යෝජිත ආධාරක පාලම පිටුපස වේදනාව සඳහා යොමු කරයි

1 -

ආධාරක පාලමෙහි ප්රතිලාභ

යෝග පාලනයට ආධාර කළ හැකි යමක් ඔබේ පහත් පසු වේදනාව ලිහිල් කිරීමට උදව් විය හැක. මෙහි පහත දැක්වෙන ප්රතිලාභ කීපයක් පහත දැක්වේ:

• ඔබේ කලවා වල කෙළවරේ දිගු කිරීමෙන් ඔබේ හිපි මාංශ පේශි ශක්තිය හා නම්යතාවය අතර සමබරතාව වෙනස් කළ හැකිය.
• වාතය තුළ ඔබේ උගුල් ඇටවීම / තවත් බහු ඒකාබද්ධ චලිතයක්, අධ්යාපනයක් සහ මූලික පාලනයක් හඳුන්වා දිය හැකිය.
  • පේශි තුලට පේශි තල්ලු කිරීමේ අභියෝගය වන්නේ ශක්තිය හා විස්තාරනය මගින් පේශිවල විචල්යයන් සඳහා නව විචල්යයන් ලබා දීමයි.
  • උසුලන ආධාරක පාලම මගින් පෙති කැක්කුම පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය අල්මාරිය ශක්තිමත් කිරීමට හෝ අවහිර කළ හැකිය.
  • එය ඵලදායී චිකිත්සක වැඩ සඳහා ඉරියව් පේශි මැනීමේදී සමතුලිත තත්වයක් දිරිමත් කරයි.
• මෙම ආතතිය දුර්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැක.

2 -

ආධාරක පාලම සහ පිටුපස වේදනාව

තුවාලයක් නැවත පිහිටුවන විට, රෝග ලක්ෂණ වැඩිම සහනයක් ලබා දෙන ස්ථානයක වැඩ කිරීමට හොඳම වේ. ඔබ අනුබල දෙන පාලම තුළ ඔබ පිහිටුවා ඇති පසු, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් තිබේ නම් දැන ගැනීමට මොහොතක් ගත යුතුය. එසේ නම්, එම තත්ත්වය ඔබේ තත්ත්වය සඳහා යෝග්ය වන්නේ නම් සැසිය නතර කර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබ රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන්නේ නම් හෝ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා වෙතින් හරි ලබා ගන්නට වරක් නැවත උත්සාහ කරන්න.

ආධාරක පාලම සහ දැඩි හිරි හැරීම

අඩුපාඩු හානි සිදුවීමෙන් පසු නවීකරණය කරන ලද ක්රියාකාරකම් විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. ඔබට දරුණු වේදනාවක් හෝ උඩු රැවුලක් තිබේ නම්, අනුප්රාපාන පාලම උසුලන උපකල්පනය කිරීමට පෙර සිද්ධිය අවසන් වන තෙක් බලා සිටීමට ඔබට පුළුවන. එම තත්ත්වය ඔබේ තත්වය ආපසු හැරී බැලුවහොත් තත්වය වඩා උග්රව නොගෙන ක්රියාකාරී විය හැකි ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ මෙය සාකච්ඡා කරන්න.

3 -

පැඩිවස් ටිල්ට් සමග සංසිඳීම

උසුලන ලද පාලම සඳහා වැඩිපුර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම. මෙය පහල පසුපස සහ පීල්ස්වල පේශි තදින් දිගු කිරීමයි.

ඔබ ගමන් කරන විට, ඔබේ ගැටලුව හෝ වේදනාව ඇති කර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා වේදනාවේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න. මෙම ප්රදේශය උණ්ඩුක පුපුරා ඇත්නම්, එය ව්යායාම සැසිය නතර කර එය රැකබලා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

4 -

උපකාරය පැතීම - පිටුපස ඇති වූ වේදනාව ඇති පුද්ගලයෙකු ආරම්භකයකු මෙන් ය

යෝජිත යෝගා පිළිබඳ විශේෂඥයා, ඈන් පීසර්ට සහාය වන පාලම ඉස්මතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිඛිත හා පැහැදිලි විස්තරයක් ඇත. එය තුළ, ඇය 2 වෙනස්කම් ලබා දෙයි: නවකයා සහ උසස්.

නවකතාවේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, වඩාත්ම ගැලපෙන අනුවාදය වන්නේ කූඩාරම යට බ්ලොක් සමග ආරම්භක අනුවාදය වේ. තුවාලය හෝ අවදානමට ලක් වූ ප්රදේශවලට අමතර සහාය ලබා දීම නිසා එය නැවත තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබේ කූටරය යට බ්ලොක් කිරීම ස්ථාපනය කළ යුතුය. මෙය කූඩාරම , කොක්සික්ස් හා පහත් බඳුනට සාපේක්ෂව අවහිර කිරීම සම්බන්ධ ගැටළුවකි . එය පේශි පරිශ්රමයක් නොවේ. පූජාසනය පළමු ප්රමුඛතාවය ලබා දිය යුතුය. බ්ලොක් අඩු හෝ ඉහළ මට්ටමක නොතිබිය යුතු ය. ආධාරයෙන් බොහොමයක් කොක්සික්ස් හෝ පහල පිටුපස සහ කුඩා ප්රමාණයේ කථාවකට පමණි.

5 -

හයිඩ්, හරය සහ ප්රතිශක්තීකරණ මාංශ පේශිවලින් ප්රයෝජන ගන්න

ආධාර සහිත පෙති කැක්කුමේ පාලමෙහි, උඩු බඩවැල්, පිටුපස, උකුල සහ කැක්කුමය පේශි සෛල තුලට පහළට ගෙන ඒම තබා ගැනීම සහ ඒවායේ ප්රතිකර්ම වැඩ කරයි. එය හුදෙක් බහු-ඒකාබද්ධ ව්යාපාරයකි, බොහෝ ප්රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ හරය සක්රිය කිරීම, භාවිතා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වේ.

BMC Musculoskeletal Disorders සඟරාවේ 2006 පර්යේෂණ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ බෝ නොවන ව්යායාම මගින් අස්ථිවල ඇති උදරීය මාංශපේශී නොවන අස්ථි ආබාධ තත්වයන් ඉවත් කිරීමට කටයුතු කරන බවයි.

පැල්ලම්වල සහ අඩු පසුබිමක කේන්ද්රගත පැත්තක් ස්ථාපනය කර පවත්වා ගෙන යාම. පාලම පිටුපස යටින් ආධාරක පෘෂ්ඨය ඉවත් කරන බව ඔබ සලකන විට මෙය වැදගත් වේ. මෙම ආධාරක පාලම උඩු යටිකුරු කරන විට සංක්රාන්තිය මැදිහත් වෙයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{කේන්න්ස්, මින්ඩි සී. පී. ඩී., MMACP, MCSP, MSc (මැනිප් තර්) *; ෆෝස්ටර්, නඩීන් එන්.ඩී.පීල්, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; රයිට්, ක්රිස් BSc, AFIMA, FSS ++. විශේෂිත ශුක්රාණන ස්ථායීකරණ අභ්යාස සහ පුනරාවර්තී පහල පසුබිමක් සඳහා සාම්ප්රදායික භෞත චිකිත්සක සඳහා අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද පරීක්ෂණය. Spine J 2006 සැප්තැම්බර් 1.}

_{Kisner, කැරොලින්, MSPT සහ කොල්බි, ලින් ඇලන්, MSPT චිකිත්සක ව්යායාම පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ.}

_{Martuscello, J., et. අල්. ශාරීරික ශාරීරික ව්යායාම වලදී මූලික පේශි ක්රියාකාරකම් ක්රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම. J Strength Cond Cond. ප්රවේශය: මාර්තු 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{ස්ටීවන්ස් VK, බුෂ් කේ.ජී., මහියූ එන්. නෝ, කුරේට්ස් පීඑල්, ​​ෙවන්ඩර්ස්ට්රේටෙන් GG, ඩැනියල්ස්, එල්ඒ. බාධක ස්ථායීකරණ අභ්යාසවලදී නිරෝගී පුද්ගලයන්ට ඉවසා ඇති පේශි පේශි ක්රියාකාරකම් BMC Musculoskeletal Disor සැප්තැම්බර් 20 2006}