ඔබේ බ්ලොක් පැත්තෙන් විශාල කහ බසින විනාඩි කීපයක් ඇතුළත, පාසලේ දීර්ඝ පාසැලකට පසු දරුවා පෙරළා දොරට වැටී ඇත. ඔවුන්ගේ පොත් බෑග් දොරට තට්ටු කරමින් ඔවුන් පාසලේ සුලු කෑමෙන් පසු එක දෙයක් ඇත.
බොහෝ ළමයින්ට මෙය සීනි කැබිනට් මන්ඩලයක් හෝ කුකියේ භාජනයකට ළඟාවීමයි. අද දින සීනි සමග මේසය දැනටමත් සකස් කර ඇති ඔවුන්ගේ අම්මා, තාත්තා හෝ දරුවාගේ දරු දැරියන් විසින් වෙනත් දරුවෝ පිළිගනිති.
ආහාරය අසාත්මිකතාවන් සහිත දරුවන් සිටින පවුල් සඳහා මෙය ඉතා සරල වන අතර , සුලු කාලය බොහෝ විට අභියෝගාත්මක ය. ආහාර ආසාත්මිකතා වලින් සුරක්ෂිත වන අතර, සුපිරි හා ප්රණීත ආහාර සොයා ගැනීමට වගබලා ගැනීමට යම් සැළසුමක් ඇත.
අසාත්මිකතාවන් සඳහා ආහාර ගැනීම
ඔබේ දරුවාට ආහාර ආසාත්මිකතා ඇති විට වැඩි කාලයක් ගත වන විට ලේබල් කියවීමට සහ කුරුස දූෂණයට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබේ නිවස පිහිටුවීමට සිදුවනු ඇත. බොහෝ පවුල් සඳහා මෙය ආහාර අසාත්මිකතාවයන් සඳහා විශේෂයෙන් කුස්සියට උපකරණ හෝ කැබිනට් කුටි සකස් කිරීම අදහස් කරයි. ඊට අමතරව, විවිධාකාර ආහාර සොයා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ ආහාර පෝෂණ අවශ්යතා සපුරාලීමටද ඉවහල් වනු ඇත.
ආහාර ආසාත්මිකතා වළක්වා ගත හැකි වුවත්, වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා ප්රශස්ත සෞඛ්ය සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා අවශ්යතා සපුරාලීමට වග බලා ගන්න. සුපිරි වෙළඳසැලක නව ආහාර සොයා ගැනීම, වට්ටෝරු පර්යේෂණය කිරීම සහ සැහැල්ලු ආහාර සැළසුම් කිරීම සඳහා ගතවන කාලය සනීපාරක්ෂක කටයුතු වඩාත් සාර්ථක වනු ඇත.
සත්යය වන්නේ දරුවන් ගෙදර එන අතර ඔවුන් සාමාන්යයෙන් බඩගිනි. ඔවුන්ගේ මොළයේ බලය දිනපතා පාසැල් යන විට ඔවුන්ගේ නිමක් නැති ශක්තිය මෙන් පෙනෙන්නේ ඔවුන් සාමාන්යයෙන් බලාගාරය සඳහා සූදානමින් සිටිති. මෙම කවුළුවෙන් ප්රයෝජන ලබා ගත හැකි යමක් ලබා දීමට කාලය ලබා දීම, නමුත් සිරුර හොඳින් පෝෂණය කරන දෙයක්. ප්රෝටීන් විකල්ප සාගින්න තෘප්තිමත් කර ඔවුන්ගේ පේශි පෝෂණය කරනු ඇත.
ගෙදර වැඩ සහ ක්රියාකාරකම් අනුගමනය කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන කාබෝහයිඩ්රේට උපකාර කරනු ඇත. විටමින් හා ඛනිජ සමඟ පටවා ඇති එළවළු පළතුරු හෝ එළවළු ප්රවාහනය කිරීම සඳහා කවදාවත් නරක කාලයක් නොමැත.
පාසැල් ආසාත්මිකතා සුහදශීලි ආහාරපානවලින් පසු මෙම ශ්රේෂ්ඨත්වය දෙස බලන්න!
පොප් කොර්න්: බොහෝ දරුවන්ට පොප් කොර්න් ප්රීතියෙන් රසවිඳින්න පුළුවන්. එය පහසුවෙන් වාතාශ්රය හෝ ක්ෂුද්ර විපන්වීම කළ හැකිය. රසවත් රසය සඳහා ලුණු, කුළුබඩු හෝ කුරුඳු සහිත ය. කිරිපිටි ආසාත්මිකතාවයකින් තොරව පර්සියානු චීස් ඉහළට ඉසිය හැක.
ඇපල් හෝ කෙසෙල් පෙති සහිත සූර්ය බටර් : ඔබ රටකජු ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිනම් සන් බටර් යනු පෝට් බටර් සඳහා හොඳ විකල්පයකි . මෙම ව්යාප්තිය ඇත්තෙන්ම සූරියකාන්ත බීජ වලින් සාදා ඇත. එය "රසවත් බටර් වයනය" සමග එකම මිහිරි රසයක් ලබා දෙනු ඇත. සමබර මස් වර්ගයක් සඳහා ඇපල් හෝ කෙසෙල් පෙති පැත්තෙන් තබන්න.
යෝගට් සමඟ පලතුරු කෙබොබ්: දරුවන්ට ඔවුන්ගේ දත් ගිලෙන්නට හැකි විවිධාකාර පලතුරු කපාගන්න . යෝගට් පැත්තකින් සේවය කරන්න. ඔබේ දරුවන්ට කිරි ආසාත්මිකතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ සෝයා හෝ ආමන්ඩ් කිරි වලින් සාදන විකල්ප යෝගට් වර්ගයක් තෝරා ගත හැකිය.
චිප්ස් සහ සල්සා: ඉරිඟු චිප්ස් බොහෝ විට විශාල පහරක්! මෙම ක්රැස්මය චිප්ස් පරිපූර්ණ තනිව හෝ සල්සා සමග සේවය කර ඇත. බොහෝ ඉරිඟු වර්ග ග්ලූටන් නිදහස් වන අතර බොහෝ සුපිරි වෙළඳසැල් වල සොයා ගත හැකිය.
නැවුම් Veggies සහ ඩිප්: කැරට්, පිපිඤ්ඤා, සැල්දිරි, ගම්මිරිස්, හෝ සමහරවිට ජේසී උත්සාහ කිරීමට. මෙම එළවළු පෝෂණයෙන් පිරී ඇති අතරතුර ළමයින් සොයමින් සිටිති. එය නැවැත්වීමට හා ඇඳීම, හූම්මස් හෝ ගුආවරොලේන් සමග සේවය නොකළ යුත්තේ ඇයි? කුකුල් මස් හෝ තලපයක් සහිත අසාත්මිකතාවයක් ඇති අයට, ඔබට හූමූස් මත යැවීමට අවශ්ය වුවද තවමත් විකල්ප රැසක් පවතී.
කුරුඳු ඇපල්සූස්: මෙම මිහිරි මස් උණුසුම් හෝ සීතල සේවය කරන්න! මෙය ඇපල්වල රසය භුක්ති විඳින දරුවන් අතර විශාල ප්රියතම එකක් වුවද, අතුරුපසක් වැනි යමක් මඳක් හැඟෙන දෙයක් අවශ්යයි. ඔබගේම හෝ ඔබේ දැනටමත් මිල දී ගන්න. ඉහළ කුරුඳු පොතක් එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න.
Smoothie: පාසැල් සිසිලස පසු පස සකස් කිරීම සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි! ඔවුන් සඳහා පෝෂ්යදායී බීමක් සෑදීම සඳහා පළතුරු සහ එළවළු වර්ග භාවිතා කරන්න. තවත් ප්රෝටීන එකතු කිරීම සඳහා හිරු බටර් පිටි ගුලියක් උත්සාහ කරන්න, හෝ සෝයා යෝගට්වල මිශ්රණයකි. විකල්ප මිල්ක් හෝ වෙනුවට යුෂ දියර කිරිවලින් තොරව තබා ගන්න. ලෙලි හෝ පිපිඤ්ඤා දඩයම් කළ විට පළතුරු වලට සීමා නොවිය යුතුය. කිසිවිටෙකත් ඔබ කලබල නොවන දේ ගැන දරුවන් පුදුම වනු ඇත.
සීතල කප්පාදු : ඔවුන්ගේ ප්රියතම සීතල කැපීමට පමණක් නොව ඔවුන් භුක්ති විඳීමට ඉඩ දෙන්න. තුර්කිය හෝ කුකුළු මස් කෑලි කිහිපයක් හෝ සමහරවිට චීස් සමඟ එය රෝල් කරන්න. සීනි කප්පාදුවලට මෙන්ම කිරිවලින් තොර චීස් ද ග්ලූටන් නිදහස් වෙළඳ නාමයන් ඇත.
රයිස් කේක් සහ ස්ටාෆ්: ටූනා, බිත්තර සලාද, චීස්, වීජි චීස් හෝ ටෝෆු ක්රීම් චීස් සමග ඔවුන්ගේ සහල් කේක් අලංකාර කරමු. සහල් කේක් හා ප්රෝටීන් සංයෝග ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් වන අතරතුර ඒවා කප්පාදු කරනු ඇත.
Trail මිශ්රණය: ඔබේ දරුවන්ට මේ සඳහා උපකාර කිරීමට ඉඩ දෙන්න. බෝලයක් ගන්න. ඔබේ ප්රියතම ඇඟිලි සෝස් වර්ග පිරවීම. වියලූ ඇපල්, කිරි රහිත චොකලට් චිප්ස්, ක්රයිසින්ස්, විජලන ලද ස්ට්රෝබෙරි සහ පුලුස්සන ලද කඩල වැනි ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග මිශ්ර කිරීම. එසේත් නැතිනම් ඔබ කැමති කොකෝවා කුඩු කළ ආමන්ඩ්, යෝගට් ආනයනය කරන ලද මුද්දරප්පලම්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය සහ වියළි ගෙඩි. ආසාත්මිකතා මත ඔබේ දරුවන්ට වැඩ කරන මිශ්රණයක් නිර්මාණය කරන්න.
Granola Bars: මෙම පැරණි ආස්වාසය ළමයින්ට රස බඩවැල් වලට පැමිණෙන විට කිසිසේත්ම පරණ වන්නේ නැහැ. ඔවුන්ගේ ප්රියතම බාර් එකේ කෑමට හෝ කී්රඩා කිරීමට හෝ ගෙදර වැඩ කිරීමට දරුවන් නිතරම කැමතියි. අසාත්මිකතා රහිත වර්ග, ප්රෝටීන් බාර් හෝ ඔබගේම නිර්මාණය කරන්න. අසාත්මිකතා රහිත වට්ටෝරු වල බර අඩු කර ගත හැකි අතර එය පාසැල් සවස් යාමෙන් පසුව තබා ගැනීමට පහසු ක්රමයකි.
පාසල් සැලසුම් කිරීමකින් පසු සාර්ථකව සැලසුම් කිරීම හා ආහාර අසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන් පවා රසවත් හා පෝෂ්යදායී සැපපහසුව භුක්ති විඳීමට මතක තබා ගන්න!