හොඳ විකල්පයක් සැපයීම සහ හොඳ ආදර්ශයක් වන්න
ඔවුන්ගේ ආහාර තේරීම්වල දී යෞවනයන් වඩා ස්වාධීනව කටයුතු කරන විට, සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් නොසැලකේ. ඔවුන්ගේ මිතුරන්ට සමාන ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නම්, ඔවුන්ගේ ආහාරය ඇත්තෙන්ම මන්දගාමී වන බව ඔවුන් අවතක්සේරු කළ හැකිය, දිවා ආහාරය සඳහා උණුසුම් සුනඛයන් සහ කුකීස් ආහාරයට ගැනීම සාමාන්ය දෙයක්.
මෙන්න මේ ළමයින්ට ඇති දරුණු ආහාර පුරුදු හතරයි. ඒවා වෙනස් කිරීම සඳහා දෙමාපියන්ට කළ හැකි දේ.
උදේ කෑම
ඇමරිකානු ළමා විද්යා පීඨයට අනුව, යෞවනයන්ගෙන් සියයට 20 සිට සියයට 30 දක්වා නිතිපතා ආහාරයට නොගනී. උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාගේ පරිවෘත්තිය, බර පාලනය, මනෝ භාවය සහ පාසල් කාර්යසාධනය උපකාරී වේ.
දෙමව්පියන් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි අතර මෙම හැසිරීම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරති. ඔබේ දරුවාට පහසුවෙන් ආහාර ලබා දීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයට ගන්න ඔබේ දරුවාට හැකි බව ඔබට සහතික විය හැකිය. මේසය මත උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා ඔබේ පුරුද්දෙන් කොටසක් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න උදය භුක්ති විඳිමින් සිටින අතර ඔබේ දරුවා සමඟ වාඩි වී සිටින්න. හෝ වේලාව ප්රශ්නයක් නම්, ක්ෂණික හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර සොයා ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාර වේල සඳහා පරිපූර්ණයි.
"වෙනත්" ආහාර සමූහයෙන් ගොඩක් ආහාර ගැනීම
ආහාර පිරමිඩයේ "අනෙක්" ආහාර කට්ටලය මුදුනේ කුඩාම කොටසයි. එය දිනපතා ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් ප්රමාණවත් ආහාර අවශ්ය වේ. මෙම කාණ්ඩයේ ආහාරයට ගැළපෙන දරුවන්ට උෂ්ණත්ව හා කායිරෝ-ලේන්න් ස්නැක් ආහාර ඇතුළුව ගුරුත්වාකර්ෂණය කිරීමට පෙලඹෙයි.
බොහෝ විට මෙම ආහාර කණ්ඩායමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් සෑහෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයට නොගනී.
පලතුරු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ පුරුද්දෙන් පුරුදු වන්න. කුස්සියේ අධික තෙල සහ කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එය සෝදා පිරිසිදු කළ යුතු හා පලතුරු ලබා ගැනීමට වඩා චිප්ස් බෑග් අල්ලා ගැනීම පහසුය.
එහෙත්, අඩු හෝ එම "වෙනත්" ආහාර අවට තිබෙන අතර ඔබේම සුන්දර තේරීම් සඳහා හොඳ ආදර්ශයක් තැබුවහොත්, ඔබේ දරුවා අවසානයේ දී ඔවුන්ගේ ක්රම වෙනස් කළ හැකිය.
ආහාර වේලක් බොහෝ විට
යෞවනයන් වේගයෙන් ආහාර අවන්හල්වලට වඩා වැඩි යෞවන කාලවලදී වඩා වැඩි යමක් කළා. ඔවුන්ගේ පාසැලේ, ක්රීඩා සහ වැඩ කාලසටහන් සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලක් සමඟ වැටී ඇති නිසා මෙය බොහෝ විට සිදු වේ.
මෙම නරක පුරුද්ද අත්හැරීම සඳහා, සතියකට වරක් වේගයෙන් ආහාරයට ගැනීම ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න. එතකොට ඇය ළඟට යන විට රාත්රී ආහාර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගන්න. මෙය අතිරේක තහඩුවක් ඇඳීම පහසු කරවන අතර, ක්රීඩා පුහුණුවෙන් හෝ සියළුම ක්රියාකාරකම් වලින් ඇය ගෙදර එන විට එය උණුසුම් කිරීමට ඉඩ සලසා දීම.
සිසිල් බීම පානය කිරීම
වයස අවුරුදු 6 ත් 17 ත් අතර වයසේ පසුවන ඇමරිකන් යෞවන යෞවනියන්ගේ අවධානයට ලක් වූ අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, 1978 දී සියයට 37 සිට 37 දක්වා සියයට 36 ක් දක්වා වර්ධනය වී තිබේ. 2000 ත් 2010 ත් අතර මෙම සංඛ්යාව 2000 ත් 20 ත් අතර විය. ඔවුන් තරබාරුකමේ ප්රධානතම හේතුවක් වන අතර, ඔබේ දරුවාට පුළුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න බීම තෝරන්න.
ඔබට ඔබේ දරුවාට පළතුරු යුෂ සහ ජලය ලබා ගත හැකි අතර සෝඩා මිලදී නොගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න පාන වර්ගයක් තෝරාගන්න. පලතුරු රසකාරක කාබනික ජලය තබා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.
මේවා තවමත් රසය පිළිබඳ ඉඟියක් ලබා දෙන අඩු සීනි විකල්පයක් වන අතර, පැණි රස ඇති අතර, ඔවුන් එය අවස්ථාවක් ලබා දෙන විට ඔවුන් සැබවින්ම භුක්ති විඳිනවා.
වචනයක්
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා එක් පොදු නාමරූපයක් වන අතර, මෙම නරක ආහාර පුරුදු වළක්වා ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැපයීමේ දී ඔබේ ක්රියාකාරී කාර්යභාරයයි. ඔබේ දරුවාට පහසුවෙන් ආහාර ලබා ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් වනු ඇත. ඔබේම ආහාර තෝරාගැනීම් සඳහා ඔබට ආදර්ශයක් සැපයිය හැකිය. අවසානයේදී ඔබේ මුළු පවුලටම සුවය ලැබිය හැකියි.
> මූලාශ්ර:
> ඇමෙරිකානු ඇකඩමිය. උදෑසන ආහාරය සඳහා වූ නඩු. සෞඛ්ය සම්පන්න ළමුන්ගේ සඟරාව . 2015.
> බැබී එස්එච්, වොල්ස්ටන් ජේ, ගෝල්ඩ්ස්ටීන් එච්. නිව් බුබුලින්: කැලිෆෝනියා යෞවනයන් වැඩි ප්රමාණයක් සෝඩා සහ අනෙකුත් සීනි මිශ්ර පාන වර්ග බොමින්. සෞඛ්ය ප්රතිපත්ති පර්යේෂණ සඳහා UCLA මධ්යස්ථානය. 2013 https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf