ඔබ ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට හුරුවී ඇත්නම්, ඔබේ පහත් පසුබිම තුළ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් හැඩගැස්වීමෙන් සෑහෙන අභියෝගයක් විය හැකිය. එක් හේතුවක් නම්, ඔබ නැගී සිටින විට සහ ඔබ නිදා සිටින විට, ආර්තව ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරේ. ස්ථීරවම, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය මගින් කොඳු ඇට පෙළට කොන් ගෙරෙයි. එම පීඩනය සමඟම, ඔබ එය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි දෙයක් තිබේ නම්, ඔබ පුදුම විය හැකිය.
එය සිදු වන පරිදි, එහි තිබේ.
නිව්යොර්ක් හි නිව්යෝක් ප්රෙස්බිටේරියන් රෝහලේ / වයිල් කෝර්නෙල් වෛද්ය මධ්යස්ථානයේ ශාරීරික චිකිත්සාව පිළිබඳ සායනික විශේෂඥ ඩබ්බී ටර්චාන් පවසයි. "ශක්තිමත් හරය මෙන්ම ශක්තිමත් මාංශ පේෂී මාංශ පේශී ආක්ටිති වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රධාන සාධකයක් වේ. "මෙම ගතික ස්ථාවරත්වය සපයන මාංස පේශි වේ."
කශේරුකා ආතරයිටිස් (කොඳු ඇට පෙළේ ඕනෑම තැනක), ටර්චාන් විසින් නිතිපතා පැමිණෙන සම්පීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා පිලේට්ස් අභ්යාස ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කරයි. ටර්චාන් ද ජල ව්යායාමයකද නිරතව සිටී.
ශක්තිමත් පේශි වල ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරවත් වේ
ඔබ සැතපෙන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අඩු මාංශ පේශී ආධාරයක් ඇත. එය සම්පීඩනය වැඩි වන අතර, එම නිසා, වේදනාව.
නමුත් ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් නම්, ඔබ විවේක වන විට පවා ඔවුන්ගේ අනුකම්පිත ගුණාංග වලින් ඔබ ප්රයෝජන ලබනු ඇත. පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ රෝගයේ ප්රගතිය පාලනය කළ හැකි අතර, ඔබේ වේදනා මට්ටම් සඳහා සහාය වීමටද හැකිය.
එබැවින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පේශි වල ශක්තිය ලබා ගැනීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? මම නිව් යෝර්ක් හි විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහලේ ඒකාබද්ධ ව්යායාම මධ්යස්ථානයේ හජීට් රාජටර් (Hagit Rajter) සමඟ කතා කළෙමි. ඒ සඳහා මා හට සැලසුම් කළ සරල අභ්යාස වැඩසටහනක් ලබා දුන්නා.
අඩු පසුබිම ආබාධ ආතරයිටිස් වැඩසටහන ශක්තිමත් කිරීම
පළමුව, අනතුරු ඇඟවීමක්: ඔබ ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය සඳහා නිවැරදි වන බව සහතික කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ වැඩ කළ යුතු අතර, ඔබ ඒවා නිවැරදිව ඉටුකරනු ඇත.
නියම අනුවාදය, ඔබ විසින් කළ යුතු කට්ටල හා නියෝජිතයන් සමඟ නිශ්චිත සංඛ්යාවක් තිබිය යුතුය. ඔබේ කශේරුකා තත්ත්වයට අනුව, ඔබට ඇති වෙනත් සෞඛ්ය තත්වයන් හා වෙනස් විය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ පොදු යොමු සටහන් පමණි.
මෙම ව්යායාම සඳහා ඇඳේ සිටීම සුදුසු නොවේ. බිම මත මැටි හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න.
- උඩු රැවුල ඉවත් කිරීම r - මෙම සරල ව්යායාමයේදී, ඔබ කරන සියල්ලම ඔබගේ උදරීය මාංශ පේශි තුළට ඇතුල් කර ගැනීමෙන්.
- ඔබේ දණ නමා සහ ඔබේ පාද පාදයේ බිමට සමතලා විය.
- උඩු මහලේදී, ඔබේ උරහිස් ඔබේ අතට ගෙන එන්න.
- තත්පර 5 ක් තබා ගන්න.
- තත්පර 5 කින් නිවාඩු ගන්න. ඒක එක සැරයක්.
ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා දිනකට හෝ දෙවරක් මෙම දිනුම් ඇදීමේ දී 20-20 ක නියෝජිතයින් විසින් කරනු ඇත.
ඒ වගේම අස්ථි රේඛාව සමඟ ඇති අච්චු ඇඳීමද කළ හැකිය. මෙන්න:
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්.
- ඔබේ පිටුපසට හරවන්න, ඔබේ උඩුකුරු අස්ථි ගෙන ඒම බිමට යොමු වන අතර (සිවිලිම හෝ ඔබේ හිස නොවෙයි) යනුවෙන් අදහස් කරයි.
- තත්පර 3 ක් අල්ලන්න.
- තත්පර 3 කින් විවේක ගන්න.
- මීලඟට ඔබගේ බාහුව පහත් කොට බිම දෙසට (සහ ඔබේ කොඳු ඇට දෙසට) ඇද දමන්න.
- තත්පර 3 ක් සඳහා, තත්පර 3 ක් සඳහා විවේකයක් ගන්න.
රාජර් විසින් දිනකට දෙවරක් දිනකට 20-30 ක් නිර්දේශ කරයි.
- ග්ලූට් පාලම
- ලෙෂෝ .
- ඔබගේ හිස සහ උරහිස් ලිහිල් කරමු. ඔබ ඔබේ පහළ ශරීරය භාවිතා කරනු ඇත.
- ඔබගේ උදරීය මාංශපේශීන් සහ ඔබේ ග්ලූටේට් (gluuteus maximus muscle පතුලේ දෙපස පිහිටි ස්ථානයේ පිහිටා ඇත).
- ඔබේ උරහිස්වල සිට කෙළින්ම කෙළින් සිටුවන්න.
- තත්පර 5 ක් තබා ගන්න.
- පහලට එන්න.
දින 20 සිට 30 දක්වා දිනකට 1 සිට 2 දක්වා ග්ලූට් පාලම කරන්න. (ඔබ දිනකට දෙවරක් මෙය සිදු කරන්නේ නම්, සෑම අවස්ථාවකදීම 10-15 සෑම විටම කරන්න.
- කුරුල්ලා බල්ලා සහ / හෝ පාද උන්නතාංශය
- ඔබගේ අත් සහ දණහිස් ආරම්භ කරන්න.
- එක් ලස්සන, දිගු රේඛාවක් ඔබේ කඳට ස්ථානගත කරන්න. මෙය මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් ලෙස හැඳින්වේ.
- එක් අතක අල්ලා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, නමුත් ඔබේ කඳවුර ස්ථීරයි. එය නැවතත් පහතට දමන්න.
- ඔබ විශ්වාස කරන විට ඔබේ කකුල රහිතව එක් අතක් නැංවිය හැකිය, ඒ වෙනුවට කකුලක් සමඟ එය උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ කකුලක් ඔසවන්නට පසු, එක් අතක් සහ ප්රතිවිරුද්ධ කකුල එකවරම ඔසවා තබන්න.
ඔබ ඔබේ උපමාවන් මාරු කරන විට ඔබේ පසුබිම හෝ වටපිටාව බැලීම සඳහා රාධර් ඔබට අවවාද කරයි. මෙයින් අදහස් වනුයේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ තවදුරටත් දුරස් විය නැත.
මූලාශ්ර:
දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණ. Rajter, හජිට්, පීටී, MSPT, Schroth Scoliosis චිකිත්සක, සහතිකය. මැකෙන්සි තෙරපිස්ට්, උසස් සායන භෞතික චිකිත්සක, ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානය, විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහල, නිව් යෝර්ක් නගරයේ. 2011 සැප්තැම්බර්.
ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ටර්චාන්, ඩෙබී, MSPT, ශාරීරික චිකිත්සක සහ යෝගා ගුරුවරයා. නිව් යෝර්ක් නගරය. 2011 සැප්තැම්බර්.