ගොරෝ සහ ඉන්ටර් බෙජ් මාස්ක් දිගු වේ

1 -

ගොරෝ සහ ඉන්ටර් බෙජ් මාස්ක් දිගු වේ

ඇඩියුකේෂන් හෘද සමූහය බහුලව හඳුන්වනු ලබන්නේ පාචනයයි. ඔබේ ශරීරයේ මැද දෙසට ඔබේ පාදය ගෙන එයි. නැතහොත් ඔබේ උකුල පැත්තට ගෙන යන්න. බොහෝ ප්රාථමිකයන් සමග එක් පන්තියේ මාංශ පේෂී අස්ථි වලට සම්බන්ධ වන අතර, අන්තිම අස්ථි මත ඇති හෝ අතු ඇටවලින් (අනෙක් අතට) ස්වරයේ ඇටසැකිල්ල (හෝස්) යනුවෙන් හැඳින්වේ.

• මැග්නස් අනුප්රාප්තිකයාගේ කරදරකාරී කොටස වාඩි වීමෙන් පටන් ගනී (ඉෂීය රුධිර නාලය නමින් හැඳින්වේ)
• Gracilis පේශි ඔබේ tibia (පහළ පාදය) අස්ථි මත අභ්යන්තර මතුපිටට සම්බන්ධ වේ.

සම්බන්ධය: ඔබේ ඇතුළත කලු මාංශ පේශි ගැන

"අභ්යන්තර කලවම්" මාංශ පේශි ලෙස සලකනු ලබන අතර, කෝඩෝනයේ පිටත පිහිටා ඇති පැහැර ගන්නන්ට විරුද්ධව ක්රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දෙකේම ශ්රෝණි ස්ථානගත කිරීමෙහි විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එමගින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට පෙලගැස්විය හැකිය.

මෙම හේතුව නිසා ඔබගේ පහල පිටුපස නම්යශීලීතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් කිරීමට එක් ක්රමයක් වන්නේ අභ්යන්තර සහ බාහිර වෙත් මාංශ පේශි මුදාහැරීමයි.

2 -

අසුන්ගත හැකි ඇතුළත කෙළවරේ ස්තරය

දැඩි ඇතුළත කලු මාධය මුදා හැරීම සඳහා වඩාත්ම පැහැදිලිව සහ පොදුවේ යොදාගත් ක්රමය වන්නේ, සැබැවින්ම දිගු කිරීමයි. මෙන්න ඔබේ උකුල විවෘත කිරීම සඳහා ඔබේ ආරම්භක පියවරක් විය හැකිය:

බිම වාඩි වී සිටිය යුතු නැතහොත් ඔබේ ඇඳ තිබිය යුතු ය (අතිරික්ත මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී විය හැකි මතුපිටක් නිසා එය හොඳය.

ඔබේ පාදවලින් සමුගෙන ඔබේ දණ පිට පැත්තට යන්න. (ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට ඔබේ දණිස් ඉතා දුර බැහැර සොයාගත නොහැකි වනු ඇත.) ඔබ දැන් ඇති දේ සමඟ කටයුතු කරන්න.) තත්පර 5 ක් පමණ මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් දෙක දිගේ දිගු කර ගන්න. 3 සිට 5 දක්වා කාලය තුළ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

තව දුරටත් කියවන්න: Quads

3 -

ආසන ඇඩක්ඩර් ස්ට්රිට්

තවත් සාමාන්ය ඇඩ්රෝඩර් හෝ අභ්යන්තර කලවම් කොටස ද ආසන තත්ත්වයක දී සිදු කෙරේ.

මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ සැහැල්ලු දෑස් දිගු කර, ඔබ සුවපහසු ලෙස හැඩගැසෙන පරිදි "V" හැඩයකින් යුතු වේ. ඔවුන් ඉතා දුර ඈතට නොයන බව කණගාටු නොවන්න. මෙන්න යතුර නම්, ඔබ යම්කිසි අභියෝගයක් ලබා දෙන ආරක්ෂිත කලාපයක වැඩ කිරීමයි, නමුත් ඔබ එය උල්ලංගනය නොකරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ පීඩනය හෝ ඔබේ පිටුපස හඹා යන ස්ථානයට නොයන්න. ඔබ මෙය නිතිපතා පුහුණුව ලබන්නේ නම්, වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ වැඩි පරාසයක් ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර, මුලින් එය පහසු කර ගැනීම පහසු ය.

සමහර අය සඳහා හුදෙක් මේ වගේ වාඩි වී තිබෙන්නේ අභ්යන්තර කලවුලක් සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

නමුත් ඔබට තව දුරටත් අවශ්ය නම්, ඔබේ බාහුව කෙළින්ම තබා ගැනීම, ඔබේ උකුල් වල සිට බිමට නැඹුරුවන්න. නැවතත්, ඔබට වේදනාව හෝ අපහසුතාවයෙන් තොරව හැකි තරම් දුරක් යන්න. තත්පර 5-10 ක් පමණ එහි රැඳී සිටින්න; හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා!

ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට ඔබේ පසුබස තබා ගන්න. අවශ්ය නම්, ලීවරය සඳහා බිමට තල්ලු කිරීමට ඔබගේ අත් භාවිතා කරන්න.

4 -

Groin Muscle flexibility - උපාය මාර්ගික වන්න

අභ්යන්තර කලවම් නම්යශීලීභාවය සඳහා ගමන් කරන විට උපක්රමිකව කටයුතු කළ හැකිය. කලින් පිටු දෙක මත දිගු වන විට, ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්, පැහැර ගන්නන් ශක්තිමත් කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

ප්රබල පැහැර ගන්නන් ඔබගේ පයල්ස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ බර උසුලයි. එම වගකීම්වලින් සමහරක් ඇතුලත කලවා ඉවත් කරගත හැකිය. එක් මූලික පැහැරගැනීමේ ශක්තියක් ඔබේ පැත්තෙහි වැතිරීමට, ඔබේ යටි පාමුලට යටින් ඔසවා ඔබේ සෙසු පාදය සෙමින් පහත් කරන්න. එක් හෝ දෙකක කට්ටල සඳහා 10-15 වාරයක් පමණ නැවත නැවත කරන්න. ඔබට සෑම දිනකම මෙය කළ හැකිය.

අත්හදා බලන්න: උපායමාර්ගික පිටත හීට් මාස්ක් නිදහස් කිරීම

5 -

ඇතුලත දරුණු නම්යශීලීතා ඉඟි

ඔබේ ඇතුළත, විශේෂයෙන් ඔබේ පහළ කෙළවරට, දිගු කිරීමේ මාර්ගවල ක්රියාකාරිත්වය තෝරා ගැනීමට තවත් අභ්යන්තර කලවම් නම්යශීලී උපාය මාර්ගය වේ. නිදසුනක් ලෙස ඉහලින් පෙන්වා ඇති සටන් ශිල්පියා, මෙම මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කිරීම හා භාවිතා කිරීම අතරතුර ඔහුගේ අනුප්රාප්තිකයන් තුළ ඉතා හොඳ දිගු වේ. මෙය ඔහුගේ බර මත දරාගෙන සිටින අතර ඔහුගේ පහළ කෙළවර දක්වා දිවෙන නිසා විය හැකිය.

සමාන ක්රියාකාරකම් අතරට යෝග, පිලටේස්, නැටුම්, තායි චි, සටන් කලාවන් වෙනත් ආකාරයේ වේ.