දියවැඩියාව සඳහා මහා ව්යායාමයක්
පිහිනීම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට මහත් භෞතික ක්රියාකාරකම් වේ. දියවැඩියාව සඳහා කළමණාකරණ වැඩසටහනක් සඳහා එය බෙහෙවින් ගැලපෙන වාසි කිහිපයක් ඇත. දියවැඩියාවෙන් පීනන්නන්ට ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සපුරා ගන්නේ දැයි සිහින ද?
ගැරී හෙල් ජේට වයස අවුරුදු 25 දී දියවැඩියාව 1 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බවට අනාවරණය විය. ඔහුගේ තත්වය හා අධිෂ්ඨානශීලීව කළමණාකරණයට ස්තුතිවන්ත වන ඔහු 1996 සහ 2000 ඔලිම්පික් ක්රීඩා වල පිහිනුම් පදක්කම් අටක් දිනා ගත්තේය.
දියවැඩියාව ඇති සෑම පුද්ගලයෙකුටම පිහිනීම සඳහා පදක්කම් දිනා ගැනීමට කිසිදු සහතිකයක් නැත - නමුත් දියවැඩියාව සාර්ථකව කළමනාකරණය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා පිහිනුම් ප්රතිලාභ
පිහිනීම හෘදයාබාධතාව වැඩි දියුණු කරයි. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග සඳහා අනෙකුත් අවදානමට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති බැවින් මෙය ඉතා වැදගත් වේ. පිහිනීම මගින් කැලරි ද්රව පුළුස්සා දමයි. එසේම දියවැඩියාව සඳහා ද වැදගත් වේ.
පිහිනීම දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා වැදගත් වන ශරීරයේ ප්රධානතම පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කරයි. ව්යායාම කිරීමේදී පේශි සෛල වඩාත් කාර්යක්ෂමව රුධිර සීනි උරා ගනියි. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියකි.
ව්යායාම වලින් ග්ලූකෝස් පාලනය කළ හැකි ප්රයෝජන පැය ගණනාවක් - එනම් සමහර විට දින - නමුත් ඒවා ස්ථිර නොවේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට වැඩි වැඩියෙන් නිතිපතා වැඩ කරන නමුත්, නිරන්තරයෙන් ව්යායාම කිරීම නිරන්තරයෙන් සිදු වන්නේ එබැවිනි.
සැසියකට විනාඩි 5 ක් 10 ක් වුවද, හැකි තරම් ක්රියාකාරිත්වයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා කාලය අතරතුර නැවතීම හොඳයි.
වෙනත් ප්රතිලාභද තිබේ:
- බොහෝ ව්යායාම වලට වඩා අඩි පන්තියේ අඩුපාඩු වේ. මෙය ඉතා වැදගත්ය. දියවැඩියා රෝගීන් අතර ඇති කුඩා රුධිර නාල වල රුධිර ප්රවාහ ප්රමාණය අඩු වීම නිසා, කපා හෝ පිපිරීම් වැනි රෝගී තත්වයන් සුව කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
- පිහිනීම වැනි අඩු තීව්ර ව්යායාමයක් දියවැඩියාව වර්ග 2 දෙනෙකුට ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
- එය ශරීරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ පීඩනය ලිහිල් කරයි, ආතරයිටිස් හෝ බර වැඩිවීම ඇති පුද්ගලයන් සඳහා ඒකාබද්ධ තුවාල වැලැක්වීම සඳහා උපකාර කරයි.
- සාමාන්යයෙන් ඔබ දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ජීවිතාරක්ෂක විසින් අධීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
සෞඛ්යාරක්ෂක සැපයුම්කරුවෙකුගෙන් ඉදිරියට යන්න
පළමුව, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට තම හෝ ඇයගේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සුදුසුයැයි සහතික කිරීම සඳහා ඕනෑම නව ව්යායාමයක් සඳහා සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් ලබා ගත යුතු ය. ඔබට දියවැඩියා වර්ගයේ වර්ගයේ වර්ගය මත පදනම්ව ගත යුතු විශේෂ පුර්වාරක්ෂණ ක්රියාමාර්ග පිළිබඳව සෞඛ්ය සේවා විශේෂඥයා ඔබට දන්වනු ඇත. සලකා බැලීමට වෙනත් සාධක ඇතුළත් වන ඖෂධ, ඔබේ වත්මන් යෝග්යතා තත්ත්වය, ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ වෙනත් ගැටළු ඇතුළත් වේ.
පිහිනීමට සූදානම්
දැන් පිහිනීමට තැනක් සොයා ගැනීමට කාලයයි. YMCA හෝ JCC විසින් ක්රියාත්මක කරන ලද ස්ථාන වැනි ප්රාදේශීය පිහිනුම් හෝ පිහිනුම් මධ්යස්ථාන යනු විශිෂ්ට තේරීම් වේ. ජීවිතාරක්ෂකයන් හොඳින් පුහුණු වී ඇති අතර එවැනි පහසුකම් බොහොමයක් විවිධ ජලජ වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. කෙසේවුවද, ජීවිතාරක්ෂකයන්ගේ ඕනෑම තටාකයක් හොඳයි.
පිහිනුම් පංතියක් ගත කිරීමට සුදුසුය. එය ආරම්භක හෝ මැදපෙරදිග පිහිනන්නාට පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පවත්වා ගත හැකි සුමට හා පහසු පහරක් වර්ධනය කර ගත හැකිය.
ජල aerobics පංති බලන්න. පුහුණුව ලත් උපදේශකයන් විසින් මෙම පන්තීන් මෙහෙයවනු ලබන්නේ පිහිනීම අවශ්ය නොවන අතර ඊට සමාන ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. රෝගියෙකු මුලින්ම ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතු අතර විශේෂ අවශ්යතා පිළිබඳව උපදේශකයාට දැනුම් දිය යුතුය.
දියවැඩියාවෙන් පීනන්න: විශේෂ සැලකිල්ල
- දිය ඇල්ලීමට පෙර, ඔබ දියවැඩියා රෝගියාට කියන්න.
- දියවැඩියාවේ දියවැඩියාවක් අතරතුර දියවැඩියාවක් පැළඳීම.
- තටාකයේ හා සෙසු කාමරය තුළ වැසිකිළි ඇඳීමට හෝ වෙනත් පාවහන් ඇඳීමට වගබලා ගන්න. මේ නිසා ඔබේ පාද කපන විට හෝ ඔබේ පාද කපා දැමීම හෝ ක්රීඩකයෙකුගේ පය ගෙන ඒමේ හැකියාව අඩු කරයි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයගේ කුරුලෑව අත්හැරීමෙන් පසු කුරුල්ලන්, හිස් කබල් හෝ අපයනයක් සඳහා පරීක්ෂා කළ යුතුය.
- දිගු කාලයක දී පිහිනීම, හයිපොග්ලීක්සිමියා හෝ අඩු රුධිර සීනි ගෙන යා හැකිය. ව්යායාම මගින් ගෙනෙන ලද විඩාපත් හැඟීම්, හයිපොග්ලිසිමීඩියා වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකි නිසා, සාමාන්යයෙන් රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
- ග්ලූකෝස් පෙති, ළූනු හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නකු කුමන වර්ගයක රුධිරයේ සීනි බැහැර කළ විට භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි. කුඩා ප්ලාස්ටික් බෑගයක් තුළ ග්ලූකෝස් මීටරයක් සහ ග්ලූකෝස් පෙති හෝ ආහාර වට්ටෝරු රඳවා තබන්න.
- ඔබ ඉන්සියුලින් පොම්පයක් ඇත්නම්, පිහිනුම් වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
ඒ සමඟ සිටින්න: හවුල්කරුවෙක් හෝ පන්තියේ උපකාරය
යම් ව්යායාමයක යෙදෙන විට හවුල්කරුවෙකු සම්බන්ධ නම් එය ඇල්ලීමට පහසුය. අන්යෝන්ය අභිපේ්රරනය කැපවීම පහසු කරවයි. දියවැඩියාව සමඟ ඔබේ විශේෂ අවශ්යතා සහ පූර්වාරක්ෂාව ගැන ඔබගේ ව්යායාම මිතුරා දන්නා.
නිතිපතා කාලසටහනකට අනුගත වීමෙන් ඇතිවන අහිතකර තත්වය තවත් පංතියක් ගෙන යාමට තවත් ක්රමයකි. එසේ කිරීම නව ජලනල පුරවැසියන් මුණගැසීමට ද, නිතිපතා කාලසටහනකට හා නව ජල උත්පාදනය වැනි අලුත් දේවල් අත්හදා බැලීම සඳහා හොඳ මාර්ගයකි. මේවා සියල්ලම ඔබට අභිපේ්රරනය කර ගැනීමට උදව් විය හැක.
මූලාශ්ර:
"දියවැඩියාව සහ ව්යායාම: ඔබගේ රුධිර සීනි නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා කවදාද?" 2015 දෙසැම්බර්. Mayo Clinic.
ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය. "භෞතික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම සහ දියවැඩියාව". දියවැඩියාව රැකබලා. 2004 ජනවාරි 27.1. 2007 සැප්තැම්බර් 5
"ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා දියවැඩියාව ගැන මා දැන ගත යුතු දේ." ජාතික දියවැඩියා තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 2014 අගෝස්තු.