ඔබගේ උවදුරේ උස් වේදනාව සාධාරණයි
භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසූ වඩාත් සුලබ ගැටළුව වන්නේ, "මගේ උක් වේදය වෙනස් කළ යුතුද?" ඉතා කෙටි හෝ උසට වැඩුණු උක් වේදිකාවක් සමඟ ගමන් කිරීම පහසු දෙයක් නොවිය හැකි අතර, එය වැටීමෙන් හෝ තුවාල සඳහා අනතුරක් විය හැකිය. ඔබේ උක් වේදිකාව නිසියාකාරව ගැලපීම සහතික කර ගැනීම පහසු කරවයි.
කානුවක් භාවිතා කිරීම
ඔබ ඇවිදින හෝ ගමන් කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව යාමට උපකාර කිරීමට උපකාරී උපකරණයක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
ඇවිදින්නන් , අත්වාරු සහ උක් වැනි ආම්පන්න වඩා හොඳින් ඇවිදීමට සහ ඔබේ වැටීමේ අවදානම අඩු කරන්න.
සෘජු උක් වේදිකාවක් යනු ඔබට හැසිරවීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වීම සඳහා තුවාල හෝ අසනීපයකින් පසුව කළ හැකි උපකරණයකි. ඇවිදින අතර ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සහාය වේ. උක් වේදිකාවක් වඩා හොඳින් ගමන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උපකරණයක් විය හැකි අතර, එය ප්රමාණාත්මකව වැඩ කළ විට එය නිවැරදිව ගැළපේ.
කෑලි සාමාන්යයෙන් ලී හෝ ලෝහවලින් සාදා ඇත. බොහෝ ලෝහ ආදීන් වෙනස් කළ හැකිය. පතුලේ ආසන්නයේ ඇති ආතති ඉස්කුරුප්පු සරළව ලිහිල් කර, උක් වල පැත්තේ කුඩා බොත්තම තල්ලු කරන්න. ඔබේ උක් වේදයට කෙටි හෝ දිගු කිරීම සඳහා උක් වේදිකාවේ ලෝහ කොටස් පහතට ගෙන යා හැකිය. තල්ලු බොත්තම සම්පූර්ණයෙන්ම නියුක්තව සිටින බව තහවුරු කර ගැනීමට හා ඔබ විසින් සිදු කළ පසු ආතති ඉස්කුරුප්පු කරුව තද කර ගන්න.
ඔබගේ උක් වේදයක් ලී නම්, එය පහළට නිවැරදි ප්රමාණය කපා දැමීමෙන් එය කෙටි කල හැක. ඕනෑවට වඩා කපා නොගන්න. ඔබට දිග උඩු ලීයක් සෑදිය නොහැකිය.
අනුගමනය කළ යුතු හොඳ නියෝගයක් වන්නේ "දෙවරක් කප්පාදු කිරීම, වරක් කපා දැමීමයි." නමුත් ඔබේ උක් වේදිකාවට කොතරම් උසට වැඩිය යුතුද?
නිසි රැහැන් උකුල සොයාගත හැක්කේ කෙසේද?
ඔබගේ උක් නිසි ලෙස සවි කර ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න. ඔබ සෑම විටම ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- නැගී සිටියදී, එක් පැත්තකින් ඔබේ උක් වේදනා උඩු රැවුලෙහි බිම මත තබා ගන්න. සාමාන්යයෙන්, ඔබ ඔබේ තුවාලයට ඔබේ ශරීරයේ පැත්තෙහි ඔබේ උක් වේදය තබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දණහිස වේදනාව අත්හැර තිබේ නම්, ඔබගේ දකුණත උඩු රැවුල තබා ගන්න.
- උක් හිසෙහි හැඩය පවත්වා ගැනීමෙන්, උක් වේදිකාවේ ඔබේ උකුලේ පැත්තෙහි ඔබේ උකුල අස්ථි මට්ටමට පැමිණිය යුතුය.
- ඔබේ උක් බාවා අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ වැලමිට සෙන්ටිමීටර 20 ක් පමණ නැඹුරු විය යුතුය. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ චාරිකාවක නියතවශයෙන් විය හැකිය. එසේත් නැතිනම් එය නිවැරදිව තහවුරු කිරීම සඳහා ඔබේ රුවන්වැලි පිහිටීම මැන බැලීම සඳහා ඔහු හෝ ඇය ඔබට goniometer භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබේ උක් වේගය මැනීම සඳහා විකල්ප මාර්ගයක් වන්නේ ඔබගේ පැත්තෙන් ඇති උක් වේදිකාවටයි. උගේ හස්තය ඔබේ පැත්තෙහි සැහැල්ලුවෙන් එල්ලන විට උක් වේදිකාවේ තිබිය යුතුය.
ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ උක් ප්රමාණය නිවැරදිව මැනිය යුතු බවත් , ඇවිදීමේදී ඔබේ වේවැළේ නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතු බවත් මතක තබා ගන්න. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබට ඇවිදීමේ මාර්ගය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. හිස සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබගේ ශේෂය හා ප්රොපොපිකෝවට වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ PT මඟින් නියම කළ හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකුට උක් වේදිකාවක් භාවිතයෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පොදු වැරැද්දක් ඔබට පෙන්විය හැක.
වචනයක්
ඔබ මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම් නිසි වේවැල් උස සොයා ගැනීම පහසුය. උක් වේදිකාවක් සමඟ ඇවිදිනවා නම් ඔබේ ශල්ය උද්යානය නියම උස වන බවට වගබලා ගැනීම සහ ඔබ එය නිවැරදිව භාවිතා කරන බව තහවුරු කර ගන්න. උක් වේදිකාවක් සමඟ ඇවිදින්න. එය නිසි උසකින් යුතු බවට සහතික කර ගැනීමට ඔබට කාලය ගත වී ඇති අතර, ඔබ උපකරණය නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ උක් ඇට ප්රමාණවත් නොවීමට නම්, එය ඇවිදීමට අපහසු වන අතර පහත වැටීමක් හේතුවෙන් තුවාලයක් සඳහා ඔබව පත් කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ලියු, එච්. එච්, ඉව්ව්, ජේ, වෑන්ග්, ඩබ්ලිව්, වොමාක්, ජේ, සහ බුල්ක්, පී. (2011). වැඩිහිටි ජීවත්වන ප්රජාව තුළ වැඩිහිටියන් විසින් භාවිතා කරන ලද උක් දඬු තක්සේරු කිරීම. Gerontology සහ geriatrics පිළිබඳ ලිපි ලේඛන 52 (3), 299-303.