උදෑසන වැස්සක් බොහෝ මිනිසුන්ට මූලික හානිකර දෙයක් ලෙස පෙනී යයි. සියල්ලට පසු, එය දිනක් ආරම්භ කිරීම සහ ප්රබෝධය ලබා දෙයි, හරිද?
හ්ම්, නැහැ, අපෙන් සමහරුන්ට එතරම් නොවේ.
මෙම ගැටලුව ඔබට ඇති බව ඔබ සිතූ බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය නොකළ බව සහතික වන්න. ෆ්ල්රොමියල්ජියා හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) සමඟ අපට අපහසුතාවයට හේතු විය හැකිය.
ඇයි ඒ? අපගේ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකින්ම අපට දිනපතාම වැසිකිළි වලින් නික්මයාමට හා නැවත නිදාගැනීමට හැකි වේ.
කොහොමද ඒක පුළුවන්?
Problem # 1: Execution
විශේෂයෙන්ම ME / CFS සමඟ සිටින අය සඳහා කුඩා ප්රමාණයේ තරමක් වැඩිය. මෙය රෝගය නිශ්චය කිරීමේ ලාක්ෂණික බවක් වන පශ්චාත්-ප්රතිකර්ම ව්යාධියක් ලෙස හැඳින්වේ. Fibromyalgia සමඟ සිටින මිනිසුන් පසු පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධියක් නොමැත, නමුත් අපගෙන් සමහරක් සමාන ව්යායාම නොඉවසීමක්.
අප හඳුනා ගැනීමට නැඹුරුවීමකට වඩා අධික වැස්සක් ලැබෙනවා. ඔයා මුළු කාලයම හිටගෙන ඉන්නවා. ඔබේ හිස සහ සිරුර ප්රබල ලෙස මවාපාන අතරතුර, ඔබ නැඹුරු වීම, දිශානු හා ළඟා වන විට ඔබ සෑහෙන ප්රමාණයකි.
අප නිතර නිතර නිතරම නව ව්යායාම ක්රියාවලියක් ආරම්භ කළ යුතු යෑයි සිතන විට, යෝජිත උපායක් ලෙස නැවත නැවත කියවා බැලීම සිදු කළ හැකිය.
ගැටලුව # 2: ගොඩක් විවේකයක්
වැසිකිළියේ උණුසුම් ජලය සැහැල්ලු විය හැකි අතර, එය දැඩි මාංශ පේශී සහ සංයුක්ත පටක සඳහා ඉතා හොඳය.
කෙසේ වෙතත්, ප්රගාඪ තෙහෙට්ටුවක නියැලී සිටින අයට, අප තවමත් රෑට අවදි කිරීමට සටන් කරන විට, එය දිනෙන් දින අපට හොඳක් නොවේ.
මෙම තත්වයන් දෙකම නින්ද නොයාම , නිදාගැනීමේ ඇනෑවා , සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්රෝම් වැනි නින්ද ආබාධ සමඟ වැසී යා හැකිය. ඔවුන් දෙදෙනාම නිරපේක්ෂ නින්දට පැමිණේ .
එදිනෙදා අපට අතිශයින් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඔබ වැඩිවීමට සහ ක්රියාකාරී වීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය දේ අවසන් කිරීම යනු ලිහිල් කිරීමයි.
ගැටළුව # 3: උෂ්ණත්වය සංවේදීතා
උණුසුම් ජලය හොඳ විය හැකි අතර, එය අපගේ උෂ්ණත්වය සංවේදීතාවයක් ලබා ගත හැකි අතර ගෘහස්ථි්රයව නිවා දැමිය හැකිය. අපි ඒ වගේ රත් වූ විට, අප සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් අපව සිසිල් කිරීමට වැඩ ගොඩක් ඇත. අපගෙන් සමහරෙක් අපිව අතිශයින් උනුසුම් කරති.
සමහර අවස්ථාවල දී උෂ්ණත්වය පිළිබඳ සංවේදීතාව වෙනත් රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක, එබැවින් එය රෝග ලක්ෂණයන් වැලැක්වීමට හා මෙම රෝග ලක්ෂණයෙන් වළකින්න.
ගැටලුව # 4: මුසාවකි
අපි ඔසප් වීමේ අවදානමකට ලක්වෙමු . ඕතෝස්ටෝටික නොඉවසිලිමත් ලෙස රෝග ලක්ෂණයකි. මූලික වශයෙන්, ඒ කියන්නේ අපි නැගිටින්නේ නැතුවයි. අසාමාන්ය රුධිර පීඩනයකින් එය හට ගනී.
සෝදා පිරිසිදු කිරීමේ චලනය සමග (ඔබේ කකුල් සෝදා ගැනීමට බිමට නැඹුරුවීම), ඔබේ ශරීරයේ සමබරතාවය තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අස්ථීර වැඩ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඩිස්සි උණු වතුරේ? ඔබ වැටෙන්නේ නම් ඔබ කොතැනට යන්නේ කොතැනදැයි සලකා බලන විට ඉතා භයානකයි!
Fibromyalgia හි මොළයේ ඇතිවීමේ හේතුව ME / CFS හේතුකාරක වන ඒවාට වඩා වෙනස් නමුත් අවසානයේ ප්රතිඵලය එකම වේ.
ගැටලුව # 5: උත්තේජිත ප්රතිචාරය
විශේෂයෙන් Fibromyalgia දී, ඔබේ සමට පහර දෙන පීඩනය ඔබේ ස්නායු ඉහළ නංවා ගත හැකිය.
සමහරුන්ට, එය ඉසින විට ඔවුන් රිදෙනවා. අන් අය තුළ, වැස්ස තුළට වේදනාකාරී විය නොහැකි වුවද, ඔවුන්ගේ ප්රතික්රියාශීලී ස්නායු වලට උත්තේජනය කිරීම මගින් ඔවුන්ගේ ශරීරය වැරදි සහගත සංඥා යැවීමෙන් හා ඔවුන් සියල්ලන්ට හානියක් කර ගත හැකිය.
මෙම සංසිද්ධිය ඇලිඩෝනියා ලෙස හැඳින්වේ. එය සාමාන්යයෙන් තුවාල නොකරන දෙයක් මගින් වේදනාව වේ. ඇලොඩිනියාවෙහි තාප ආකෘතියක් පවතී. එය වැසීමට තාපය පවා දරාගැනීමට අපහසු වේ. ෆ්ෙල්රොමියල්ජියාහි ඇල්ඩොනිනයා විශ්වීය වශෙයන් ම විශ්වීය වශෙයන් වන අතර ME / CFS සහිත පුද්ගලයන් ෙමන්ම එය අත්විඳිනු ඇත.
ගැටලු වටහා ගැනීම
මෙම ගැටලු සමහරක් වලක්වා ගැනීම වඩාත්ම පැහැදිලිය.
ඔබ විලස, කාර්යක්ෂමතාව සහ උත්කර්ෂවත් ස්නායු ප්රතිචාරය ගැන කතා කරන විට එය වඩා හොඳ විකල්පයකි. උණු වතුර ඔබට ඍණාත්මක ලෙස බලපානවා නම්, ඔබට නිතරම සිසිල් ජලය ලබා ගත හැකිය.
වැසිකිළියට වඩා අඩු වැසිකිළියක් කඩා හැලීමට නැඹුරු වන නිසා, ඔබ පිටතට යන විට පහසු සිසිලසක් තිබිය හැක.
නානකාමරයක් පවා ඔබ වෙනුවෙන් විශාල කාර්යයක් නම්, නැතහොත් එය විකල්පයක් නොවේ නම් (වැසිකිළියක් නොමැති කෙනෙකු සඳහා කිවහොත්), ඔබට ඔබම අලංකාර කළ හැකි නිසා, අතුළම් වමාරා සහ වියලි ෂැම්පු තබා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය. අක්ෂි පිරිසිදු කිරීමේ පළිබෝධකයෝ හෝ සුවඳ සංවේදීතාවයෙන් පෙළෙන අයට නොලැබුණු ළදරු බුරුම හොඳ විකල්ප ඇත.
ස්නානය කළ ස්නානයද ප්රයෝජනවත් විය හැක. වැඩිපුරම ඉඳගෙන නිදා ගන්නවා නම් ඔබ නිසරා කරගනිමින් හා දිශානතියකින් යුතුව ක්රියා කරයි.
ස්නානය හෝ වැසිකිලීමේදී ලිහිල් කරන අයට උදෑසන වෙනුවට රාත්රි කාලයේදී එය රැගෙන යාම හොඳය. එය සැමවිටම හොඳ දෙයක් වන නින්දට යාමට ඔබට උපකාර විය හැකිය.