ළමා තරබාරුකම වැඩි කරන ආහාර රටා

ඔබ කන්නේ කුමක් ද යන ප්රකාශය වැඩිහිටියන් හා දරුවන්ට සමාන වේ. අප ආහාර ගන්නා ආහාර වර්ග හා අප විසින් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල ප්රමාණයන් එය අදාළ වේ. මෙම සංයෝජනය වඩා හොඳ හෝ නරක සඳහා සෞඛ්ය හා ශරීර බර සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ළමා විය හැකි තරබාරුකම වැඩි කරන මෝස්තර

බඩවැල් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, නිරෝගීව ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, නිරන්තරයෙන්ම බඩගින්නේ නැති විට (මානසික හේතූන් මත, උදාහරණයක් ලෙස), හා ඉතා ඉක්මනින් ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට හා එය වඩා අමාරු කාලය අහිමි වේ.

හානිකර රටාවන්:

• ක්ෂණික ආහාර හා තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම. මේදය, ලුණු සහ සීනිවල අඩංගු වන අතර කැලරි ප්රමාණයෙන් අධික වේ. මන්ද වේගවත් ආහාර නිතිපතා ආහාරය දරුවාගේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දරුවාට ලබා දෙයි. අධික මේද ආහාර සඳහාද එයම වේ. එක්සත් රාජධානියේ පර්යේෂකයන් පිරිසක් විසින් අධ්යයනයක දී සොයා ගත් පරිදි වයස අවුරුදු 5 සහ 7 අතර වයස අවුරුදු 5 සහ 7 අතර බරින් සියයට 2 ½ ට මෙන් 4 ගුණයක් බරැති අයගේ බරට වඩා වැඩි බරක් බවට පත් විය හැකි බව වයස අවුරුදු 9 ට වඩා වැඩි විය.
• අති විශාල කොටසකට සේවය කිරීම. දරුවන්ට වැඩි කාලයක් සේවය කරන විට ඔවුන් තවත් කනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, බේලර් විද්යාලයේ පර්යේෂණයන්ගෙන් සොයාගත් පරිදි පැය 24 පුරා වැඩිහිටියන්ගේ පෙම්වතුන්ගේ හා ආහාරපානවල ප්රමාණයන් දෙගුණයක් වන අතර, ඒවායේ කැලරි පරිභෝජනය සියයට 23 කින් වැඩි වී තිබේ. අතිරේක කැලරි ඉක්මණින් පවුම් රාශියක් එකතු කළ හැකිය.
• යුෂ සහ සෝඩා ගොඩක් බොන්න. සීනි රසැති බීම වර්ග කැලරි ගොඩක් අඩංගු වන අතර, ඔවුන් ආහාර අනුභව කරන්නේ දරුවන්ගේ අවශ්යතා පිරවීම නොවේ. පර්යේෂණයට සීනි බීම පරිභෝජනය හා බර වැඩි වීම සම්බන්දයෙන් පුදුමයක් නොවේ. වසර 2 ත් 5 ත් අතර වයසේ පසුවන දරුවන්ගේ සංඛ්යාව 9,600 ක් වන අධ්යයනයක දී වර්ජිනියා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් සොයාගත් පරිදි වයස අවුරුදු 5 දී සීනි පැණිරස කරන ලද පාන වර්ග පරිභෝජනය කරන අය ඔවුන්ගේ අයහපත් වීමට වඩා සියයට 12 කට වඩා වැඩිවිය හැකිය සීනි බීමවලින්.

ළමා තරබාරුකමේ අවදානම අඩු කරන මෝස්තර

එළවළු, පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත්, එළවළු ප්රෝටීන්, අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර, ගෙඩි හා බීජ වැනි මූලික ආහාර ද්රව්ය අඩංගු වේ. එසේත් නැත්නම් අනාගතයේ දී ඇය නිරෝගී බරක් පවත්වා ගනී.

උපකාරවත් වන විශේෂිත රටා:

• උදෑසන ආහාරය. උදෑසන ආහාර වේලක් ගැනීම ආරම්භ වන්නේ නිරෝගී ක්රමයකි. එය තරුණ ශරීර සහ මනස ඉන්ධන සපයන අතර, දිවා ආහාර වෙලාවට ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ දිනපතා වඩා හොඳ පෝෂණය සඳහා ශබ්දය සකස් කිරීම. ඉතින් දිනපතා උදෑසන ආහාර ගන්නා යෞවනයන් වැඩි බරක් හෝ තරබාරු වීමට ඉඩ ඇති අතර ශාරීරිකව ක්රියාකාරී වීමට ඉඩ ඇති බව සොයා බැලීම පුදුමයක් නොවේ.
• ශාක මත පදනම් වූ ආහාර ගොඩක් පරිභෝජනය කිරීම. එහි තේරුම වන්නේ ඵලදාව, එළවළු, රනිල කුලයට අයත්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ගෙඩි, සහ බීජ, ඉතා හොඳ පෝෂ්ය පදාර්ථ, ආහාර පිරවීම හා සාපේක්ෂව අඩු ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගන්නා විටය. මෑතකදී සිදු කළ අධ්යයනයකදී දරුවන් 3,911 ක් ඇතුළත් වූ අතර පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ වයස අවුරුදු 9 සහ 11 අතර විය. වැඩි ෆයිබර් රොටි, පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය කළ ළමුන් වැඩි කාලයකදී ශරීරයේ මේද ප්රමාණයට වඩා වැඩි ආහාරයක් සහ සිසිල් බීම ඇතුළත් ආහාරවල පුරුදු වූ ළමුන්ට වඩා අඩු විය. එසේම ඉතාලියේ පර්යේෂණවලට අනුව, වැඩිහිටියන් හා සම්පූර්ණ ධාන්ය පරිභෝජනය කරන දරුවන්ගෙන් වයස අවුරුදු 2 සිට 10 දක්වා වැඩි වන අතර බර වැඩිවීම හෝ තරබාරු වීම සියයට 31 කින් අඩු වී ඇත.
• දරුවන්ට කන්න කොච්චර දේද කියලා තීරණය කරන්න. දරුවන්ට ඔවුන්ගේ ප්ලාස්ටික් පිරිසිදු කිරීමට වඩා පීඩනයට පත් වන තුරු ඔවුන්ට කන්න අවසර දී ඇති විට, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික කුසගින්න හා සාරය සංඥා සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි. මේදය අධික කෑමෙන් වැළකීමට හැකි වන අතර, එය ශරීර සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.

• බොහෝ විට පවුලේ ආහාර වේලක් තිබීම. සාමාන්යයෙන් තම දරුවන් සමඟ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා දරුවන්ට සහ යෞවනියන් සාමාන්යයෙන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩි බරක් හෝ තරබාරුකමක් හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වර්ධනය කර ගත හැකිය. මෙම යානය වන්නේ: සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැපයිය යුතු අතර සන්සුන් පරිසරයක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. පවුලේ සැමට පවුලේ ආහාර වේලක් හෝ ආහාර වේලක් නරඹමින් ආහාර ගැනීමෙන් මෙම ප්රයෝජනවත් බලපෑම් යටපත් විය හැකිය.

_{මූලාශ්ර:
අරෝරා එම්, නසාර් ජීපී, ගුප්තා වී.කේ., පෙරී සීඑල්, ​​රඩ්ඩි KS, ස්ටිග්ලර් එම්එච්. ඉන්දියාවේ දිල්ලිහි තරබාරුකම, ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරී හැසිරීම් වලදී උදෑසන ආහාරය උදෙසා ආහාර සැපයීම. BMC මහජන සෞඛ්යය, 2012 ඔක්තෝබර් 17; 12: 881.}

_{ඩීබීර් එම් ඩී, ෂර්ෆ් රී, ඩිමර් ටීටී. සීනි-පැණිරස ආහාර පාන සහ බර වැඩි කර ගැනීමෙන් 2- හා 5-හැවිරිදි දරුවන් සඳහා. ළමා රෝග, 2013 සැප්තැම්බර්; 132 (3): 413-20.}

_{ෆිෂර් ජෝ, ආෙරෝලා A, බර්ච් එල්එල්, රෝල්ස්, බී ජේ. අඩු ආදායම්ලාභී හිස්පිරියේ සහ අප්රිකානු ඇමෙරිකන් දරුවන්ගේ හා ඔවුන්ගේ මව්වරුන්ගේ දිනපතා බලශක්තිය සඳහා පෙලෙන්නන්ගේ විශාලත්වය. ඇමෙරිකානු සඟරාව සායනික පෝෂණය 2007 දෙසැම්බර්; 86 (6): 1709-16.}

_{ජොන්සන් එල්, මන්න්ඩර් ඒපී, ජෝන්ස් එල්ආර්, ඉම්මාට් පීඑම්, ජෙබ් බී එස්. ශක්ති-ඝන, අඩු කෙඳි, අධික මේද ආහාර රටාව ළමා කාලය තුළ වැඩි වැඩි අස්ථි සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්. 2008 සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය; 87 (4): 846-54.}

_{මාර්ටින්-බිග්ගර්ස් ජේ, ස්පැක්කෝරෙටැල්ල කේ, බර්හූප්ප්ට්-ග්ලිකස්ටයින් ඒ, හොන්ං නෙ, වොර්බෙයා ජේ, බර්ඩ්-බ්රෙඩන්නර් සී. එන්න! පවුලේ ආහාර සැපයිම සාහිත්යය හා තරබාරුකමේ අවදානම බලපාන සාධක. පෝෂණය පිළිබඳ අත්තිකාරම්, 2014 මැයි 14; 5 (3): 235-47.}

_{යුරෝපා ළමා දරුවන්ගේ ශරීර ස්කන්ධයේ දිගම ආවේණික වෙනස්වීම් හා ආහාරවල පරමාණුක විපර්යාස ඇතිවීම, Pala V, Lissner L., Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. : IDEFICS multicentre cohort පිළිබඳ පසු විපරමක්. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, 2013 ඔක්තෝබර්; 67 (10): 1042-9.}

_{ස්මිත් AD, ඉම්මාට් පීඑම්, නිව්බී පී.කේ., නෝටන්ස්ටෝන්. වයස අවුරුදු 9 සිට 11 දක්වා ළමුන්ගේ ශරීර සංයුතියෙහි ආහාර වෙනස්වීම් හා වෙනස්වීම්. ආහාර හා පෝෂණ පර්යේෂණ, ජූලි 8, 2014; 58.}