ඔබේ දරුවා රෑ 8 ට නින්දට යනවා නම්, ඔබේ දරුවා මධ්යම රාත්රිය දක්වා නිදාගන්නවා නම් දැන් ඔබ වාසනාවන්තයි!
ඔබේ දරුවා සිය දරු දැරියන් බවට පත් වන විට, පසුව, පසුව සහ පසුව නැවතී සිටීම ස්වාභාවිකය. නව යොවුන් වියේදී නින්දට සහ අවදි කිරීමේ කාලය තුළ නින්දට යාම සඳහා ජීව විද්යාත්මක නින්ද හැඩගැස්වීම.
කෙසේවෙතත්, නහඹරයන්ට උපරිම කාර්යයන් සඳහා රාත්රී 8 ත් 10 ත් අතර කාලයක් නින්දක් අවශ්ය වුවද, නමුත් පාසලේ ආරම්භක අවස්ථාවන්ගෙන් අදහස් වන්නේ ඔහු බොහෝ විට එම වසාගෙන නොයන බවය.
ඒ නිසා උදෑසන අවදි වන්නට ඔබේ දරුවාට පැය ගණන් අඩු කරන්න. ඔබේ පැටියාගේ උපරිම නින්දේ වේලාව (පැයක් හෝ පැයක් පමණ) විය හැකිය. එහෙත්, ඔබ සැහැල්ලු ලෙස ඔබට පෙනෙන ලෙස පෙනෙන හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
බොහෝ වෛද්ය වෘත්තිකයින් සහ පාසල් පරිපාලකයන් විසින් පාසල ආරම්භ කිරීම සඳහා වන වාසි සහ විවාද පිළිබඳව විවාදයට ලක් වන්නේ එබැවිනි. යෞවනයන්ගේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසු නිසා ඔවුන් ඉක්මනින් අවදි කිරීමට අපහසු වන බවට සාක්ෂි තිබේ.
6:30 වන විට පාසැලට නියමිත වේලාවට පාසැලට ඇතුල් වීමට යෞවනයෙක් අවශ්ය නම්, ඔහු උදේ 8:30 සහ 10:30 අතර කාලය තුළ වැසිකිළියට පහර දිය යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, මීට පෙර පවා අවදි විය යුතු විය හැකි යෞවනයන් සෑම රාත්රියකම නිදාගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ප්රමාණය ලබා ගැනීම දුෂ්කර වී ඇත.
හිරු බසින කල වහාම ඔබේ දරුවා හිස් බඩු සෙවීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇති නමුත් හොඳ නින්දේ පුරුදු ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ඔබේ දරුවාට ඇඳට නින්දට යාමට දිරිගන්වනු ඇත.
නින්දට අවශ්ය නින්ද?
නිසැකවම, සෑම කෙනෙකුම රාත්රියක නින්දක් අවශ්යයි. එහෙත්, නහඹර වියේදී එම විවේකය ලබාගැනීමට වැදගත් වේ.
ඔබේ යෞවනයා ඔහු ප්රායෝගිකව වැඩිහිටියෙකු බව සිතිය හැකිය, නමුත් ඔහුගේ මොළය තවම වර්ධනය වී නැත.
ඒ නිසා, ඔහු අවදානම් තීරණ ගැනීමට වඩා වැඩි යමක් - සහ එය නින්ද අහිමි විට එය සංකීර්ණ. එපමණක් නොව, ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන යෞවනයන් මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය අවදානමට ලක් වන අතර, ආහාර ගැනීමෙන් හා දුර්වල ආහාර තෝරාගැනීමද සිදු වේ.
මම යෞවනයෙකුගේ නින්දක් ලබා දිය යුතුද?
සමහර අවස්ථාවලදී යෞවනයෙක් නිශ්චිත නින්දක් ලබා දීමට සුදුසුද? සුදුසු වයසින් අවුරුදු 13 ක් වයසැති වයස අවුරුදු 17 ක් වයසැති තමාව රැකබලා ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතු නොවේ.
වැඩිහිටි යෞවනයෙකුට නිතිපතා නින්දක් ලබා දීම වෙනුවට ඔබේ නින්දේ අවශ්ය ප්රමාණයට ඔබේ නහය ගැන උගන්වන්න. ඊට පස්සේ, පාසැලට අවදි වෙන්නට සිදුවිය හැකි පැයක පැයකින් ලබා දීමෙන් ඔහු ප්රමාණවත් නින්දක් බලාපොරොත්තු වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සාකච්ඡාවක් පැවැත්විය යුතුය.
ඔබේ යෞවන යෞවනියට වඩා ශ්රේෂ්ඨත්වයට පත් වන බවට වගබලා ගන්න. ශිෂ්යයින් බොහෝ විට විභාග සඳහා අධ්යාපනය හැදෑරීම හෝ තම මිතුරන් සමඟ වීඩියෝ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට මුළු රාත්රිය පුරාම ආඩම්බර විය. ඔවුන් පැය පහක නින්දක් ලබා ගැනීම ගැන පුරසාරම් දෙඩූ අතර, ඔවුන්ගේ විවේක ශරීර අහිමි වීම සිතන බවක් පෙනී යයි.
නිරෝගී නින්දක් දිරිගැන්වීම සඳහා දැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන්න. සමහර යෞවනයන් සඳහා වඩා හොඳ තත්වයක සිටීම ස්වාභාවික ප්රතිඵලය මීට පෙර ඇඳට යන්නට ඔවුන්ට මතක් කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
සාධාරණ වේලාවක් නිදාගැනීමට නැඹුරු නොවූ යෞවනියන්ට පෙර කාලයේ සිට නින්දට යෑමට පෙලඹෙන නීති රීති ස්ථාපිත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දරුවාට යෞවනයන්ගේ රියදුරු මාරාන්තික හේතු අතර ප්රධානතම හේතුවක් වන්නේ වෙහෙසට පත්වීමෙන් පසුව රිය පැදවීම නිසා පෙර රාත්රියේදී ඔහු නිදා හිඳීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොතිබුණි නම් ඔබට මෝටර් රථය ධාවනය කළ නොහැකිය.
නින්දට යෑමට ඔබේ දරුවා දිරිගන්වන්නේ කෙසේද?
ඔබ රාත්රී 9.00 ට ඇඳට යන විට, ඔබගේ නහඹර නින්දේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කිරීම අසීරු ය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දකට දිරිගැන්වීම සඳහා මෙම මාපිය උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්න:
- සියලු ඉලෙක්ට්රොනික උපාංග රාජසන්තක කරගන්න. සෑම රාත්රියකම රාත්රී 9.00 ට ස්මාර්ට්ෆෝන්, ටැබ්ලට් සහ අනෙකුත් උපකරණ එකතු කර ගෙදර පොදු ස්ථානයක (හෝ, ඔබේ නිදන කාමරයේ ඔබේ නිදන කාමරයේ කාමරයට ගෙන යාමට ඉඩ තිබේ). බොහෝ විට මිතුරන් සමඟ අදහස් හුවමාරු කිරීම හෝ අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම ප්රමාණවත් නොවී, තිරයේ ඇති ආලෝකය ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා කරයි. ඔබම හිතවත්කමක් කරන්න, සහ ඔබේ කූඩය තුළ ඔබේ දුරකථනය හසුරුවන්න.
- කැෆේන් අධෛර්යමත් කරන්න . සෝඩා හෝ වෙනත් කැෆේන් සහිත බීම වෙනුවට සීනි කෑමට හෝ වතුරට බොන්න කියා ඔබේ දරුවාට දිරිගන්වන්න. පාසැල් අධ්යාපනයෙන් පසු කැෆේන් ක්රීඩාවකට හෝ ශක්තිජනක බීමවලට පවා පොඟවා ගැනීමෙන් නහඹරයාගේ නින්දට බලපායි. ශක්තිජනක බීම සහ කැෆේන් සහිත සෝඩාවන් නිවසේ සිට තබන්න. ඔබේ යෞවනය කෝපි බීමට නුසුදුසුය. ඇය දිනපතා දිනා ගැනීම සඳහා කැෆේන් අවශ්ය වුවහොත්, ඇය බොහෝ විට නින්දට අවශ්ය වනු ඇත.
- සැතපුම් හිතකාමී පරිසරයක් සාදන්න. නිදන කාමරය අඳුරු හා සිසිල් විය යුතුය. ඔබේ යෞවනය ඇඳට පෙර කියවීමට කැමති නම් ඇඳ මත කුඩා ආලෝකයක් සකසන්න. මෙට්ට හා කොට්ටය සැප පහසු විය යුතුය. නිදන කාමරවලින් රූපවාහිනිය රැගෙන යාම - මෙම කාමරය පමණක් නින්දක් විය යුතුය.
- සති අන්තවල නිදා ගැනීම වළක්වා ගන්න. සොබාදහම අනුව, සති අන්තයේ දී අහිමි වූ නින්දට සහ දහවල් හෝ දහවල් වන තුරු දරුවාට නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔවුන්ගේ මුළු නින්ද හැසිරීම් රටාවට බලපායි. ඒ වෙනුවට, ඔබගේ නින්ද යම් තරමකින් ධාවනය කිරීමට ප්රමාණවත් සාධාරණ වේලාවක ඔබගේ නහය ගන්න.
- නිදාගැනීමක් නිර්දේශ කරන්න. 10:30 වන විට එළිමහනේ රාත්රී 9:30 ට ඇඳ ඇයට අපේක්ෂා කරන බව ඔබේ දරුවා දන්නවා ඇති. (හෝ කුමන වේලාවක ඇය නිර්දේශිත නින්ද ලබා ගැනීමට ඉඩ දෙනු ඇත). ඔබ දැනටමත් නිදා සිටින විට විදුලි ආලෝකය ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු විය හැකි වුවත්, ඔබේ නහඹරයාට පැවසීමෙන් ඔබේ බලාපොරොත්තුව නින්දට යාමට දිරිගැන්විය හැකිය.
- හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් පසු ඔබ නිදාගන්න විට හෝ ඔබ උදෑසන අවදිව සිටීමට වෙහෙසෙන විට ඔබේ නහඹරයෙකු අනුගමනය කිරීමට ඉඩ තිබේ. සාධාරණ වේලාවක් නිදාගැනීමට නිසි නින්දක් ලබාගැනීම වැදගත් බව ඔබ ඔබේ දරුවාට පෙන්වන්න.
ඔබේ දරුවාගේ නින්දෙහි පුරුදු පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇති අතර, ඇය පාසලට යන විට, එය නහඹර වියේදී හොඳ පදනමක් තැබීම වැදගත් වේ. සමස්තයක් ලෙස වඩා හොඳ නින්දකින් ඔබේ දරුවාට වඩා හොඳ අධ්යාපනික හා ක්රීඩා කටයුතු සිදු වන අතර, සමස්තයක් වශයෙන්, වඩා සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු විය හැකිය.
> මූලාශ්ර
> ඇමරිකානු ළමා පරියේෂක: ඇමරිකානු ශික්ෂණ රෝහල් ළමා නිදි මාර්ගෝපදේශ අනුග්රහය දක්වයි.
> ජාතික නින්ද පදනම: බීමට හා දරුවන්ට නිදාගන්න කොපමණ නින්දක් අවශ්යද?