දෙමාපියන් නිතරම තම දරුවන්ට එවැනි බරක් ලබා ගත හැකි ආකාරය ගැන විශේෂයෙන් කල්පනා කරයි. සෑම විටම ඔබේ දරුවන්ට චිප්ස් ලොකු බෑගයක් ආහාරයට ගැනීම, එක් එක් ආහාර වේලකට දෙවරක් සේවය කිරීම, අති විශාල සෝඩා හෝ සෑම රාත්රියකම රාත්රී නවාතැන් ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
එය සාමාන්යයෙන් සිදු වුවද, බොහෝ විට එය ඔබ මත රළු වන කුඩා දේවල් වන අතර, එය දිනකට පසු එක් දිනකට එකතු කරන අතිරේක කැලරි කිහිපයක් දරුවන් වැඩි කිරීමට හා වැඩි බර වැඩි බවට පත් වන.
කැලරි හා මේදය
මේදය රාත්තල් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන කැලරි ප්රමාණ අවබෝධ කර ගැනීමෙන් මෙය තේරුම්ගත හැකි ආකාරය ඔබට අවබෝධ කර ගත හැක. මේදය රාත්තල් 3 ක් පමණ වේ. එයින් කියවෙන්නේ දිනකට ආහාර කෑලි 350 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් නම් විශාල කේක් එකක් හෝ මධ්ය මිල්ක්ෂේක් ප්රමාණයට සමාන වන විට දින 10 කට (350 x 10) පමණ වැඩිපුර පවුම් ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය. දිනකට දිනකට (175x20) දිනකට කැලරි 175 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පානය කිරීමෙන් දින 20 ක පමණ දිනකට රාත්තියක් ලැබෙනු ඇත.
අනික් අතට දිනකට කැලරි අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් 175 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට සෑම දින 20 කටම පවුම් අහිමි විය හැකි බවක් අදහස් විය හැකිය.
එසේත් නැත්නම් ඔවුන්ගේ ආහාරය එකම ප්රමාණයෙන් පවත්වා ගැනීමෙන් දිනකට කැලරි 175 ක් දිනකට වැඩි ප්රමාණයක් උපයෝගී කරගත්තොත් නැවතත් දින 20 ක් තුල පවුම් ප්රමාණයක් අහිමි වනු ඇත.
ඔබේ දරුවන්ට විශාල බරක් ලබාගත හැකි නම් මෙය ඔබට කොහොමද?
ඔබ කෙතරම් ඉක්මනින් බර කර ඇද්දැයි ගණනය කරන්නේ නම්, ඒවා අධික ලෙස අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ දරුවා සෑම දින 10 කටම පවුම් ප්රමාණයක් ලබාගන්නේ නම් දිනකට කැලරි 350 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකියි.
නව බර ඉසිලීම ගණිතය
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය වඩා සංකීර්ණ වේ. මන්ද එය කොතරම් හෝ කුඩා වශයෙන් ව්යායාම කිරීම හෝ ඊට වඩා කුඩා ළමුන් සාමාන්ය බර තිබිය යුතුය යන කාරනය නිසා, එය ඔබේ දරුවාට හෝ ලියාපදිංචි උණ පන්තියට කතා කරන්න. මෙම වර්ගයේ ගණනය මත පදනම්ව ඔබේ දරුවාගේ ආහාර සකස් කිරීම.
මෙම සිරුරේ ශරීරයේ සිරුරේ බර තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තිය බොහෝවිට උපයෝගී කර ගන්නා බව මෙම අදහස ද නොසලකයි. ඔබ ඉතා අධික බර හා බර වැඩි නම් ඔබ බර නම්, ඔබේ පරිවෘත්තය ඔබ කැලරි අඩු ආහාර අනුභව වුවද, ඔබ බර නැවත බර කිරීමට තල්ලු වනු ඇත. එය බර අඩු කර ගැනීම සහ එය අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම ඉතා අසීරු හේතුවක් මෙයයි.
ඔබේ දරුවන් දරුවන්ගේ වයස වැඩිවිය නොහැකි වන හෙයින් ළදරු අවධියේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු දියුණු කර ගැනීමට ඔබට හොඳ හේතුවක් වේ.
බර 3 ක් හා පාඩුව ගැන සිතන්න 3,500 ක් පමණ වූ කැලරි පාලනය තවමත් ඔබට එහි සීමාවන් තේරුම් ගත හැකිය.
කුඩා පියවර වලින් බර අඩු කර ගැනීම
ඔබේ දරුවාගේ බර වැඩියි නම්, ඔහුට නිශ්චිතවම පවුම් ගණනකට වඩා අහිමි විය යුතු වුවද, දරුණු වෙනස්කම් ඇතිව ක්ෂණික බර අහිමි වීම වෙනුවට කුඩා පියවර වලින් ඔබ වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත.
ඔබට වෙනස් කළ හැකි බව ඔබේ දරුවාගේ ආහාරයේ කුඩා දේවල් සොයා ගත හැකිද?
අඩු තරබාරු කිරි වෙනස් කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? දිනකට දිනකට කිරි කෝප්ප 3 ක් පමණ දිනකට කිරි ලීටර් 150 ක් පමණ ඉතිරි වනු ඇත.
ඔබේ දරුවන්ට සෑම දිනකම සෝඩා බීම නැවැත්වීමට සිදුවේ නම්, සෝඩා 12 ක් පමණ දිනකට දිනකට කැලරි 155 ක් හෝ දින 23 ක පමණ පවුම් ප්රමාණයක් ඉතිරි වනු ඇත.
මෙම කුඩා වෙනස්කම්, ඔවුන් බොහෝ සෙයින් පෙනෙන්නට නොතිබුණත් ඉක්මනින් එකතු වනු ඇත, ඔබේ දරුවන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
වැඩි විස්තර සඳහා, ළමා තරබාරුභාවය සඳහා අපගේ මාර්ගෝපදේශ බලන්න. අපගේ කැලරි කැල්කියුලේටරය මඟින් ඔබේ දරුවන්ට දිනකට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් සොයා ගැනීමට ඔබට පුළුවනි.
මූලාශ්ර:
ශාලා කේ ඩී, සැක්ස් G, චන්ද්රමෝහන් ඩී, චව් සීසී, වෑන්ග් එච් සී, ගොර්ට්මෙක් එස් එල්, ස්වින්බන්න් බීඒ. ශරීර ස්කන්ධයේ බලශක්ති අසමතුලිතයේ බලපෑම. ලැන්සෙට්. 2011 අගෝස්තු 27; 378 (9793): 826-37.