උනුසුම් වීම වැළැක්වීම
උණුසුම් හෝ උණුසුම් කාලගුණය ෆ්රීම්රොමිල්ජියා (FMS) හා ශාරීරිකව තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) වලින් අප වෙත අයකරනු ලැබේ. ඔබේ දෑත් සහ පාද අඩපණ වීමත්, ඔබේ වේදනාව හා තෙහෙට්ටුව වහලය හරහා ගමන් කිරීමත් ඔබ අතිශයින් උනුසුම් ලෙස පිරිහී ඇත.
ඉතින් මේ රෝග ලක්ෂණය පිටුපසින් ඇත්තේ කුමක්ද? අපහසුතාවට හේතුවක් වන්නේ ඇයි?
මුලින්ම, එය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් තාපය, සීතල හෝ දෙකම සඳහා උෂ්ණත්වය සංවේදීතාව ඇති නිසාය. අනෙක් අයට වඩා උෂ්ණත්වයට වඩා විශාල කායික ප්රතිචාරයක් අපට තිබේ.
මේ මොහොතේ මේ රෝග ලක්ෂණය ගැන බොහෝ දේ අපි දන්නේ නැහැ. නමුත් අපගේ ස්වායත්තික ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවන අක්රමිකතා හේතුවෙන් එය හිස්ටස්සා පද්ධතියේ කොටසක් වන නර්ලුස් පද්ධතියේ කොටසකි.
"ස්වදේශියය" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ශරීරයේ යම් ස්ථාවරයක සිට ස්ථාවරව තබා ගැනීමයි. කිසියම් වේගයකින් ඔබේ හදවත තදින් පහර දෙයි. ඔබ කිසියම් වේගයකින් හුස්ම හෙළන අතර සමහර අභ්යන්තර පරිමාණයන් ඇතුළුව ඔබේ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය ආදී වේ.
කෙසේවෙතත්, මෙම තත්වයන් තුළදී, ගෘහස්ථිතිවල සමහර දේවල ඉතා හොඳ කාර්යයක් සිදු නොවේ. ඉතින්, මූලික වශයෙන් අපගේ ශරීර නිසි ලෙස උෂ්ණත්වය පාලනය නොකරයි. එහි ප්රතිඵලය වන්නේ නිරෝගී පුද්ගලයන්ට වඩා අපගේ අවට පරිසරයට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කිරීමයි.
මෙය ප්රතිකාර කිරීමට පහසු වන රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ.
සැබවින්ම අපගේ පොදු ප්රතිකාර කිසිවක් එය ඉලක්ක කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ අප එය තනිව කළමණාකරණය කළ යුතු බවයි. අප උණුසුම් වන විට සිසිල් වීම කෙසේ වෙතත් අපට තේරුම් ගත යුතු වුවත්, වඩාත් වැදගත් වන්නේ, අප මුල් තැනට නොගැඹුරු වීමෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්යය.
තාප ගැටලු වළක්වා ගැනීම
අධික උණුසුම් වීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රම ඉතාම පැහැදිලිය: ඔබේ පරිසරය සිසිල්ව තබා ගැනීමට හා සීතල සඳහා උෂ්ණත්වය ඉහළ ය.
කෙසේ වෙතත්, එම ශිල්පීය ක්රම සෑම විටම කළ නොහැකි අතර, ඔබ භුක්ති විඳින බොහෝ දේවල් කරමින් සිටීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
උෂ්ණත්වය මඟ හැරීමට නොහැකි විට, ඔබ සිසිල් තබා ගැනීම සඳහා යම් පෙරදැක්ම හා සූදානමක් සිදු වේ. සමහර හොඳ ක්රම ඇතුළත් වේ:
- සීතල ආහාර සහ බීම පවත්වා ගැනීම
- සෙවන සඳහා කුඩයක් භාවිතා කිරීම
- තොප්පියක් වෙනුවට වීසර් පැළඳීම (ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය ඔබේ හිස හරහා විසුරුවා හැරිය හැක)
- හුස්මක් සහිත රෙදිවලින් සාදා ඇති ලිහිල් ඇඳන් ඇඳුම් ඇඳීම
- උණුසුම් ස්නායු හෝ වැසි හෝ වළක්වා ගැනීමෙන් හෝ ඉවත් වීමට පෙර සිසිල් ජලය සමග සේදීම
- තාපය භාවිතා කරන කෙස්-ස්ටයිං නිෂ්පාදන, වියලන හෝ පැතලි යකඩ යනාදිය වැනි වළක්වා ගැනීම
මෙම තත්වයන් සහිත සමහර අය තාපය හා අනෙකුත් සාධක හේතුවෙන් වැසි නරක අදහසකි .
ඔබේ රෝගී තත්ත්වය හේතුවෙන් ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම සීමා කළ යුතු වුවත් ඔබ උණුසුම් පරිසරයක ක්රියාශීලීව ක්රියා කරන ආකාරය සීමා කිරීම සඳහා විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න.
සිසිලන ඕෆ්
ඔබ උනුසුම් වන විට, ඔබ වහාම ඔබ සිසිල් කළ හැකි නම් ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත. අපි වෙනත් අයට වඩා මෙය වඩා වෙහෙස මහන්සි වී සිටිමු.
ඔබ ගෙදර සිටින විට අයිස් පැකට්, සීතල සම්පීඩන හෝ සෝදා රෙදි හෝ ඔබේ පාදවල සිසිල් වතුර පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ඔබ නිවසින් බැහැරව සිටින විට ඔබට සිසිල් වීමටද අවශ්ය වනු ඇත. ඒ සඳහා අමතර සූදානම් කිරීමක් කළ හැකිය.
සමහර අදහස් ඇතුළත් වේ:
- අයිස්, අයිස් පැක් සහ සිසිල් බීම සමඟ සිසිල් කරන්නෙක් රැගෙන යාම
- ඔබගේ දෑතින් සීතල ජලය සෙවීමේ සහ / හෝ ඔබේ මුහුණ මත ඉස්සේය
- සිසිලන නිෂ්පාදන පවත්වා ගැනීම
- පළඳින්න
- මේස අවශ්ය නොවන පාවහන් හෝ සපත්තු අඳින්න
කෙසේ වෙතත්, මෙම සිසිලන ක්රම සඳහා අපට විශේෂ ගැටළුවකට මුහුණ දිය හැක. සීතල භාණ්ඩවලට ඔබ ඉවසා දරාගැනීමට තරම් සිසිල් නම්, ඔවුන් වේදනාවකින් හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක. එය තාපය ඇලඩිනියා නමින් හැඳින්වෙන රෝග ලක්ෂණයකි.
විශේෂ ගැටලුව: ඇලොලිනියාව
ඇලොලිනියා යනු සාමාන්යයෙන් වේදනාකාරී නොවන දෙයක් මගින් එන වේදනාවකි. තිත් ඇලඩිනියා සමග, පටකවලට හානි නොවන හෝ නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පවා වෙහෙසට පත් විය හැකි උෂ්ණත්වය නිසා අප තුළ දැඩි වේදනාවක් ඇති වේ.
ඒ කියන්නේ උණුසුම් නළලක් මත අයිස් පැකට්ටුවක් නරක අදහසක් විය හැකිය. සීතල සෝදා රෙදි සේදීම වැනි මෘදු ක්රම අත්හදා බලන්න, ඒ නිසා ඔබේ පද්ධතිය කම්පනයට පත් නොකරන්න.
ඔබ යාන්ත්රික ඇලෝඩිනියාව ගැන කනස්සල්ලට පත් විය යුතු අතර, සමෙහි ගමන් කරන යමක්ගෙන් වේදනාව වේ.
ඒ කියන්නේ ඔබ මත වාචික හෝ වායු සමීකරණ යන්ත්රයක් සෑහෙන වේදනාවක් අවුලුවන. ඔබට වාතය කඩා දැමීමේ මාර්ගයේ නොව, සැහැල්ලු රෙදිවලින් ඔබේ සම ආවරණය කිරීමෙන් ඔබට උදව් විය හැකිය.
වචනයක්
උනුසුම් වීමෙන් ඇතිවන ගැටළු ඇතිවන බොහෝ දෙනෙකුට සීතල වීමට ඇති ප්රතිවිරුද්ධ ගැටලුව තිබේ. උෂ්ණත්වය සංවේදීතාවයේ යටින් පවතින උෂ්ණත්වය මෙන්ම උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම ගැන ඉගෙන ගැනීමට වැදගත් වේ.
ඔබේ ශරීරයේ සිදු වන දෙය ඔබ තේරුම් ගන්නා තරමට, මෙම ආකාරයේ ගැටළු වලට වන්දි ගෙවීමට ඔබට හැකි වේ. මුලදී එය අතිමහත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, හොඳ පුරුදු වර්ධනය කිරීමට ඔබ වැඩ කරන්නේ නම්, මේ සියල්ල අවසානයේ දෙවන ස්වභාවයට පත්වේ.