පැරණි වයස්ගත පසුබෑමක් ඇසුරු කිරීම ආශ්රය කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වන නමුත් අනෙක් සාධක ඊට සම්බන්ධ විය හැකිය. ප්ලාස්ටික්, නිතිපතා ව්යායාම නිතිපතා සිදු කළහොත්, ඔබ සිතා බැලූ විට හොඳ වයසින් මුහුකුරා යෑමට බාධාවක් නොවේ.
දුර්වල පසුබිම, විශේෂයෙන් ඉහළට පිටුපසින්, ශ්රෝණි අස්ථිය මතට සම්පීඩනය කළ හැකි ඉස්සන්ගේ කකුලක් විය හැක.
සිරුරේ ව්යුහයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ පෙට්ටි සහ පෙල්ස් යන දෙකමයි. එකට, අපි "core" ලෙස හඳුන්වන බොහෝ දේ සකසයි.
ඉහල පිටුපසට පෙරළෙන හෝ සම්පීඩක ලෙස, ඔබට ඔබගේ උෂ්ණත්වය අඟල් කිහිපයක් නොපෙනේ.
මෙම විශාල අස්ථි ව්යුහයන් කිසියම් ආකාරයකින් නොසැලකිලිමත් වන විට ඔවුන් දුර්වලව සිටීම නිසා, ඒවාට අනුයුක්ත කරන මාංශපේශී තද, දුර්වල හෝ දෙකම ලබා ගත හැකිය.
මෙන්න ඔබේ රබර් කූඩුව ශ්රෝණිය අස්ථි වලින් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාර වන පහසු පෝස්ටර් දැනුවත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. මගේ දෛනික කටයුතු කිරීම ඔබේ දෛනික කටයුතු කිරීම මෙන්ම, බොහෝ වේදනාකාරී වේදනාවන්ට හසුවීම.
- මෙම අභ්යාසය සඳහා පෙනී සිටීමට හෝ පෙනී සිටිය හැකිය. අභ්යාසය නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබේ අවධානය යොමු කර තබාගැනීම ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබේ සිරුරේ දැනුවත්භාවය අභියෝගයට ලක් කළ හැකි අතර ඔබේ උරස් සහ ඉහළ පිටුපස පැටවුන්ගේ චිත්තවේගයන් සහ පහත් පසුපස ආචරනයට බලපාන ආකාරය ඔබට දැනේ.
මෙම අනුවාද දෙකම ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, නමුත් ඔබට වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ මෙම ව්යායාමයේ මූලික කරුණු පරිහරණය කළ පසු, ඔබ ස්ථීරව සිටීමට සමත් විය හැකිය.
- එය තරමක් ඉදිරියට තල්ලු වීම නිසා ඔබේ පෙති පැත්තට දමන්න. ඔබ පෙල්වෙස්ට් හා අඩු පිටුපස වක්රය රඳවනු ඇති අතර , මෙම ඉදිරි නැඹුරුව ඔබේ පහළ පිටු පසෙහි පේශි තදින් තදින් ඔබේ පහත් පිටත වක්රය තරමටම අතිශයෝක්තියට නංවනු ඇත. ඔබගේ අඩු පසුබිමක් නොමැතිනම් හෝ පහත් පසුබිමක් තිබිය හැකි නම්, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ මෙම වක්රය ස්ථාපිත කිරීම සහ පවත්වා ගැනීමෙන් සෑහෙන ස්වභාවයක් දැනිය යුතුය.
- ඔබ ඉපිලෙන පරිදි, ඔබේ රබර් කූඩුව ඉහළට ඔසවන්න.
ආශ්වාසය නිසා කොඳු ඇට පෙළ සහ ඉඟුරු ඉතා තරමක් දිගු කිරීමට හේතු වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා, හුස්ම භාවිතා කරන්නට සවිකර භාවිතා කරන්න. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, කම්බි දික් මත දිගු නොකරන්න. ඒ වෙනුවට ආශ්වාසය ඔබේ ඉළ ඇට සහ ඉහළට පිටුපසට ගමන් කරන ආකාරය බලන්න.
දෙපැත්තටම දෙකට ම දෙපැත්තට ඔසවා තබන්න. - ඔබේ ඉස්ගෙඩියන්ගේ කූඩය හා උඩුමහලේ නැවත ඔවුන්ගේ ස්වභාවික තත්වයට පැමිණේ. මෙම ස්වාභාවික, හුරුපුරුදු, පුර්ණ තත්ත්වය වෙනස් වන බව ඔබ පිළිගන්නවා, ඔබේ ඉඟුරු සහ පීල්ස් අතර වැඩි දුරක් ඔබ ලබා ගනී.
සුබපැතුම්! පෙති කූඩු අභ්යාස වැඩ කරන්නේ! - දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් 10 ගුණයක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න.
ඉහළ රබර් සීජ් අභ්යාස දර්ශකය
- ඔබට ඔබේ ඉහළ පිටුපස කුඩා මාර්ගෝපදේශනයක් අවශ්ය නම්, පවුරකට එරෙහිව ඔබේ ව්යායාම කරන්න.
- පීල්ස් සහ ඉස්සන්ගේ සිරුරේ රඳවා තබා ගැනීමේ පුහුණු ව්යායාමයේ තවත් වෙනසක් වන්නේ ඔබේ අවි ආයුධය වැඩි කිරීමයි. මෙය ඔබේ දැනුවත්භාවය පුහුණු කිරීම සඳහා වෙනත් අත්දැකීමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න: මගේ දෑත් ඔසවන විට මගේ ඉඟ පටිය ගමන් කරන්නේ කෙසේද? මෙම අභ්යාසය පහසු, වඩා අමාරු හෝ ඊට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද? මෙය ඔබට දැනගත හැකි ය.
- ඔබේ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ උත්සාහයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ පීච් පේශි දිගු කිරීම සලකා බලන්න .
ඔබේ රබන් කයිරු කරන්න - සහ ඔබේ ස්ථාවරය යෝග කිරීම
හොඳ තත්වයක් ශක්තිමත් කිරීමට තවත් ක්රම සොයන්නද?
යෝජිත ජාත්යන්තර සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2017 අධ්යයනය මගින් ඔබගේ හරය සක්රිය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ න්යායට අනුව විවිධ න්යායන් ඇතුළත් විය හැකි බවයි.
මෙම මාංශ පේශී මාංශ පේශි මත විවිධ ස්ථානවලට සම්බන්ධ වන නිසා, ඔවුන් රඟපෑම, හැඩ ගැන්වීම සහ සමබරතාවයෙහි භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
පර්යේෂකයෝ හොඳින් පසෙකට තල්ලු කරන විට විශේෂයෙන් ප්රධාන යතුර ලෙස අස්ථි පේශි, බාහිර ආවරණ සහ තීරුවල බඩවැල් හඳුනා ගත්හ.
ඔවුන් නිර්දේශ කරන්නේ චතුරංග ඩැන්ඩනානා, බාහිර අක්ෂි දෙකම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, උඩු තල ඇටකටු හතරක් හෝ පහළ තට්ටුවකි. විශේෂයෙන් ම සෞඛ්ය සම්පන්න සිරුරට ඔවුන්ගේ දායකත්වයේ ආලෝකය තුලින්, තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි. බාහිර අස්ථි මාංශ පේශි සඳහා සුනඛ පැල්ලම සහිත පහළ අක්ෂා මුක්කු svansa නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
> මූලාශ්රය:
> රතෝර්, එම්. ඇල්., විවිධ යොජක ධර්මයන්හි මූලික මාංශ වල ක්රියාකාරිත්වයේ කායික සම්බන්ධතාවය Int J Yoga. මැයි-අගෝස්තු 2017.