පාපන්දු ක්රීඩාවකට පෙර යෞවන යෞවනියන්ට ශක්තිජනක පාන සඳහා ළඟා වීමට හෝ මුළු රාත්රී අධ්යයන සැසියකටම උදව් කිරීමට කෝපි වෙත හැරීම සාමාන්ය දෙයක්. එහෙත්, අධික කොෆීයින් බොන තරුන ළමයෙකුගේ සෞඛ්යයට නරක විය හැකිය.
දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 400 ක් පමණ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් සඳහා ආරක්ෂිතව පෙනේ. ළමා කාඩිනල් ඇකඩමිය විසින් දිනකට කැෆේන් මිලිග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට සීමා නොකෙරෙන බව නිර්දේශ කර ඇති අතර, වයස අවුරුදු 12 ට අඩු දරුවන් කැෆේන් ලබා නොදෙන බව නිර්දේශ කරයි.
කැෆේන් යනු කුමක්ද?
කැෆේන් යනු බොහෝ ශාකවල කොළ සහ බීජ ස්වභාවිකව ඇති වන ඖෂධයකි. එය ද කෘතිමව නිපදවා ඇති අතර ඇතැම් බීම වර්ග හා ආහාර සඳහා එකතු කළ හැක.
කැෆේන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. බොහෝ අය එය බලශක්තියෙන් තාවකාලික ශක්තියක් සහ මනෝගතියක් තුළ තරමක් උසට වැඩෙන නිසා එය පිළිගනී.
ලෝකයේ ජනගහනයෙන් සියයට 80 ක් පමණ සෑම දිනකම කැෆේන් නිෂ්පාදනය කරන ආහාර, දරුවන්ගෙන් 75% ක් පමණි.
පසුගිය දශකය තුළදී මෘදු බීම පරිභෝජනය අඩු තරුනයන් අතර අඩු වී ඇතත්, තරුණයින්ගේ කැෆේන් පරිභෝජනය වෙනස් වී නොමැත. යෞවන යෞවනියන් කැෆේන් සඳහා කෝපි හා ශක්තිජනක බීම කරා හැරෙමින් තිබේ.
කැෆේන් වල බලපෑම
කැෆේන් පිළිබඳ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ කැෆේන් කුඩා මාත්රාවන්ගේ මනෝගතිය සහ සනීපාරක්ෂාව වැඩි කර ගත හැකි බවයි. තොරතුරු සැකසුම් වේගය, දැනුවත් කිරීම, අවධානය සහ ප්රතික්රියා කාලය වැඩි කිරීම. එහෙත්, වැඩිහිටියන්ගෙන් වැඩිහිටියන්ට නොව පර්යේෂණයන් සිදු කර ඇත.
කැෆේන් වයසට යෞවනයන් හා වැඩිහිටියන්ට අනවශ්ය ලෙස අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. සමහර අය අනෙකට වඩා කැෆේන් වලට වඩා සංවේදී වන අතර කුඩා ප්රමාණයක් අනවශ්ය බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් ඇති වඩාත් සුලභ බලපෑම් මෙන්න:
- නිරෝෂණය
- අප්රසන්න
- ධ්වනි
- වේගවත් හදවත
- මාංශ පේශි
- නොසංසුන්කම
- බඩේ වේදනාව
- හිසරසය
- අපහසුතාවයක්
- රුධිර පීඩනය වැඩිවීම
කැෆේන්හි ඇතිවන බලපෑම විනාඩි කිහිපයකින් ආරම්භ විය හැක. කැෆේන් පැය පහක් හෝ හයක් අර්ධ ආයුකාලයක් තිබිය යුතුය. එයින් අදහස් කරන්නේ එය ඔබේ රුධිරයේ සාන්ද්රණය අඩකින් අඩු කිරීමයි.
කැෆේන් ආදරය වැඩිහිටියන්ට වඩා වෙනස් ය
කැෆේන් ළමයින්ගේ වර්ධනයට බාධාවක් විය හැක. PLOS හි අධ්යයනයකට අනුව, කෝපි තුනක් හෝ හතරක් කෝපි කෝපි කෝපි කෝන් කෝපි තුනක් පරිභෝජනය කළ තරුණ මීයන්, ගැඹුරු නින්ද අඩු වී ඇති අතර මොළයේ වර්ධනය ප්රමාද විය.
කැෆේන් මොළයේ ප්රධාන සම්බන්ධතා ඇති කිරීම වලක්වනු ඇත. මොළයේ ඇති නොරූණු සම්බන්ධතාවන්හිදී වැඩිහිටි අවධියේදී, කැෆේන් ජාලය අඩු කාර්යක්ෂම විය හැකිය.
කැෆේන් නහඹරයාගේ නින්දේ ප්රධාන තැනක් ගනී. කැෆේන් මිලිග්රෑම් 10 ක් පමණ වයසැති 13 හැවිරිදි පිරිමි ළමයෙක් පරිභෝජනය කරන අතර, පැය 12 ක් පුරා සැතපුම් 8.5 ක් නිදාගැනීමේ හැකියාව අඩු කරයි. යෞවනයන්ගේ නින්ද අහිමි වීමෙන් ඔවුන්ගේ අධ්යාපනය, මානසික සෞඛ්යය සහ ශාරීරික සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපායි.
කැෆේන් ශරීරයට කැල්සියම් අහිමි වීමට ඉඩ ඇත. අධික කැෆේන් ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැක. කිරි වෙනුවට සෝඩා හෝ ශක්තිජනක බීම වර්ගයක් ඔස්ටියෝපොරෝසියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිහිටි වියට පත් කරයි.
කැෆේන් හට හෘදයාබාධ වැනි මූලික සෞඛ්ය ගැටලු උග්ර විය හැකිය. ඇතැම් ඖෂධ හෝ අතිරේක සමඟ සම්බන්ධ විය හැක.
කැෆේන් පිරිමි ළමයින් හා ගැහැණු ළමයින් එකිනෙකට වෙනස් වේ
පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ කුෆීරයට පෙර පිරිමි ළමුනට හා ගැහැණු ළමයින්ට බලපාන බවයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසු, කැෆේන් ශරීරයට බලපෑම් කරන ආකාරයේ ලිංගික වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, යෞවන යෞවනියන්ට සාපේක්ෂව කැෆේන් ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රතිචාර දක්වයි. ගැහැණු ළමුන් සමඟ සංසන්දනය කිරීමේ දී කැෆේන් ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් පිරිමින්ගේ හෘද ස්පන්දනය අඩු වේ.
ගැහැණු ළමයින් කැෆේන් පාලනයෙන් පසු ඩයස්පෝලික් රුධිර පීඩනයේ වැඩි වැඩිවීමක් දක්නට ලැබේ.
පර්යේෂකයන් විසින් ලිංගික වෙනස්කම් සඳහා හේතු විය හැකි මනෝවිද්යාත්මක සාධක, හෝර්මෝන වෙනස්කම් සහ මනෝ සමාජීය සාධක ඇගයීමට ලක් කෙරේ.
දරුවන්ට කැෆේන් යැපීම වර්ධනය කළ හැකිද?
බොහෝ දෙනා කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවන් ගැන පවසති. ඔවුන් කැෆේන් භාවිතයෙන් ඉවත් වීමෙන් හෝ කපා හැරීමට ඇති බැවිනි. සමහර අය අනවශ්ය මානසික හෝ ශාරීරික අතුරු ආබාධවලට මුහුණ දෙමින් සිටියද එය දිගටම පරිභෝජනය කරයි.
සාමාන්යයෙන් කැෆේන් බීමෝ එය පරිභෝජනය නතර කරන විට ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අත්විඳිය හැක. පර්යේෂකයන් විසින් දරුවන් සොයාගෙන ඇති අතර, යෞවනයන්ට කැෆේන් පරිභෝජනය නැවැත්වීමට පැය 12 සිට පැය 24 ක් ගත වනවා.
ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ බරපතල ලෙස වෙනස් වේ. පොදු ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ වන්නේ:
- හිසරදය
- ආශ්වාසය
- නින්ද
- ගැටළු සාන්ද්රණය
- කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම අපහසුයි
- ධ්වනි
- අවපාතය
- කාංසාව
- ග්ලූකෝස් වැනි රෝග ලක්ෂණ (ඔක්කාරය / වමනය, මාංශ පේශී ආබාධ, උණුසුම් හා සීතල උණ්ඩ)
- මනෝචිකිත්සක සහ සංජානනීය ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ ඇතිවීම
යෞවනයන් සඳහා කැෆේන් පිළිබඳ පොදු මූලාශ්ර
මෙහි කැෆේන් වඩාත් පොදු මූලාශ්ර යෞවන යෞවනියන්ට ආමන්ත්රණය කිරීම:
- Peach Snapple - මිලි ග්රෑම් 42 (යුනු 16)
- Monster Energy Drink - 160mg (අවුන් 16)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (අවුන්ස 9.5)
- මවුන්ටන් ඩිව් - 54mg (යුෂ 12)
- ක්ෂණික කෝපි - 31mg (1 ෆොස්ෆේට්)
- බීරස් කෝපි - 95-200mg (අවුන්ස 8)
- Iced Tea - 26mg (8 ounces)
බොහෝ අය කෝපි හා ඇතැම් බීම වර්ග කැෆේන් අඩංගු බව දැන සිටියද, කැෆේන් දෙමව්පියන්ගේ අඩු ප්රභේදන මූලාශ්ර සහ යෞවන යෞවනයන් දැන සිටිය යුතුය:
- අඳුරු චොකලට් - 18mg (1.45 ග්රෑම්)
- ක්ලිෆ් බාර් පීනාට් ටොපි බූස් - 50mg (සියයට 2.4)
- උණුසුම් චොකලට් - 3-13mg (අවුන්ස 8)
- ඩැනන් ස්වභාවික කෝපි යෝගට් - 30mg (යුෂ 6)
- විටමින් ජල බලශක්ති - මිලි මී 50 (යුෂ 20)
යෞවන දරුවන් ශක්තිජනක බීම පරිභෝජනය කළ යුතුද?
ළමා පරම්පරාව සඳහා වන ඇකඩමි ඔෆ් ඇෂුවරන්ස් බලශක්ති බීම පිළිබඳ පැහැදිලි ස්ථාවරයක් ගෙන ඇත. දරුවන්ගේ හා යොවුන් වියේදී ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ට තැනක් නොමැත.
අනතුරු ඇඟවීම තිබිය දී, යොවුන් වියේ දරුවන්ගෙන් සියයට 50 ක් ශක්තිජනක බීම පරිභෝජනය කරන අතර සියයට 31 ක් නිතිපතා කැෆේන් පරිභෝජනය කරයි.
නමුත් සමහර දෙමාපියන්ට මත්පැන් බීම සමඟ ශක්තිජනක බීම ව්යාකූල වෙනවා. ඔවුන් තම දරුවන්ට පානය කිරීමට උනන්දු කරති.
බලශක්ති බීම සමාගම් තරුණ කන්ඩායමට ආයාචනා කරන ඇසුරුම් සහ ලේබල් නිර්මාණය කරයි. තවද, ඔවුන් නිතරම පාහේ අසල්වැසි ක්රීඩාවලට සමාන යෞවන යෞවනියන්ට ආයාචනා කිරීමට ඉඩ සලසන සිද්ධීන් අනුග්රහය දක්වයි.
එහෙත් එක් ශක්තිජනක බීම වර්ගයක් අඩංගු කැෆේන් ප්රමාණය මෙන් මිලි මීටර් 500 ක් අඩංගු විය හැකි අතර සෝඩා බෝතල් 14 ක් සමාන වේ.
ශක්තිජනක බීම ද යෞවනයන්ට නුසුදුසු වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. දකුණු අමෙරිකාවේ සොයාගත් ශාකයක සිට ගුවානානය එය කැෆේන් අඩංගු වුවද එය කැෆේන් ටොලීස්වල අඩංගු නොවේ.
ශක්තිජනක බීම බොහෝ විට ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ අතිෙර්ක අඩංගු ෙව්. මෙම ද්රව්යවල බලපෑම බොහෝ සෙයින් නොදන්නාවා. එහෙත් බොහොමයක් යෞවනයන් වැරදියි කියා විශ්වාස කරන්නේ ශක්තිජනක පාන වර්ග සෝඩාට නිරෝගී විකල්පයක් බවයි.
කැෆේන් විෂවීම සහ විෂබීජය
සාමාන්යයෙන් යෞවනයන් හා වැඩිහිටියන් පිළිබඳ තොරතුරු වාර්තා වී තිබේ. මත්ද්රව්ය හා මානසික සෞඛ්ය පරිපාලන පරිපාලනය වාර්තා කරන ලද්දේ 2009 වසරේදී හදිසි කාමර සංඛ්යාව 13,000 කට අධික සංඛ්යාවක් බලශක්ති බීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
සමහර විට කැෆේන් විෂ වීම මාරාන්තිකයි.
ඔහයෝ ප්රාන්තයේ ලොගන් ස්ටිනර් සමඟ හෘද රෝගියෙකු හා කුඩු කැෆේන් භාවිතයෙන් පසුව අත්හදා බැලීම් සිදු විය. වෛද්යවරයා තීරණය කළේ ඔහු පිළිගත් මාත්රාව මෙන් 16 ගුණයක් වූ කුඩු තේ හැන්දකට වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගත් බවයි.
කැෆේන් කුඩු සාමාන්යයෙන් ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස අලෙවි කරන අතර එය FDA විසින් නියාමනය කර නැත. අන්තර්ජාලය හරහා මිලදී ගැනීම සඳහා එය බොහෝ විට තිබේ.
කැෆේන් අධිග්රහණයට සම්බන්ධ තවත් මරණ කීපයක් තිබෙනවා. 2012 වසරේ නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් පරීක්ෂනයක දී ශක්තිජනක බීමවලට සම්බන්ධ අවම වශයෙන් 13 ක් මරණයට පත්විය.
කැෆේන් ප්රමාණය සීමා කිරීමට ඔබේ දරුවා දිරිගන්වන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දරුවා කන බොන හැම දෙයක්ම පාලනය කරන්න බැහැ. එහෙත්, ඔහු සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සහ ඔහුගේ කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීමට දිරි ගන්වන්න. කැෆේන් පිළිබඳ ඔබේ දරුවා දැනුවත් කිරීම සඳහා ගත හැකි පියවර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ජලය සහ කිරි බොන්න . සිසිල් බීම සමඟ ශීතකරණයේ ගබඩාව තබා නොගන්න. කැෆේන් සමඟ තේ, ශක්තිජනක බීම සහ අනෙකුත් පාන වර්ග මිලදී නොගන්න. ඒ වෙනුවට, පවුලේ සෑම කෙනෙකුටම වතුර හා අඩු මේද කිරි බොන්න පුරුද්දක් කරගන්න.
- ඔබේ දරුවා කොපමණ කොෆීයින් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවාද කියා දැනගන්න. පෝෂණ ලේබල් නිෂ්පාදන අඩංගු කොෆීයින් කොපමණ අඩංගු නොවේ. එහෙත්, එය අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තු ගත කරනු ඇත. ඔබේ දරුවා ආහාරයට ගන්නා දේවල් සොයාගන්නේ නම් කැෆේන් අඩංගු වේ නම්, ක්ෂණික අන්තර්ජාල සෙවුමක් ඔබට මිලිග්රෑම් කීපයක් ආහාර හෝ පානයක් සොයා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
- හොඳ සෞඛ්ය ගැන කතා කරන්න. බොහෝ කැෆේන් සහිත බීම වර්ග සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ, තරබාරුකම හා දත් දිරා යාම සඳහා දායක විය හැක. එමනිසා ළදරුවාගේ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා සීමිත කැෆේන් විය හැකි ය. ශක්තිජනක පාන හා සීනි පැණිරස තේ වර්ග ඇය සඳහා හොඳ නැති බව ඔබේ දරුවා දන්නා වග බලා ගන්න.
- හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න . ඔබ කෝපි වෙතට හැරී ගියහොත්, ඔබ නගරයට රාත්රියකට හිස එසවීමට පෙර හෝ ශක්තිජනක බීම පහළට ගියොත්, ඔබේ යෞවනය වැඩිහිටි ජීවිතයේ සාමාන්ය කොටසක් උත්තේජනය කරන බව විශ්වාස කෙරේ. ඒ නිසා ඔහු නරක පුරුදු වර්ධනය කිරීමට මඟ පාදයි.
- කැෆේන් පිළිබඳ අනතුරු ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න . මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් ගැන සාකච්ඡා කරන ආකාරයෙන්ම කැෆේන් පිළිබඳ ඇති කරුනු ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න. ඕනෑවට වඩා පරිභෝජනය කරන ඔබේ දරුවාට අවවාද කළ හැකි බැවිනි.
- දහවල් සහ සවස කැෆේන් සීමා කරන්න . පාසැල් යාමෙන් පසු ෆ්රෙප්පුචිනෝ හෝ ප්ලාස්ටික් පාපැදි පුහුණුවකින් පසු සෝඩා පානය කිරීමෙන් ඔබේ රාත්රී භාගය දක්වාම ඔබේ දරුවා නඩත්තු කළ හැකිය. ඔහු කැෆේන් සමඟ යමක් බොන්න යන්නේ නම්, එය දිනෙන් දින මුලින්ම ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ යෞවන යෞවනියන් කොෆීයින් ගොඩක් පරිභෝජනය කරන බවට ලකුණු ගැන සොයා බලන්න . ඔබේ යෞවනයා කලබල වී හෝ නිදා ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔහු කමින් හා බොන දේ ගැන සොයා බලන්න.
- ඔබේ දරුවාට කපා හැරීමට උදව් කරන්න . ඔබේ දරුවා නිතිපතා කැෆේන් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නවා නම් ඇය නැවත කපා ඉවත් කරන්න. ඇය ක්ෂණිකවම කැෆේන් ලබා දෙන්නේ නම් ඇයට දැනෙන සමහර අප්රසන්න ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ ඇති විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> ලිංගික හා පුබුන්ටු අවධිය විසින් කැෆේනින් හෘද රෝග ළමා රෝග . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, බරොස් එච් සහ අල්. කැෆේන් බඳවා ගැනීම යෞවනයන්ගේ නින්දේ කාලය අඩු කරයි. පෝෂණ පර්යේෂණ . 2013; 33 (9): 726-732.
> ඔලිනි එන්, කුරේ එස්, හියුර් ආර්. සාගතය තුළ නිද්රා හා මාත්රාකාර සලකුණුකරණය පිළිබඳ කැෆේන් වල බලපෑම. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> දරුවන්ට හා යොවුන් දරුවන්ට ක්රීඩා කරන මත්පැන් සහ ශක්තිජනක පාන: ඒවා සුදුසුද? ළමා රෝග . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> එක්සත් ජනපදයේ ළමයින් හා යෞවන යෞවනියන් අතර කැෆේන් බීම ඇතුළත් ප්රවණතා. ළමා රෝග . 2014; 133 (3).