වර්තමාන ඩිජිටල් ලෝකය යෞවනයන් සඳහා නිස්සාර ගත ජීවන රටාවකට යොමු කරයි. බොහෝ යෞවනයන් සෑම සතියකම පරිගණක තිරය පිටුපස හිඳගෙන වීඩියෝ ක්රීඩා කරමින් සිටිනවා. එහෙත් සංඛ්යා ලේඛන නිරවද්ය ය: නිතිපතා ව්යායාම් කරන යෞවන යෞවනයන්ට වඩා වැඩි යමක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිත පුරුදු පුරුදු කිරීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇත.
ඔබේ යෞවන යෞවනිය "ස්ලූච් අර්තාපල්" ටිකක් නම්, නැගිටින්න සහ නැඟී සිටීමට දිරිගැන්වීම සඳහා පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකිය.
යෞවන යෞවනියන් සඳහා නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන්න
වයස අවුරුදු 13 ත් 18 ත් අතර වයසේ සිටින වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් පැය භාගයක් හෝ සතියකට වැඩි කාලයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගත යුතු බව වෛද්යවරු නිර්දේශ කරති. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වරක් විනාඩි 30 ක් විය යුතුය. සෑම යෞවනයෙකුගේම පරිපූර්ණ ප්රමාණයට නොගැලපෙන නමුත් ඔබේ දරුවාට සතියකට දින තුනක් හෝ හතරක් දිනකට විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලයක් ගත විය හැකිය - එය ආරම්භයක්.
ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන යෞවනයන් දැනටමත් ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් හා ක්රීඩා වලදී ව්යායාම බහුල ලෙස ලබාගත හැකිය. එහෙත් ව්යූහාත්මක ක්රීඩා කණ්ඩායම් ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන අය නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට වෑයම් කරති.
සතියකට දිනකට දින 30 සිට 60 දක්වා ඕනෑම නිරන්තර කායික ව්යායාමයක් ඔහුගේ ශරීර සෞඛ්යය හා යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කරනු ඇත. ඔබේ දරුවා සමඟ ක්රියාත්මක වන සැලැස්මක් ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු වන අතර ඔහුගෙන් කෙනෙකුට ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත. ඔබේ දරුවා සෑම දිනකම ව්යායාම නිර්දේශ කර ඇති විනෝද ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ:
- මාර්ග ධාවනය, ස්කැට්බෝඩ් කිරීම, ධාවන පථයේ වෙඩි තැබීම් හෝ පාපැදි ධාවනය කිරීම
- ප්රජා මණ්ඩලයක් තුල පිහිනීම
- බල්ලෙක් ඇවිදීමෙන් හෝ අසල්වැසි සුනකයෙකු නොමැති නම්
- පන්දුවක්, සෙවන්ට් බෝට්ටුවක් හෝ පාපැදියකින් ධාවනය කිරීම (රියදුරු බලපත්රයක් තිබියදී පවා)
- දැඩි ලෙස කටයුතු කිරීම - තණකොළ හෝ රිලක් කොළ කවන්න
ඔබගේ ප්රජාව තුළ දැනටමත් ඇති මෙවලම් භාවිතා කරන්න. කඳු මුදුනේ සිට උඩ සහ පහන බ්ලීක්කාරයන්, ප්රාදේශීය උද්යානයක මිටි මුවහත් කිරීම හෝ ධාවන පථයක් වටා දිවෙන ව්යායාම නොමිලේ ව්යායාම ලබා ගත හැකිය.
කොපමණ විශාලද?
සමහර විට ව්යායාම කිරීමට යෞවනියන් ගැටලුව නොවී - ඒ වෙනුවට, ගැටලුව වන්නේ යෞවන යෞවන යෞවනියන් ව්යායාම කරන විටයි. ඔබේ දරුවාගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යයට බලපාන බරපතළ ගැටළුවක් විය හැකිය.
කම්පිත ව්යායාම කිරීම ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවලට සම්බන්ධ වී ඇති සැබෑ ගැටළුවකි. වරදකාරිත්වය සහ කාංසාව අද්දකින යෞවනියන් දිනකට පැය ගණනක් වැය කරන්නේ අතිරේක කැලරි ගිනි තැබීමටයි. සිහින් වීම හෝ යම් ආකාරයක ශරීරයක් ඇති කිරීමට පීඩනයක් දැනෙන යෞවනයන් තම පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට වෑයම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබේ දරුවා වැඩිපුර ව්යායාම කරන බවට අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ යෞවන යෞවනියන්, වගකීම් සහ කැප කිරීම් නොසලකා හරිමින් ඔහුගේ ජීවිතයේ මූලික අවධානය යොමු කරයි.
- ඔබේ දරුවා සෑම දිනකම කිහිප වතාවක් ව්යායාම කිරීම හෝ බර අවුන්සයක් දැමීම පිලිබඳව කනස්සල්ලට පත්වේ.
- ඔබේ දරුවාට ඉණිමඟ හෝ අස්ථි බිඳීම හෝ වෙනත් තුවාල ඇතිව වැඩේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාම දිරිගන්වන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දරුවාට දිනපතාම ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ හොඳ ආදර්ශයක් ලෙසයි.
ඔබේ කහට වාඩිවන අතරතුරේදී ඔබේ දරුවාට ව්යායාම් කිරීමක් ඵලදායී වීමට ඉඩ නොලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවන් ඇතුළත් පවුල් ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වන්න. ඇවිදින්න, ටෙනිස් සෙල්ලම් කරන්න, හෝ පවුලේ සැරිසැරීම සඳහා යන්න.
ගෘහස්ථ ක්රියාකාරකම් බොහෝ විට සන්සුන් ජීවන රටාවකට හේතු වන පරිදි ඔබේ දරුවාගේ තිර කාලය සීමා කරන්න. බොහෝ අවස්ථාවලදී යෞවනයෙකු නැඟිට ගමන් කරද්දී ඔහුට දැනෙන්නේ ලොකු ශක්තියක්. ඔබේ යෞවනය ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කර පිටත සිට පියවර ගන්න.
ව්යායාමයේ වැදගත්කම ගැන ඔබේ යෞවනයන්ට නිතරම කතා කරන්න. නමුත් ශරීරයේ බර අඩු කර නොගන්න. යෞවනයන් අතර තරබාරුකම ප්රධාන ගැටලුවක් වුවද ආහාර ගැනීමේ අසහනය ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.
ශක්තිමත් මාංශ පේශි හා නිරෝගී ඇටසැකීමේ වැදගත්කම ගැන කතා කරන්න. ඔබේ දරුවාට ශරීරයේ රූපයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ නම් වෘත්තීය උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
මූලාශ්ර:
> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html
> මගේ ප්ලේට් තෝරන්න. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> හාවර්ඩ් මහජන සෞඛ්යය පාසල. භෞතික ක්රියාකාරකම් මාර්ගෝපදේශ. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
ළමා සෞඛ්යය. යෝග්යතාවය සහ ඔබේ වයස අවුරුදු 13 සිට 18 දක්වා. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/