සාමාන්ය නහඹරයට රාත්රී 8 සිට 10 දක්වා නින්දක් අවශ්ය වේ. මෙයට හේතු වන්නේ, බොහෝදුරට සාගතයේදී බොහෝ විට මුදා හරින වර්ධනය හා ලිංගික පරිණතභාවය සඳහා තීරනාත්මක වන හෝමෝන වලට නියමිත ය. එහෙත් අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ යෞවනයන් සාමාන්යයෙන් රාත්රී 7.4 ක් සාමාන්යයෙන් ලබා ගන්නා බවයි. සෞඛ්ය සම්පන්න යෞවනයන් සඳහා අවශ්ය රු. නින්ද නොලැබීම පාසල් හා සෞඛ්ය බලපායි.
ඔබේ දරුවා ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේ බලන්න.
දරුවන්ට හෝ වැඩිහිටියන්ට වඩා වැඩි නින්දක් අවශ්යයි
ස්ටැන්ෆර්ඩ් සරසවියේ පර්යේෂකයන් සොයාගත් පරිදි නහඹරයන්ට වඩා නින්දක් අවශ්ය වන බව ඔවුන්ගේ අධ්යයනයකින් සොයාගෙන ඇත. ඔවුන්ගේ වයස අවුරුදු 9 සහ 10 අතර වයසැති වයස අවුරුදු 9 සහ 10 ක් වන සහෝදර සහෝදරියන්ට පැය එකහම පමණ නින්දක් අවශ්ය වේ. මේ අතර, ඔවුන්ගේ සිරුරු ඔවුන් පවසන පරිදි ඔවුන් ඔවුන්ගේ සයුර රිද්ම වෙනස් කිරීම හා මොළේන් මොලනින් මුදා හැරීම හේතුවෙන් ඔවුන් ඇඳට යාමට අවශ්ය නොවන බව ඔවුන් පවසයි. වැඩිහිටි වියට පැමිණි පසු දෙමව්පියන්ට පසු ගෙවල් සහ ඇඳිරි නීතිය පැනවීම සඳහා නැඹුරු වේ.
මේ අතර, පාසල් ආරම්භක කාලය සාමාන්යයෙන් පහල ශ්රේණියට වඩා ඉහළ පෙළේ පාසල් වේ. මෙය පසුකාලීනව නිදාගැනීමට යෞවන යෞවනියන්ට හැකි වන අතර, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ කාලය තුළ සතියේ දිනවල උදෑසන නැඟිට සිටීමට අවශ්ය වන අතර තවත් පැය කිහිපයකට නින්දක් අවශ්ය වේ. සති අන්තයේ දී ඔවුන් නිදාගෙන සිටිය හැකි අතර, සතිය තුළදී නින්ද අහිමි වනු ඇත.
යෞවන යෞවනයන්ගේ නින්ද අහිමි වීම පිළිබඳ ලක්ෂණ
ජාතික නින්ද පදනම නින්ද අහිමි ලකුණු සඳහා ඇස් යොමු කිරීම නිර්දේශ කරයි:
- උදෑසන අවදි වීමෙන් ඇති වන අපහසුතාව
- සවස
- දවසේ දවසේ නිදාගන්න
- සති අන්තයේදී නිදාගන්න
- මතක තබා ගැනීම හෝ අවධානය යොමු කිරීම අපහසු වීම
- නිතරම අවදි වීමෙන් හා නින්දට යෑමට ඇති ගැටලු ඇතිවීම
නින්ද අහිමි වීම, අධික මානසිකත්වය, දුර්වල ක්රියාකාරිත්වය සහ අවපාතයට හේතු විය හැක. රෝදය පිටුපස සැතපීම නිසා යෞවනයන් මෝටර් රථ අනතුරු ඇති වීමේ අවදානමක් ඇත.
ඔබේ දරුවාට නිසි ලෙස නිදාගන්න
ඔබේ දරුවාට අවශ්ය නින්දක් ලබා ගැනීමට යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ඔබගේ යෞවන කාමරයේ නිත්ය නිදිමත පරිසරයක් විය යුතුය.
- සාධාරණ නින්දක් හා වේදිකාවක් ඇති කර ගැනීම සහ සතිය පුරාම මෙය ස්ථාවර කරන්න.
- උණුසුම් ස්නානය හෝ නිශ්ශබ්දව කටයුතු කිරීම වැනි නින්දන වේලාවක් ස්ථාපනය කිරීම.
- ගෙදර වැඩ වැනි අවධානය යොමු කිරීම හා නින්දට පෙර පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ මඟහරවා නොගන්න.
- ඔබේ දරුවාට අවදියෙන් සිටීමට මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි අතර, ඔවුන් ඇඳ පෙර සිට හෝ ඔවුන් අවදි කළ විට ඒවා සටහන් කර ගත යුතු වේ.
- ඔබේ නහය නින්දට ගන්න කියා දිරිගන්වන්න. ඔවුන් දිගු කලක් නොතිබුණි.
- කැෆේන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම.
- නින්දට පැය කිහිපයක් ඇතුළත කන්න, බොන්න හෝ ව්යායාම් නොකරන්න.
- දිනපතා ව්යායාම කිරීම, නින්දට යාමට පෙර පැය දෙකක පමණ කාලයක් බව තහවුරු කර ගන්න.
- ඔබගේ නහඹර වියේ පසු වන පාසල් කාලය තුළ නිත්ය නින්ද හැසිරීම් රටාව සමඟ වඩා හොඳින් ගැලපෙනවාදැයි බලන්න.
> මූලාශ්ර:
> කර්ස්කඩොන් මැ.ඒ. නව යොවුන් වියේදී නිදාගන්න: පරිපූර්ණ කුණාටුව. උතුරු ඇමරිකාවේ ළමා සායන . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl 2011.03.003.
> Idzikowski සී නිදා ගැනෙන ආබාධ . රීඩා, ක්රොඒෂියාව: ඉන්ටෙක්; 2012.
> නින්ද සහ යෞවනයන්. UCLA නින්ද ආබාධ මධ්යස්ථානය. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> යෞවනයන් සහ නින්ද. ජාතික නින්ද පදනම. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.