අසාමාන්ය පාලනය සහ කේන්ද්රීය මාංශ පේශි වල නියුමෝනියාකාරි පාලනය නොලැබේ.
පහතින් පසු වේදනාව සඳහා පශ්චාත් ප්රවේසම් නැමීමේ ව්යායාම සිදු කිරීමේදී ඔබට සිදු කළ හැකි පොදු වැරැද්දක් පහත දැක්වේ:
- ඔයා හුස්ම ගන්නවා.
- ඔබේ ආමාශ ආවරණ තදින් වෙනුවට ඔබේ බඩවැලෙන් මිදෙන්න.
- ඔබේ උදරයට ඇබ්බැහි වීම වෙනුවට ඔබේ උගුරේ උරා ගැනීම ඔබ සතුය.
- ඔබ ඔබේ බ්ලොක් බිම සිට පාලම ස්ථාන බවට පත් කරයි.
- ඔබ වැරදි මාර්ගයේ ඔබේ පැල්ලම් පටලැවෙනවා.
මෙන්න ඔබේ පශ්චාත් ප්රවේණික ටිල්ටය තුළ කොන්ත්රාත් විය යුතු නිවැරදි මාංශ පේශි දැන ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමට ටිකක් උපක්රමයකි. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද මත සමතලා කර ඇත. ඔබගේ උදරයට ඉහළින් ඔබේ උදරයේ දෙපැත්තේ අත් තැබිය යුතුය. ඔබ සැහැල්ලු ලෙස ඉටිපන්දම් කිරීමට උත්සාහ කරන මෙන්, ඔබේ හුස්ම සියල්ලම නිවා දමන්න.
ඔබ වාතයෙන් පිටවෙන්න පටන්ගත් විට, සුළඟට නඟින විට, ඔබ ඔබේ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි දැඩි කිරීම දැනෙන්නට පටන්ගත යුතුය. මෙම මාංශ පේෂි යනු ඔබ ගමන් කරන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෝෂණය කිරීම සඳහා වගකියනු ලබන ඔබගේ ගැඹුරු උදර උපුල්වලින් එකකි.
ඔබට අඩු ආබාධයක් ඇත්නම්, ඔබේ පීටර් හට ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා නිසි ව්යායාම ඉගැන්විය හැකිය. ඔහු හෝ ඇය ඔබේ පිටුපස නිසි රඟපෑමක් පවත්වා ගැනීමට හා පවත්වාගෙන යාමේ ආකාරය ඔබට ඉගැන්විය හැකිය.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ මධ්යස්ථ කබාය ව්යායාමයේ කොටසක් ලෙස පශ්චාත් ආතති නැමීමේ ව්යායාමයක් නියම කර ඇත්නම්, ව්යායාම නිසි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබගේ පසුබිම සඳහා නිසි ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් ඉක්මණින් හා ආරක්ෂිතව ඔබේ පූර්ව මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වය හා ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට වග බලා ගන්න.