අඩු පසුබිමක් සඳහා වන ආක්ලේෂන් රොටීන් ව්යායාම

අඩු පසුබිමක් පොදු ගැටළුවක් වන අතර එය එක් වරක් හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින්ගෙන් 85% කට ආසන්න සංඛ්යාවක් බලපායි. අඩු ආබාධයක් සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. ඔබ අඩු ආබාධයක් තිබේ නම්, ඔබ වළක්වා ගත යුතු බොහෝ දේ . ව්යායාම, අඩු පිටුපස වේදනාව, සෙසු සෛල හෝ වෙනත් අඩු ලක්ෂණ ඇති බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා ඵලදායි ස්වයං රැකවරණ ප්රතිකාරයක් බවට ඔප්පු වී ඇත.

හිරු කිරණ මාරු කිරීමේ අභ්යාසය ඔබට වේදනාව ඇති නම් ඔබට කළ හැකි සරල දිශාවකි. එය ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනු ලබන්නේ පිටුපස එක් පැත්තක පිහිටා ඇති පිටුපස වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමෙනි. ඔබ ඔබේ පය පැත්තේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබගේ තට්ටම් හෝ එක් කකුලක් පහළ නම් මෙම ව්යායාම සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දෙනවා විය හැකිය.

භෞතික චිකිත්සක ගුරු ගුරු රොබින් මැක්සෙන්සි ඩොලර් මිලියනයක ව්යායාමයක් නම්යශීලී භ්රමණයක් ක්රියාත්මක කරන ලදි. මන්ද? සමහර විට එය බොහෝ මිනිසුන්ට උපකාර වන නිසා, එය ඔබේ ප්රතිකාර ප්රතිකාර toolkit තබා ගැනීමට වටිනා අභ්යාසයකි. එසේත් නැත්නම් ඔහුට රෝගීව සිටි රෝගියකුට මෙය දැනෙන්නට ඇති බව ඔහු සිතුවා.

ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ නිතරම පරීක්ෂා කර බලන්න. සමහර විට, ඔබේම තත්වයට ප්රතිකාර කිරීමට පෙර, x-ray වැනි සරල රෝග විනිශ්චයන් අධ්යනය කිරීම අවශ්ය වේ.

1 -

ආක්ටිං භ්රමණය කිරීමේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම

ස්පර්ශක භ්රමක ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ කලුවේ හෝ පාදයේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ දක්වා දිව යයි නම් මධ්යධරණීය ලෙස නම්, මෙය හොඳ සලකුණක් වන අතර ඔබට අභ්යාස දිගටම කරගෙන යාමට හැකි බව පෙන්නුම් කරයි. ඔබේ වේදනාව දුරදිග යනවා නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.

හමායම් චලනය කිරීමේ අභ්යාස ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ පැත්තට වැටෙන්න. බොහෝ විට, ඔබ වේදනාකාරී පැත්තෙහි වැතිර ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිවැරදිව පිටුපස හා කලවා වේදනාව දැනෙනවා නම්, ඔබේ දකුණු පැත්තේ. ඔබේ පහළ කකුල කෙළින්ම ඔබේ සෙවනේ දණහිසට නැමෙන්න. එවිට ඔබගේ පහළ පාදය පිටුපස ඉහළට පනින්න.

ඔබේ වේදනාව ඔබේ පැත්තට පැටවීම සඳහා ඔබට ඇති වේදනාව නම්, හයිෙඩ්රිෙයෝ භ්රමණය වන දිශාව උත්සන්න කිරීමට වඩා වැඩි මූලික පසුබිමක් උත්සාහ කරන්න.

2 -

අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ස්රාවය විපර්යාස කිරීමේ ව්යායාමයේ දෙවන පියවර

ඔබගේ ඉහළ දණහිසට නැමීමෙන් පසු ඔබේ පාදය පිටුපස කකුලට ගෙන, ඔබේ අතේ අල්ලා ගන්න. ඔබ ඔබේ දකුණු පැත්තේ බොරු නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දකුණත ඔබේ වම් දණහිස අල්ලා ගනු ඇත.

ඔබේ ඉහළ අත සවි කර ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් ස්පර්ශ කරන්න. ඉහළ කෙළවරේ ඔබේ හස්තය ඔබේ බෙල්ල පිටුපස තිබිය යුතුය. උරහිස් වේදනාව හෝ ඔබේ උරහිස් හි නම්යශීලී නොවීම නම් ඔබේ උරහිස් තලය කරා ළඟා වීමෙන් වළක්වා, ඔබේ හිස පැත්තේ අත තබන්න. ඔයාට පුළුවන් හොඳම දේ කරන්න.

3 -

අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා ඉකිලුම් විපර්යාස ව්යායාමයේ තුන්වන පියවර

ඔබගේ ඉහල අතට ඔබේ ඉහළ බුරුල්ලේ ඔලුවෙහි පසු වන විට, ඔබේ ඉහල සිරුර ආපසු පසුබට වන්නේය. මෙය කිරීමට හොඳම ක්රමය වනුයේ ඔබේ ඉහළ උරහිස් තලය බිමට තල්ලු කිරීමටයි. ඔබේ ඉහළ අතේ ඔබේ උරහිස් තලය සමග ගමන් කළ යුතු අතර ඔබේ ඉහළ කකුල රත් වීමට සහ ඔබගේ පහළ දණ පිටත පිටුපස රැඳී සිටිය යුතුය. තත්පර දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා භ්රමණය වන ස්ථානය තබන්න.

ඔබේ අඩු පසුබිමක මෘදු ආතතියක් ඇති වන තුරු හැකි තරම් උපරිම ආකාරයෙන් භ්රමණය වීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම ඔබේ පහල පසුබිම, පාදය හෝ පාදයේ වේදනාව අඩු හෝ අහෝසි කර තිබේ නම්, තත්පර දෙකක් හෝ දෙකක් සඳහා සෑම දිගකින්ම 10 ගුණයක් පමණ භ්රමණය වන දිශාවට චලනය වන්නට සහ පිටතට ගෙන යාම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම දිගුව ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරුවහොත්, ඔබ වහාම නතර කළ යුතු අතර, ඔබ ව්යායාම නිසි ලෙස කර ඇති බවට සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා අමතන්න. ව්යායාම අඩු ආබාධයක් සඳහා බෙහෙවින් ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක් විය හැකිය, සමහර විට ඔබේ ගැටලුව බරපතල විය හැකි අතර, ඔබ එන්නත් හෝ අඩු පසු ශල්යකර්ම වැනි ආක්රමණශීලී ප්රතිකාර අවශ්ය විය හැකිය.

එක්ස්කිරණ භ්රමණ දිශාව අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වරක්වත් සිදු කළ යුතු අතර අඩු පසුබිමක් ඇතිවන උග්ර අවස්ථාවලදී එය නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. ඔබේ වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ අහෝසි කිරීමට ව්යායාම කරන තාක් කල්, එය ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ සතියක් හෝ දෙකකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ පැවතුනහොත්, වෛද්යවරයෙකුගේ චාරිකාවක් අවශ්ය වේ.

කල්පනාකාරී අදහස්

අඩු පශ්චාත් වේදනාව මගින් සැලකිය යුතු අලාභයක් සිදුවිය හැකි අතර, සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැඩ කිරීමේ හෝ විනෝද වීමට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය. ඔබේ අත්දැකීම්වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ගයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ව්යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාව හා ඔබේ පිටුපස නිසි පසුබිම පවත්වා ගැනීම මගින් ව්යායාම අනාගත රෝගාබාධ වළක්වාගත හැකිය.