පිටුපස වේදනාව සමඟ වැඩ කිරීම - එය හොඳ අදහසක්ද?

බොහෝ අය සිතන්නේ තමන්ට ශාරීරික සැලැස්මක් ඇති කර ගැනීම සඳහා වේදනා විඳීමට සිදුව ඇති බවයි. මෙය ඔබ විස්තර කරන්නේ නම්, ඔබේ ප්රතිවාදී ක්රියාකාරීත්වය නිසා එවැනි ආකල්පයක් ඔබේ යහපතට නොපවතින බව ඔබට දැනිය හැකිය.

නමුත් ඔබට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද ? නැතහොත් අවශ්ය වන්නේ - ඔබේ ප්රතිගාමිත්වය අවසන්වන විට ව්යායාම් කිරීමටය.

ශරීරය දැනුවත් කිරීම

සමහරවිට මගේ හොඳම දේ වන්නේ ඔබේම ශරීරයේ ඇති දැනුවත්භාවය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමයි.

ඔබේ වේදනාව හා වේදනාව අනුව ඔබ අද්දකින වේදනාව අනුව, ඔබ යම් දිනක ව්යායාම කිරීම හොඳ අදහසක් වේ දැයි තීරණය කිරීමට හොඳම ස්ථානයේ සිටින ඔබයි.

නිව් යෝර්ක් නගරයේ ස්පිනි හා ක්රීඩා වෛද්යවරයෙක් වන වෛද්ය ඇන්ඩි පනාගෝස්, "ශරීරයට අයිතිය" ලබා දීම දිරිගන්වයි. පැනගොස් රෝගීන්ට ලබා දෙන්නේ වෛද්යවරියන්ගේ යෝග්යතා පුහුණුකරුවන් හෝ ව්යායාම උපදේශකවරුන් නොවේ. වැඩ කිරීම නවතා දැමීමට කාලය පැමිණෙන විට සහ වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගැනීම ආරම්භ කරන කාලය දැන ගැනීම.

ව්යායාම කළ හැකි හොඳම දිනය නොවේ නම්, සාමාන්යයෙන් නිර්දේශය වන්නේ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම් පාලනය කරගත හැකි හෝ නැති වූ ස්ථානයේ සිට, නමුත් ඇඳ විවේකයක් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වීමයි. බොහෝ වෛද්යවරු පවසන්නේ මෙය වේදනාකාරී පසුබිමක අතීතය අතට හැරීමයි.

ඔබගේ ව්යායාම සඳහා රීතිය සඳහා වූ අරමුනු වෙනස් කරන්න

ඔබ සහ ඔබගේ පිටුපස උත්සාහය සඳහා දැඩි ලෙස හැඟී ඇත්නම්, එය දෙවන ටයිප් කිරීමට වේ: ඔබ දැනට හැඟී ඇති ආකාරයට පුහුණු කිරීම fit.

මේ සඳහා, ඔබේ තත්ත්වය ආලෝකය අනුව වඩාත්ම ගැලපෙන ව්යායාමයේ ස්වභාවය ගැන සිතන්න. බොහෝ ආකාරයකින්, ඔබ පසුපස වේදනාව අතීතය අතට අතට අතට ගැනීම පහසු දින පුහුණු - සමාන වන විට ඔබේ ශරීර පරිමාව, ව්යාපාරය සහ ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්යතා විභවය ඉදිරිපත් වන බව සාධක ලෙස.

රැකබලා ගැනීම හා වඩා හොඳ දැනීම සඳහා ඔබේ ව්යායාමයේ කාර්යය චේතනාව මාරු කරන විට, එය අඩු කිරීමට වඩා සුදුසුය. නිරීක්ෂණය කිරීම, තීව්රතාවය, කාලසීමාව, වර්ගය සහ චලනයන් තෝරාගැනීම මගින් ඔබට මෙය ඉටු කර ගත හැකිය.

ඔබගෙන්ම මෙසේ අසන්න පුළුවන්: වේදනාව හා වේදනාව ඇති ස්ථානයට අමතරව වේදනාකාරී ස්ථානයක් ලබා දීම, මගේ සාමාන්ය 2 පැය බර ඉසිලීමේ හා / හෝ ධාවනය කිරීමේ වැඩසටහන සමග රැඳී සිටීම වඩාත් හොඳය, නැතහොත් වඩා හොඳ යමක් කීරීමට වඩා හොඳයි සැහැල්ලු දිගු සැසියක පැය භාගයක්, ජලජ අභ්යාවකාශයේ පැය හෝ ඊට සමාන දෙයක්ද?

මාර්ගයෙන්, ඔබ නැවත රිදෙන විට ජලජ අභ්යවකාශය හොඳ තෝරා ගැනීමක් විය හැක. මෙය ඔබේ සම්පූර්ණ සන්ධ්යානුකුලක අවම කිරීමක් සිදු කළ හැකි බැවිනි.

ඔබගෙන්ම අසනු ලබන තවත් ප්රශ්නයක් වන්නේ: මෙම සුවිශේෂී ව්යාපාරය චලනය වන තරමක් දුරට මගේ සංසන්දනාත්මකව සිදු කරන්නේද? සමහර අභ්යාස අනිත් අයට වඩා ඉතා අවදානමට ලක්ව ඇති අතර, එය සංචලනය වන සංයෝගය දුර්වලය යන්න මත පදනම්ව, ඒකාබද්ධව ගනු ලැබේ. ඔබ රිදවන විට, එය සුව පහසු පරාසයක් තුළ තබා ගැනීමට හොඳම වේ. ඔබේ පසුපසට ගැලපෙන පරිදි ඔබේ පවතින පුහුණු වැඩමුළුව මැවූ එක් ක්රමයකි.

නිවසේ ප්රතිකාර සඳහා ඔබට ප්රතිකාර ලබා දීම

ඔබේ පිටුපස වේදනාව මෘදු නම්, අයිස්, සම්බාහනය, තාපය හෝ වේදනා නාශක ඖෂධ වැනි නිවාරණ ප්රතිකාරයන් ඔබට මෙම කාලය තුලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ක්රීඩකයන්ගේ වේලාවේදී වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු වන විට වෘත්තීමය කී්රඩක කී්රඩිකාවන්ගේ මාර්ග මෙයයි. එය ඔවුන් සඳහා වැඩ කිරීමට පෙනේ!

ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන විට වේදනා වේගය වැඩිවේ නම්, ව්යායාම නැවැත්වීම හෝ නැවත නැවත උත්සාහ කිරීමට දින කිහිපයකට පෙර කාලය හා තීව්රතාව අවම කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සෑම පුද්ගලයකුටම ගෙදර ප්රතිකාර නැත. ඔබ ඉළ ඇටයක් හෝ කැඩුණු ඇටකටුවක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම් හෝ ඔබට අනිසි ලෙස තුවාල වී ඇති බව වෛද්යවරයෙක් වෙතට බලන්න . ඊට අමතරව, උණ ඇති වුවහොත්, කම්පනකාරී සිදුවීමක් හෝ නොදන්නා බර අඩු වීමක් ඇති වී තිබේ නම්, වේදනාව වඩාත් බරපතළ හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.

සමහරුන් ඇවිදින්නේ කෙසේද?

උගුරේ පිටුපස සිටින අය සඳහා ව්යායාම් කරන ආකාරයෙන් නොසලකා හරිනවා. ඔබගේ සුපුරුදු, වඩා අමාරු, ව්යායාම සඳහා ඇවිදීමෙන් ආතරික ක්රියාකාරිත්වයේ සෞඛ්යමය වාසි අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට උදව් විය හැකිය - ඔබගේ වේදනාව හෝ වේදනාව සමනය කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න. එමඟින් ඇවිදීම කෙටි කාලීන වේදනාවකින් යුත් සහන විසඳුමක් විය හැකිය. ශාරීරික ඖෂධ පුනරුත්ථාපන ලේඛනාගාරයේ ප්රකාශයට පත් කළ 2015 අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ දිගු කාලීනව දිගුකාලීනව දිගුකාලීනව දිගු කාලීනව දිගු කාලීනව දිගු කාලීනව නිරාහාරව ශ්වසන ආබාධයකින් (වේදනාව ඇතුළුව) දිගුකාලීන ශ්වසන අපහසුතාවයක් ඇති වේ. අධ්යයන කතුවරුන් අනතුරු ඇඟවීමක් කරන්නේ ඔබේ පසුපස හෝ වෙනත් ගැටලූ සහිත ප්රදේශයක් ඉලක්ක කර ගන්නා නිශ්චිත ක්රමෝපායන් සමඟිනි.

සාමාන්ය ක්රමෝපායන්, පුනර්ජනනය

සැලකිය යුතු හානියක් හෝ වේදනාවක් ඇති කර ගැනීමෙන් පසු, බොහෝ දෙනෙකුට තම ව්යායාම සඳහා කුඩා වෙනස්කම් අවශ්ය වන බව බොහෝ දෙනා සොයාගෙන ඇත. ඉහතින් ඇති යෝජනා සමග, ඔබ වතුර අභ්යාස සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය, ඔබේ හවුලේ බර ඉවත් කර ගත හැකි නමුත් ඔබට තවමත් සම්පූර්ණ පුහුණු කිරීමක් ලබා දෙනු ඇත. නැත්නම් ඔබේ සාමාන්ය චර්යාව සමඟ, නමුත් අඩු කාලයක් සඳහා සහ / හෝ අඩු තීව්රතාවයකින්. සමහර මෘදු මූලික උපකාරක වැඩ කටයුතු හෝ ආරම්භක යෝගය එකතු කිරීමෙන් පේශි සපාක මුදා හැරීමට සහ ඔබගේ පැරණි ශක්තියට ඔබව නැවත ලබා ගත හැක.

_{ප්රභවයන්}

_{O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., බ්රැඩ්ලි ජේ., මැක්ඩොනෝ එස්.ඩබ්ලිව්. චලන ශාරීරික වේදනාව සඳහා වූ ව්යායාම: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා විශ්ලේෂණය. Arch Phys Med Rehabil. අප්රියෙල් 2015 වර්ෂයට ප්රවේශ විය.}

_{පනාගෝස්, ඒ. එම්. ඩී., ස්පීනය් සහ ක්රීඩා වෛද්ය නිව්යෝක් සිටි. දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණය. 2008.}