ළමුන් සඳහා ව්යායාම සහ යෝග්යතාව

ක්රියාශීලී වීමට දරුවන්ට ඇති වැදගත්කම

ළමයින් කායික වශයෙන් ක්රියාශීලීව සිටිය යුතු අතර සෑම විටම ශාරීරිකව සුදුසු වීමට නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය.

ඔවුන් වැඩි බරක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් වුවද, බොහෝ විශේෂඥයින් විසින් නිසි කායික ක්රියාකාරකම් නිරෝගී දිවිපෙවෙතකි.

සෑම දරුවෙකුට ඔලිම්පික් සඳහා දිනකට පැය හතරක් හෝ පහක පුහුණු කිරීමක් හෝ තෝරාගත් බේස්බෝල් හෝ පාපන්දු කණ්ඩායමක් සමග පුහුණු කිරීම අවශ්ය නොවේ.

සංවිධානාත්මක යෞවන කී්රඩා උළෙල තුළ සහභාගි වීමෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය නොවේ.

දරුවන්ට කොතරම් ව්යායාම් කළ යුතුද?

ළමා රෝග සහ ළමා යෞවනයන් නිර්දේශ කරන පරිදි ළමුන් සහ යෞවනියන් "අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 60 ක් පමණ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය යුතුය" කියා අවධාරණය කරන නමුත්, එය විනාඩි 60 ක අඛණ්ඩ ක්රියාකාරිත්වයක් නොවිය යුතු බව අවධාරණය කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු අටක් පැරණි පාසැලේ පාසැලේදී පී.ඊ. මැදදී පාපන්දු ක්රීඩා කරන විට පාසැල් අධ්යාපනයෙන් පසු විනාඩි 40 කට පසු ඔහුගේ යහළුවන් සමඟ බාස්කට්බෝල් ක්රීඩා කළ විට, එදින ඔහු සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විනාඩි 60 ක පමණ කාලයක් AAP නිර්දේශ ලබා දුන්නේය.

අනික් අතට, පාසලේදී විනාඩි 60 ක PE පංතියක් තුලදී පංතියට විනාඩි 30 ක් අඳින ඇඳුම්, කණ්ඩායම් තෝරාගැනීම සහ ක්රීඩා කිරීමට පෙලඹෙන අතර, ඔබේ දරුවා පසුව රූපවාහිනිය නරඹමින් වීඩියෝ ක්රීඩා නරඹන අතර ඔහු ක්රියාකාරී නොවනු ඇත එදිනට ප්රමාණවත්ය.

ව්යායාම සහ කැලරි

දරුවන්ට නිතිපතා ව්යායාම කිරීම හොඳය.

ශක්තිමත් ස්වයං චරිතයක් ගොඩනඟා, සැතපීම හොඳය, වැඩි ශක්තියක්, කනස්සල්ල අඩු කිරීම සහ අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර කර ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ බොහෝ දෙනා දන්නා පරිදි නිතිපතා ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම සහ ළමා තරබාරුකම වැළැක්වීමේ හොඳම ක්රමයකි.

ඔබේ දරුවා අභ්යවකාශ යානයක් මත ධාවනය කිරීම හෝ අභ්යවකාශ යානය භාවිතා කිරීමෙන් ඔහුගේ අභ්යාසය නොලැබෙන හෙයින්, ව්යායාම කරන විට ඔහු කැලරි ප්රමානය කොපමණ ප්රමාණයක් කිව යුතු ද?

වාසනාවකට මෙන්, සෑම දවසකම ඔබේ දරුවාට විනාඩි 60 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබාගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් පවත්වා ගැනීමෙන් මක්නිසාද යත් එය වැදගත් නොවේ.

ඔබේ දරුවා ඉතා ක්රියාශීලී වන අතර බර දරා ගනිමින් සිටී නම්, ඔහුගේ ආහාරය හේතුව ලෙස සැලකිය යුතුය.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ දරුවාට විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී කැලරි හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයක් ගිනි තැබිය හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

• පැයකට කිලෝ මීටර් 5 ක් පැයට කිලෝ 174 ක් පමන වේ
• පැයට කිලෝමීටර් 6 ක වේගයෙන් ඇවිදිමින් පැයට සැතපුම් 654 ක් පමණ ගිනි ගනී
• විනෝදාස්වාද පැසිපන්දු කී්රඩාව ක්රි්යාත්මකව පැටවෙනවා
• විනෝදාස්වාද වොලිබෝල් කී්රඩාව පැය 274 ක් පමණ පුළුස්සා දමයි
• ටෙනිස් (singles) සෙල්ලම් කරමින් පැය කැටරි 450 ක් පුලුස්සා දමයි
• වෙහෙස මහන්සි වී, පාපන්දු ක්රීඩාව පැයකට 498 ක් පමන වේ
• පැයට සැතපුම් 9 ක් පැයට සැතපුම් 384 ක් පමණ වේ
• පිහිනීම පැයක කැලඹීම් 288 ක් පමණ වේ
• පැයට කිලෝමීටර් 2 ක් ඇවිදීමේදී කැලරි 198 ක් පමන වේ

මෙම අගයන් පවුම් 150 ක් බර පුද්ගලයකු මත පදනම් වූ ඇස්තමේන්තු මතක තබා ගන්න. අඩු බර දරුවා කැලරි ප්රමාණය අඩු වුවද, එම මට්ටමේ ක්රියාකාරිත්වයේ පවා අඩු වේ. තම යාළුවෝ සමඟ පැයක් පුරා තම බයිසිකලය ගමන් කරන දරුවා සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් සාමාන්යයෙන් වේගයට නොලැබෙන බවක් නොපෙනේ. ඒ නිසා ඔහු කැලරි ප්රමානය අඩු කරයි.

කෙසේවෙතත්, ඔබේ දරුවා පිළිස්සූ කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් දැරිය හැකිදැයි සහ ඉහත ක්රියාකාරකම් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ගිනි තැබීම සඳහා ඉහත ලැයිස්තු භාවිතා කළ හැකිය.

තරුණ අභ්යාස සහ යෝග්යතාව

සාමාන්යයෙන් ළමයින්, යෞවන යෞවනියන්, සාමාන්යයෙන් "සුවඳ විලවුන් හෝ සැලසුම්ගත ව්යායාම අභ්යාස" ඇතුළත් ව්යායාම වැඩසටහන් සමඟ බැඳී නොසිටි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ බොහෝ සෞඛ්ය ක්රීඩා සමාජවල සිටින දරුවන් හෝ නිවෙස් අභ්යාස උපකරණ භාවිතා නොකරන්නේ මන්දැයි බොහෝ විට ළමයින් විසින් භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කර නැත. ඒ වෙනුවට, ක්රියාශීලී නිදහස් නාට්යයක් සහ සංවිධානාත්මක කණ්ඩායමක් සහ එක් එක් පුද්ගල යොවුන් ක්රීඩා ඇතුළුව, ජීවන රටා ව්යායාම වැඩසටහන්වලට වඩා හොඳයි.

දරුවන්ට වඩාත් ක්රියාශීලීව හා ව්යායාම සහ යෝග්යතාව කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දැක්වීම සඳහා, එය උපකාර කිරීමට හැකි වනු ඇත:

• වැඩිපුරම ක්රියාශීලීව කටයුතු කිරීමට මුළු පවුලම දායක වන අතර, බොහෝ ළමයින් සෙල්ලම් කිරීමට පිටත සිටීම වෙනුවට, තවත් "ස්නෝබ් බොබ්" නැවත නිරීක්ෂණය කිරීම වෙනුවට - ඔවුන් තමන් විසින්ම පිටතට යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ දරුවා උගුලට හසු කර ගැනීම, ටැග්, හෝ හුදෙක් ඇවිදින්න යන්න ඔබ පිටතට ගියොත්, ඔබේ දරුවා ඉක්මණින් අනුගමනය කළ යුතු බව ඔබට සහතික විය හැකිය.
• ඔබේ දරුවන්ට "සක්රිය ප්රවාහනය" භාවිතා කළ යුතු අතර, සෝපාන වෙනුවට, සෝපාන වෙනුවට, පාසලට හෝ මිතුරන්ගේ නිවසේ හෝ ඇවිද යති.
• තව දුරටත් නොයෝජිත එළිමහන් නිදහස් නාට්යයක් දිරිගන්වන්න.
• පුද්ගල තෘප්තිය සහ විනෝද විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් සඳහා සහය වන්න.
• තම දරුවාට කැමති සංවිධිත ක්රීඩාවක් සොයා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට උපකාර කරන්න. මෙය බේස්බෝල්, පාපන්දු, හෝ පාපන්දු වැනි කණ්ඩායම් ක්රීඩාවක් විය හැකිය, නැතහොත් ටෙනිස්, කරාටේ හෝ නර්තනය වැනි පුද්ගල ක්රීඩාවකි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ළමා ප්රකාශක ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව: වැඩි වැඩියෙන් භෞතික ක්රියාකාරකම් තුළින් ළමා භාවයේ වැඩීම වැළැක්වීම. ෙෆඩරයටස් 117 අංක 5 මැයි 2006, 1834-1842 පිටුව.}

_{ශාරීරික යෝග්යතාව සහ ක්රීඩා පිළිබඳ ජනාධිපති කවුන්සිලය. ව්යායාම සහ බර පාලනය.}