ඔබ පසුපස පවුරක් සහිත වසාගෙන සිටීම ඔබේ ස්ථාවරය මෙන්ම ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය සඳහා විශිෂ්ට විය හැකිය. ඒක ඔබේ පිටුපස නරක වෙන්න බැහැ!
වෝල් කොල්ලය ඔබේ පාදවල මාංශ පේශි ක්රියා කරයි, සහ ශක්තිමත්, නම්යශීලී බොප්ස් හොඳින් ආධාරයෙන් සිටින කොඳු ඇට පෙළ පරිවර්තනය කිරීමට නැඹුරු. වෙනත් වචන වලින් කියනවා නම්, ඔබ නිපදවා ඇති හැකියාව, quadriceps, hamstrings, සහ බාහිර හා අභ්යන්තර කලවා වල බිත්ති සාදවාගෙන යාමෙන් ඔබේ පහත් පසුබිමට වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ ස්ථාවරයට ඔබේ සහයෝගය ද ලබා දිය හැකිය.
සියලු වැදගත් ගැඹුරු අච්චු උපකරණයන් සඳහාද මෙයම සත්ය වේ. භෞතික චිකිත්සක විද්යා සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2013 අධ්යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ, නවීකරණය කරන ලද බිත්ති සංකීර්ණ සහ හයිඩ් බ්රෝඩ්ස්, ඔබේ කඳේ පිහිටා ඇති ප්රධාන යකඩ ස්ථායී මාංශ පේශි දෙකක් වන තීව්රතා අස්ථිර සහ අභ්යන්තර obliques යන දෙකම ඝණකම වැඩි කර ඇති බවයි.
කර්තෘවරුන් ඔවුන්ගේ වාර්තාව අවසන් කළේ, වැඩ කරන ලද බිත්ති සැරසිලි ඔබගේ දිනය තුළට යා හැකි බවය.
සති කිහිපයකින් දිනපතා බ්ලොක් 10 බැගින් දිනාගැනීමට බොහෝ විට ඔබේ quadriceps මාංශ පේශීන්ට අභියෝගයක් වනු ඇත.
ඔබ නොදන්නා විට, quadriceps යනු ඔබේ කලවාණ ඉදිරිපිට පිහිටා ඇති මාංශ පේෂී හතරක පිරිසකි. මෙම quadriceps පේශි වලින් එකක් සහ පාද සහ දණහිස දෙකම ගමන් කරයි. මෙම quadriceps දෙපා සහ දණහිස දෙකම හරස් අතට ගලා යයි.
එහෙත් එය උඩු රැවුලේ බාහිකයේ ඇති වන බලපෑම පිටුපස වේදනාව, හොඳ මවාපෑම් සහ චලනය පහසුය.
තාප්ප නැතිනම් තාප්ප නොමැතිව කපන විට?
කාර්ය සාධනය අරමුණු කරගත් මලල කී්රඩිකාවන් සාමාන්යයෙන් බොහෝ විට තමුන්ගේ උරහිස් හරහා වෙඩිල්ලක් සහිතව, බොහෝ විට නිතරම පුරුදු කරති.
එහෙත්, අප මරණයට පත් කළ නොහැකි ය. ආපදා වේදනාව, දණහිස වේදනාව, උකුලේ වේදනාව සමහර විට අපේ මාර්ගයේ ඇති විය හැකි බාධා කිහිපයක් වේ.
පහත දැක්වෙන අභ්යාසය දණහිසට හෝ පසුපස පියන් මතු වුවහොත්, ඔබ කිසිදු වේදනාවක් දැනෙන තුරු හෝ වට්ටම් ගැඹුර අඩු හෝ හෝ ව්යායාම නොකරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී ඕනෑම වේලාවක ඔබට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයන් දැනෙන්නේ නැත.
ඔබට නැවතත් හෝ දණහිස තුවාල, වේදනාව හෝ වෙනත් රෝග තත්වයක් තිබේ නම්, එය උත්සාහ කිරීමට පෙර මෙම ව්යායාම සුදුසු නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න.
බිත්තිය වටා කණුවක් කරන්න
බිත්ති බඳුනේ මෙම අනුවාදය බඩවැල්වල ශක්තිය වර්ධනය කිරීම මත වේ.
බිත්තියකට කෙළින්ම නැඟෙන්න. ඔබේ ඉස්කුරුප්පු නියමානුකූලව ක්රීඩා පිට්ටනියට එරෙහිව වේ නම්, නමුත් එය පහසු නොවේ නම්, පියවරක් හෝ දෙකක් ඉදිරියට ගෙන යෑමට සුදුසුය. විශාල ඇඟිලි සහ දෙවන ඇඟිලි අතර ඇති ප්රදේශය සමඟ දණ ගැසීමට උත්සාහ කරන්න.
මෘදු හෝ විසුළු දණහිස වේදනාව හැසිරවීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ දෙපැත්තටම පැත්තක් තැබීමයි. මෙය පුළුල් ආධාරකයක් සඳහා ඉඩ සලසයි, විශේෂයෙන් ඔබේ දණ නෙළාගැනීම, අනවශ්ය ලෙස සම්පීඩනය වීමෙන් සුරැකිය හැක.
ඉන්හෙලා, පසුව උෂ්ණත්වය සහ ඔබේ පහත් උදරීය මාංශ පේශි උස්සන්න. ඔබ පිටවන විට, ඔබේ දණිස් සහ බිත්තිය දෙසට පහතට ඇද දමන්න. හොඳයි, ඔබ පාහේ බිමට ළඟා වනු ඇත, නමුත් ඔබ කොපමණ දුර යන්න යනවද ඔබේ වේදනාව මඟ පෙන්වනු ඇත.
ව්යාපාරය පුරා, ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට කෙළින්ම ඔබේ දිදුලන, ඔබේ දණ තරමක් නැමිය හැකි අතර ඔබේ නිකට පැල්ලම තරමක් නැමී ඇත. ඔබේ හිස පිටුපස බිත්තියට අත තැබීමට උත්සාහ කරන්න.
ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න. ඔබේ ආසන්තික මාංශ පේශි සඳහා වූ ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම ඔබ ව්යාපාරය වේගවත් නොකරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් ම ආපසු ගමන් මාර්ගයේ දැඩි විය යුතුය.
නැවත 10 ගුණයක් දක්වා.
ඔබගේ වෝල් ස්කොට් උපාධිය
තාප්ප කබාය කේක් කැබැල්ලක් බවට පත් වූ පසු, බිත්තිවලින් ඈත් කිරීමට ඔබට නිශ්චිතවම හැකිය.
එහෙත් සමීකරණයේ දී අසමතුලිතතාවයක් හඳුන්වා දීමෙන් ඔබ අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය. භෞත චිකිත්සක විද්යාවෙහි ජර්නල් සඟරාවේ පළ වූ තවත් අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, බූසු බෝලයක් මෙන් මතුපිට සිටගෙන සිටීම අස්ථාවර කරන ලද අඳුරු බිංදු, නිසි පෝස්ටර් සඳහා වගකිව යුතු පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
ශරීරයේ බර තාප්පය පිටුදැකීම සඳහා ඔබේ පිටුපසට යහපත් බලපෑමක් ඇති කළ හැකි හොඳම ක්රමයක් වන්නේ ව්යායාම විවිධාකාරය. වෙනස් පියවර රාශියක් සමග, ඔබ දිගු හා ශක්තිමත් අරමුණු සඳහා ඔබේ අඩු පසුබිමට බලපාන සියලු මාංශ පේශී ආමන්ත්රණය කිරීමට හැකි වනු ඇත. පහත පියවරයන් පරීක්ෂා කරන්න:
මූලාශ්රය:
> චෝ, එම්., ආචාර්ය, පී.ආර්. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටි ගැඹුරු ආතතිශි්රත මාංශ පේශිවල හා ලිච්ජර් ස්ථායීතාවයේ නවීකරණය කරන ලද ව්ද්යාත්මක අභ්යාසවල බලපෑම.
> Lee, Y. කාන්තා විශ්ව විද්යාල සිසුන්ගේ ස්ථාවරය අස්ථායී වෙනස් කළ බිත්ති ස්කෑට් අභ්යාසවල බලපෑම. J භෞතික විද්යා Sci. අගෝස්තු. 2015
> මොෆට්, මර්ලින්, පී.ටී. සහ වික්රිරි, ස්ටීව්. ඇමරිකන් භෞත චිකිත්සක සංගමය ශරීර නඩත්තු හා අලුත්වැඩියා පොත්. සව් පොත්. හෙන්රි හොල්ට් සහ සමාගම, LLC. නිව් යෝර්ක්, නිව් යෝර්ක්, 1999.