ඔබේ දරුවාට නිරෝගී සෞඛ්යසම්පන්න හැකියාවක් ලබා දීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
බර වැඩියි යෞවන යෞවනයෙකුට උපකාර කරන ආකාරය දැනගැනීම සඳහා දෙමව්පියන් ලෙස අරගල කිරීම විය හැකිය. ඇයගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වයංපෝෂිත වීමට ඇය ඔබට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපිය ඔබේ බර දරුවාට උදව් කිරීමට උපකාරවත් වන උපදෙස් කිහිපයක් විස්තර කරයි.
ඔබගේ යෞවනයාව පිළිගන්න, උපකාර කරන්න සහ දිරිගන්වන්න.
ඔබේ යෞවනයා තමන් ගැනම සිතන ආකාරය ගැනත් ඇගේ හැඟීම් ගැනත් ඇගේ දෙමාපියන් සහ මිතුරන් ඇයව දකින්නේ (හෝ ඇයගේ හැඟීම් ගැන).
ඇය ඔබේ දරුවාට වඩා වැඩි යමක් පිළිගන්නවාට වඩා වැඩි වැඩියෙන් ඇය පිළිගන්නට හැකි වනු ඇත. ගැටලුව විසඳීමට හෝ දේශන පැවැත්වීමකින් තොරව කතා කිරීමට අවශ්ය විට ඇහුම්කන් දෙන්න. උනන්දුවෙන් කටයුතු කරන ක්රියාකාරකම් හා මිතුරන් සොයා ගැනීමට ඇය දිරිමත් කරන්න. විනෝදාංශයන් ඇති කරගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාට ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වේ.
ශරීර ප්රතිබිම්බය ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ශරීරයේ ප්රතිබිම්බය කුමක්ද හා එහි ආත්මාර්ථකාමීත්වය කෙරෙහි බලපාන ආකාරය ඔබේ දරුවාට තේරුම් ගන්න. මාධ්යයට උගත් තැනැත්තෙකු වීමට ඇය උගන්වන අතර, ඇය දකින පින්තූරු ප්රශ්න කිරීම හා යථාර්ථවාදී ශරීරයේ පරමාදර්ශයන් සැකසීම.
සම්පූර්ණ පවුල ඇතුළත් කරන්න
ඔබේ දරුවා එළියට නොගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම හා ව්යායාම පවුලේ ප්රශ්නයකි. ජාතික මානසික සෞඛ්ය ආයතනය (NIMH) පවසන පරිදි, "පවුලේ සෑම කටයුත්තක්ම සුවදායී පුරුදු උගන්වන අතර, වැඩි බරක් උරාබින තරුණයෙකුව තෝරා නොගනු ඇත."
ඔබේ පවුල ක්රියාකාරීව ගන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු වැඩිහිටියෙකු වීම හෝ බර වැඩි වීමෙන් ආරක්ෂා වීම. මුළු පවුලටම භුක්ති විඳින්න භුක්ති විඳින්න.
ඔවුන් ඔබේ දෛනික / සතිපතා ක්රියාදාමයේ කොටසක් බවට පත් කරන්න, විනෝද පුරුද්දක් හා ඔවුන් වෙහෙස මහන්සි නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආදර්ශයක් ලෙස ඔබේ දරුවන් සමඟ ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳින්න. එය විශේෂ අවස්ථාවක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබ එකවරම එකට කරන දෙයක්. වැඩි වැඩියෙන් 'දිනපතා' හා පුරුද්දක් ලෙස ශාරීරික ක්රියාකාරකම් යෞවන යෞවනයෙකු වන අතර, ඔවුන් වැඩිහිටි වියට වඩා හොඳ පුරුද්ද දිගටම කරගෙන යනු ඇත.
ඔබේ දරුවාට හොඳ ආකල්පයක් ඇතුව සිටීමට උනන්දු කරන්න
වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත වෛද්යවරයෙකු නිර්දේශ කරන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ළමුන් සහ නහඹරුවන් කිසි විටෙකත් බර අඩු නොකළ යුතුය. සුපිරි සීමා සහිත ආහාරයක් නිසා ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය කෙරෙහි බාධා වන පෝෂක ඌනතාවයන් ඇති විය හැක.
හොඳ ප්රවේශයක් වන්නේ මුළු පවුලටම හොඳ සමබර ආහාරයක් ලබා දීමයි. USDA හි MyPlate ආකෘතිය භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. මෙම ප්රවේශය සමඟ ඔබ ඔබේ පලතුරු පළතුරු හෝ එළවළු අඩක්, හතරෙන් කොටසක් ප්රෝටීන් හා හතරෙන් එකක් පිෂ්ඨය (අර්තාපල් වැනි පිෂ්ඨමය එළවළු වැනි) හෝ දුඹුරු බත් වැනි ධාන්ය වර්ගයක් සෑදිය හැක. ඔබගේ සහ ඔබේ දරුවාගේ ප්ලාස්ටික් (වැඩි නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු, අඩු පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේ) වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම ආහාරවල පෝෂණ ගුණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න බර ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත හැකිය.
සතිපතාම නව ආහාර ගෙන ඒම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටෝරු උත්සහ කරන්න. ඔබේ යෞවනය ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම සඳහා සූදානම් වීමට දිරිගන්වන්න. ඔවුන්ගේ මිතුරන්ගෙන්ද අදහස් ලබාගත හැකිය.
මෙම ඉඟි සියල්ල ඔබට ඔබේ බර දරුවාට උදව් කිරීමට උදව් වනු ඇත, ඔහු / ඇය සෞඛ්ය සම්පන්න බර පමණක් ලබා පමණක් පමණක් නොව ඔහුගේ / ඇයගේ ආත්ම විශ්වාසයට සහ විශ්වාසයට උදව්. Plus, මුළු පවුලම සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වැඩ කරනු ඇත.