ඉණිමඟ උසුලන මධ්යස්ථාංකය උඩට නඟා සිටුවන්න

ඔබේ පිටුපස එක් පැත්තක වේදනාව පෝෂණය කිරීම සඳහා අඩු පසුපස දිගු.

අඩු වශයෙන් පිටුපස වේදනාව යනු එක් වරක් හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී 85% ක් දක්වා වැඩි වන පොදු සිදුවීමක් වේ. භෞත චිකිත්සක සායනවල ඇති බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝග විනිශ්චය මෙයයි. මෙය රැකියාව අහිමි වූ ප්රධානතම හේතුවකි.

ඔබට අඩු පේශි වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ ක්රීඩා කිරීම, වැඩ කිරීම හෝ විවේක කාලය ගත කිරීම කොතරම් දුෂ්කර ද යන්න ඔබ දන්නවා. අඩු පිටුපස වේදනාව ඇති වන විට, එය ඉක්මණින් ඉවත් වීමට සහ රැඳී සිටීමට ඉක්මනින් එය පාලනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

පිටුපල්ලම් කරන විට ඇති වන වේදනාවන්ට ගන්නා පළමු පියවර

ඔබේ වේදනාව දරුණු ලෙස බලපාන්නේ නම්, ඔබේ තත්වය පාලනය කිරීමට මුලින්ම කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න, විශේෂයෙන් ඔබ බඩවැල්ලේ හෝ මුත්රාශයේ වෙනස්කම් හෝ හදිසි දුර්වලතාව හෝ අංශභාගය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්. මේවා වහාම ප්රතිකාර අවශ්ය වෛද්ය හදිසි රෝගයක ලකුණක් විය හැකිය.

ඔබේ පසුම්බියට ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා මූලික මූලික පියවරයන් අනුගමනය කළ යුතුය. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සන්සුන් වන්න. බොහෝ විට අඩු වේදනා වේගය ඉතා වේගයෙන් අඩු වේ.
2. ලී බිම වැනි දෘඪ පෘෂ්ඨය මත මුහුණට මුහුණ ලා. එය අමාරු නම් ඔබේ යහන මත තැබීම හොඳ විය යුතුය.
3. ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ස්වල්ප ගණනක් උත්සාහ කරන්න. Lie මුහුණ බිම දිගේ බිම දිගා කර, ඔබේ පිටුපස සැහැල්ලු කර තබන්න.
4. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න. මධ්යගත කිරීම හෝ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආසන්න ස්ථානයකට වේදනාව චලනය කරන්න. ඔබගේ රෝගියාගේ ලක්ෂණ ලෙස ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කේන්ද්රගත කිරීම හොඳ සලකුණකි.

1. නිසි ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීම ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. වෙහෙස මහන්සි නොබලා ව්යායාම කිරීම ඔබේ සිරුර නිසි ලෙස රඟ දැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ හිස පිටුපසට ගැනීම සඳහා ඊළඟ පියවර

ඔබ ප්රෙස් ව්යායාමයට උත්සාහ කර ඇති අතර නිසි ලෙස රඳවා තබාගෙන සිටියද, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ එක පැත්තක එක දිගට පැවතුනහොත්, ඔබ නව ව්යායාමයකට ගමන් කළ යුතුය.

මුත්රා මධ්යයේ ඉස්කුරුප්පු ඇදීම සමඟින් මුක්සෙන්සි ක්රමයේ ව්යායාමයකි, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ එක් පැත්තක පිහිටා ඇති පහත් පේශි සහ සෙලියුලිකා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේ දී විශිෂ්ටයි. මෙන්න ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?

1. Lie මුහුණ බිම දිගා කර ඔබේ කම්මුල් මත ඉරන්න.
2. ඔබේ උකුලේ දෙපැත්තට ඔබේ පැත්තට හරවාගෙන අනෙක් පැත්තට ගමන් කරන්න. ඔබේ වේදනාව ඔබේ පිටුපස දකුණු පැත්තේ නම්, ඔබේ වම් අතට වම් අතට මාරු කරන්න. ඔබේ වේදනාව වම් පැත්තෙහි තිබේ නම්, ඔබේ උගුර නිවැරදි කරන්න.
3. මාරු කළ ස්ථානයේ නඩත්තු කරන අතරතුර පහතට බැස යන්න. ඔබේ සිරුර ක්රෙසන්ට් හැඩයේ විය යුතුය.
4. ඔබගේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් සමතලා කර මුද්රණය කරන්න. ඔබේ බ්ල්ඩ් එක පැත්තකට එක පැත්තක තබා ගන්න.
5. ඔබට පුළුවන් තරම් හැකි පරිදි, එක් තත්පරයක් සඳහා අවසන් ස්ථානය අල්ලා, පසුව සෙමින් පහළට පහළට තබන්න. ඔබේ බිරිඳ මුළු කාලයම වෙනස් කළ යුතුය.
6. මෙම අභ්යාස 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කරන අතරතුර ස්ථානයේ වෙනස්වීම් හෝ ඔබේ ප්රතිපාන්නතා වේගය වේ.

ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබේ මුත්රා මධ්යයේ සිට මුද්රණ කටයුතු සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ වේදනාව කේන්ද්රගත වීම හොඳ සලකුණක් බව මතක තබාගන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මධ්යගත වුවහොත්, ව්යායාම කරගෙන යන්න.

ඔබේ පහත් පසු වේදනාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වීම පිණිස, දිනපතා දිනපතා සිදු කරනු ලබන්නේ තනන ලද නිවැරදි කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමෙනි.

ඔබේ පැදුරෙන් ඇති වන වෙහෙසින් පිටතට යෑමට මැදිවීමෙන් ඔබේ වේදනාව තවත් නරක අතට හැරේ නම්, ඔබේ උකුලේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට මාරු කරන්න. නැවතත්, රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීම සහ මධ්යගතකරණය බැලීම.

ඔබ වැඩිදියුණු කළ චිකිත්සාව සහ මධ්යස්ථව ඉදිමීමත් සමඟ ඇතිවන වේදනාව අඩු වේ නම් රෝග ලක්ෂණ තෙක් ව්යායාම නොකරන්න. එවිට, වේදනාව දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා වහාම මුද්රණාලය වෙත මාරු වන්න.

ඔබේ වේදනාව වඩා හොඳ වුවද, නොනැසී පවතිනවා නම්, ඔබේ ප්රගතියේ කුටිය මෙන් ඔබට දැනෙනවා නම්, ඔබට ඔබේ වේදනාව සුව කිරීමට වෙනත් ව්යායාම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

පැතලි-භ්රමණය වන කොටස දිගේ මුත්රා මධ්යයේ ඉවත්වීමෙන් ප්රවෘත්තිය ප්රමාණවත් ප්රගතියකි.

අඩු පසු වේදනාව භයානක අද්දැකීමක් විය හැකිය. උගුරු මධ්යයේ ඉස්කුරුප්පු ඇණ සමඟ ඇති කරගත් ව්යායාම සමඟ ස්වයං-ප්රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, වේදනාව පාලනය කිරීමට ඔබට හැකි විය හැකි අතර ඉක්මනින් ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය වෙත ආපසු යන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ අඩු පසුබිම නොනැසී පවතී නම්, ඔබේ දේශීය ශාරීරික චිකිත්සකයාගේ සංචාරය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය දේ තෝරා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත

_{මූලාශ්රය: මැක් කේසි, රොබින්. ඔබේම පිටුපා. 8. රුමති වෙරළ: නිව් නවසීලන්තය, ආර්.}