කොබ් බඹර වහන අතර බොහෝ දෙනා යෝගා සමඟ ඇසුරු කළ හැකිය. මෙය විශේෂයෙන් ඔබට ගැටලු තිබේ නම්, එය ස්වයංක්රීයවම සහතික නොවේ.
යෝජා කොබ්රාගේ මූලික චලිතය, කොඳු ඇට පෙළ පසුපසට විවර කිරීමයි. ෆේස්ට් ඒකාබද්ධ ගැටළු සහ / හෝ spondylolisthesis ඇති ජනතාව මෙම ව්යාපාරය සඳහා ප්රවේශමෙන් ප්රවේශ විය හැකි, හෝ සමහරවිට එය සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හැරිය හැක.
මෙය සාමාන්යයෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ විට ආරුක්කු වන විට, ගැටළු ඒකාබද්ධ ගැටළු කුපිත වී ඇති අතර spondylolisthesis නරක විය හැක. ඔබේ තත්ත්වය සඳහා ඔබේ තත්වය යහපත් නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
ඔබ දරුණු වේදනාවක් ඇත්නම්, නාගයා නැඹුරු නොකළ යුතු ය. එසේ නැතහොත්, ඔබේ වේදනාවට හොඳින් සවන් දෙන්න. එමඟින් ඔබ්බට යන්නට කොතරම් දුරදිග යන්නට ඔබට මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න.
ආරක්ෂාව සඳහා වූ නාගය වෙනස් කරන්න
පසු වේදනාව සඳහා කොබ්රාව වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ ආරම්භකයකු ලෙස සැලකිය යුතු යාගය ඔබට කලින් ඇති නිරාවරණයක් තිබිය හැක. මෙම ඉරියව්ව සඳහා පහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය. ඔබේ බඩේ වැතිරීම ආරම්භ කිරීමෙන් සහ ඔබට සහාය දීම සඳහා බිමට ඉඩ දෙන්න. නායයාම් ස්ථානයෙන් එන කොබ්බය ආරම්භ කර ඇත්තේ කරදරයක් ලෙසය. එය වැලකී සිටින ගැටලු නොමැති අයට පවා දැඩි අභියෝගයකි.
ආරක්ෂාව සඳහා කොබෙයිය වෙනස් කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ අත්වල පාදය මත බිම තැබීමයි. ඔබේ ගස් පමණක් නොවේ.
ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ කොළ දෙසට ඔබේ උරහිස් යට තබනු ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබට ව්යාපාරය පාලනය කිරීමට ඉඩ සැලසෙන අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ මාංශ පේශි මත වැඩ යොමු කරනු ඇත.
ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ්ස් පහළට පහළට ඇද දමන්න
පහළට මුහුණට මුහුණ බල්ලා මුහුණට මුහුණ ලා ඇති පරිදි, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස පහළට බැස යන විට එය උඩු ගුවනේදී ඔබේ ඉහළ කොඳු ඇටකටු සහාය වීමට උපකාරී වනු ඇත.
ඔබගේ උරහිස් ඉදිරිපසින් විවෘතව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නැවත මුත්රා කිරීම් ශක්තිමත් කිරීම
කොබ්බියා රෝගය නිසා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු වන නිසා එය ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔබ උපදෙස් හොඳින් පිළිපැද්දොත්, ශ්රෝණික මස් මාංශ පේශීන් මෙන් ම ඔබගේ පහත් අබාධිතයන් ද ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙම ආකාරයේ ශක්තිමත් කාර්යය තත්වය පිළිබඳ කාරණයකි. පෙනහළු මාංශ පේශී සහ උදරීය මාංශ පේශි දිගු වන බවක් පෙනෙන්නට හැකිය. නමුත් ඔබේ පාදයේ මුදුනේ ඇති පතුලේ තද කරගත් විට, එම මාංශ පේශීන් දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත්වෙමින් ශක්තිමත් වේ.
ඔබේ තැටි උද්යෝගිමත් වන්න
කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම ඔබේ ඩිස්ක් රෝග ලක්ෂණ සමහරක් හෝ සම්පූර්ණයෙන් මකා දැමිය හැක. මෙම නාගයා නිරූපණය කළ හැකි උපාධිය, මෙය සැබැවින්ම පුද්ගලයාගෙන් වෙනස් වේ. නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සාව ව්යායාම සඳහා ඔබ විසින් නිෂ්කාශනය කර ඇත්නම්, වේදනා රහිතව සිදු කළ විකෘති නහර වෙනස් කළහොත් ඔබේ පහත් පසු වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
පහත් කොටසට මෘදු ස්තරයකින් පසු
යෝජා කොබ්රා කියන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිමත් අත්දැකීමක්. මෘදු පුදුමාකාර සෙල්ලමක් සමඟ එය අනුගමනය කිරීමෙන් සාමාන්යයෙන් මාංශ පේෂීන් සමබරව තබාගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ කාරණය සඳහා ළමා උච්චාරණය සුදුසු ය.
> මූලාශ්රය:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). චිකිත්සක අභ්යාස: පදනම් සහ තාක්ෂණික ක්රම. ෆිලඩෙල්ෆියා: ෆැ ඩේවිස් සමාගම.