ඔබ ලුම්භවේ ආම්ලික දරුණු වසංගත රෝග විනිශ්චය කර ඇත්නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ඇවිදීමේ හෝ විනෝද වීමට ඇති හැකියාව සීමා කරගත හැකි අන්දම ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. කශේරුකාව, හෝ ඔබේ ස්නායු ඇටයේ ඇති කොඳු ඇටකටු පටු වීම, සාමාන්යයෙන් වේදනා සහ වේදනාව හෝ ඇවිදීමේ දී දෙපැත්තටම දෙවරක් ඇඟිලි ගසනවා. රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් විවේකය සමනය කර හෝ අහෝසි කර ඇත.
ඔබ කශේරුකාව වැළඳී ඇත්නම්, ඔබේ දුර්වල මාදිලිය (ROM) සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ප්රාථමික ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උදව් කිරීමට ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ශල්ය කර්ම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සාව ශරීරයේ ශල්යකර්ම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන බව පෙන්නුම් කර ඇත . ඔබේ භෞත චිකිත්සාව ප්රතිකාර ක්රමයේ අංගයන් වනුයේ:
- ඔබේ උපද්රෝහී ROMය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම
- හරය සහ හය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අභ්යාස
- වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා චිකිත්සක ක්රමයන්
- ඔබේ සුසුම්නා චලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමේ ශිල්පක්රම
- ස්ථාවර නිවැරදි කිරීමේ ක්රම සඳහා අධ්යාපනය
කශේරුකාව සඳහා ව්යායාම සඳහා කදිම නිදසුනකි. මන්ද? එය සිහින් වීම හෝ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ ඉදිරියට යෑමට හේතුව ඔබේ කහට ඇල විෂ්කම්භය වැඩි කිරීමයි. මෙය ඔබේ කකුලෙන් පිටතට යන අතරතුර ඔබේ කකුල් ගමන් කරන ස්නායු වල පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉතින්, කශේරුකාව දිග හැරීම, හෝ ආපසු හැරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම පිටත දැඩීම ඇති නම් ප්රශ්නයෙන් සම්පූර්ණයෙන් පිටත?
සමහරවිට නැහැ.
ස්ථාවර පසු විස්තීර්ණ අභ්යාසය
මෙම හෝ ව්යායාම කිරීම සඳහා වෙනත් ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබට කශේරුකාව ඇති වී ඇත්නම්, පළමු වතාවට උත්සහ කළ යුතු එක් ව්යායාමයක් වන්නේ දිගු ලම්බර දිගු කිරීමේ අභ්යාසයයි.
මෙන්න ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් පළල ගැන ඔබේ අඩි සමඟ සිටගෙන සිටින්න.
- ඔබේ බිරිඳ පිටුපස අත් දෙක දෙපැත්තටම තබන්න.
- පසුතැවිලි වන්න. අවශ්ය නම් ස්ථාවරත්වය සඳහා මුළුතැන්ගෙයි කවුන්ටරය දෙස ආපසු හැරවිය හැකිය.
- තත්පර 60 ක් දක්වා නැමිය හැකි ආපසු ආස්ථානය පවත්වා ගන්න. ඔබ පසුබසින්නට පටන් ගන්නා විට ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න.
- තත්පර 60 කට පසුව, අවංක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
දිගු ලිංගික ව්යාප්තියේ ව්යායාම කරන විට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කරන්න. මුලදී, ඔබට දැනෙන වේදනාව, පාදයේ වේදනාව හෝ හිරි වැටීම වැඩි වේ. ඔබ මෙම තත්වයට පත්වන විට, මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු හෝ මධ්යගතව සිටීමෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම හෝ මධ්යගත කිරීම යනු හොඳ සංඥාවක් වන අතර, ඔබේ ROM සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට ඔබ දින කිහිපයකට වරක් ව්යායාම දිගටම කරගෙන යා යුතුය.
ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ අඩුපාඩුකම් වලදී ඔබේ සිත් රිදෙනවා නම්, ඔබේ කකුල් දිගටම ඇදී යන විට, ව්යායාම නතර කර ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සාව ව්යායාම ක්රියාවට නැංවීම ; වස්තූන් දිගු වී සිටීම ඔබට සුදුසු ව්යායාමයක් නොවේ.
යාන්ත්රණය
මැක්චෙන්සි යාන්ත්රික ඩයග්නොපේෂන් සහ චිකිත්සක පුහුණු කිරීමේ ශාරීරික චිකිත්සකයින් විසින් නිතිපතා ලුම්බන දිගු කිරීමේ අභ්යාසය සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරයි.
මෙම ව්යායාමයේ උල්කාපාත වී ඇති රෝගීන් සමඟ මෙම ව්යායාම භාවිතා කරනු ලබන විශේෂ හේතුවක් තිබේ. ඓන්ද්රීය වශයෙන්, ලිච්කාරීය කශේරුකුලියේ ඇති සියලුම රෝගීන් හට කශේරුක ඇල විවෘත කිරීම සහ කශිකා ස්නායු පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ලිම්බාරණ සැත්කම් අභ්යාස නියම කරනු ලැබේ. කශේරුකාව සහිත බොහෝ රෝගීන් ඔවුන්ගේ කොඳු ඇටකටු සවි කර ගැනීමෙන් ප්රතිලාභ ලබයි.
කෙසේවෙතත්, ඇතැම් රෝගීන් පසුබට නොවී සිටීම ප්රයෝජනවත් වේ. ලුම්බිම් දිගුව ඔබේ ප්රතිවිකොන්බැදී තැටි පිටුපස පැත්තෙහි පීඩනය සහ පීඩනය, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු, රුදාවන කම්පන අවශෝෂක ස්ථාන කරයි. පසුපසට පෙරළීම සහ තැටිය මතට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ කහ ඇල සහ ස්නායු වලින් ඔවුන් තරමක් පීඩනය කිරීමට ඔබට හැක.
මෙය ඔබේ මධුසම ස්නායු ප්රමාණයට වඩා වැඩි ඉඩක් ලබා දිය හැකි අතර, එය ඔබේ සිහින් සිරුරේ ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය.
Bottom Line
ලුම්බිල් ආර්ම්භයේ සිටීම කළමණාකරණය කිරීම දුෂ්කර වේ. ඇවිදීම අභියෝගයක් විය හැකි අතර විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැඩ කිරීමේ හෝ විනෝද වීමට ඔබට ඇති හැකියාව සීමා කළ හැකිය.
ඔබ අධි රුධිර කැටියක් තිබේ නම්, ඔබේ තත්වය සඳහා හයිඩ්රිං පාදක ව්යායාම සඳහා පමණක් පරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට පෙළඹෙනු ඇත. දිගු ලිහබර දිගු කිරීම මගින්, ඔබේ මද වැනි ස්නායු ස්නායු පීඩනය වහාම ඉක්මණින් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිවර්තනය කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
වචනයෙන්
ඔබගේ තත්වය සඳහා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා නිවැරදි ව්යායාම ඉගෙන ගැනීමට ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා වෙත පැමිණෙන්න. ඔබගේ PT, ඔබගේ සාමාන්ය, ක්රියාශීලී ජීවන රටාවට ආපසු යා හැකි වන පරිදි වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
මූලාශ්රය:
මැක් කේසි, ආර්., සහ මැයි, එස්. (2003). ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළේ යාන්ත්රික රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාරය. (2 වන සංස්කරණ, පළමු වෙළුම). වෛකානුව: නිව් නවසීලන්තය.