ඇවිදීම හා ක්රියාශීලී චලනය සමඟ ඔබට දුෂ්කරතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට ඇවිදීමට උපකාර කිරීම සඳහා උක් වේදයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයා ඔබේ උක් වේදිකාව නිසි ලෙස සකසා හා භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඇණයෙන් නිසි ලෙස හැසිරීමෙන්, ඇවිදීම හා ගමන් කිරීමේදී ආරක්ෂිතව හා කාර්යක්ෂමව පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
කැනනයන්වල සමබරව සිටීමට, ඔබේ ආධාරක පදනම පුළුල් කිරීමට හෝ ඔබේ පාදයේ බර හෝ පීඩනය අඩු කර ගැනීම හෝ තුවාල වූ පහළ කෙළවරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යොදා ගනී.
කෙසේ වෙතත්, මෙම කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා, උක් වේදිකාවක් නිසි ලෙස භාවිතා කළ යුතු ආකාරය දැනගත යුතුය.
උක් වේදයක් අවශ්ය විය හැකි කොන්දේසි:
- ආඝාතය පසු
- දණහිසේ ශල්යකර්මයෙන් පසු
- පහළ අන්තයේ කැඩී යාමෙන් පසු
- සීමිත ශේෂයක් ආරක්ෂිතව ගමන් කිරීමේ හැකියාව ඔබට බාධාවක්
ආරක්ෂිත කාර්යබහුලත්වය වළක්වාලීම සඳහා වන ඕනෑම කොන්දේසියක් නම්, ඇවිදීම සඳහා උක් බිමක් භාවිතා කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු බවය. සමහර විට, උක් වේදයක් ස්ථිර වේ; වෙනත් අවස්ථාවලදී, උක් වේදයක් භාවිතා කිරීම තාවකාලික දෙයක් විය හැකිය. තුවාලයක් ප්රමාණවත් සුවයක් සිදුවී ඇති තෙක් හෝ ඔබගේ ශක්තිය හා සමබරතාවය වැඩිදියුණු වන තෙක් ආරක්ෂිතව ගමන් කළ හැකිය.
නිසි වැල් භාවිතය
මෙහි මතුපිට මතුපිට උක් වේදිකාවේ ආරක්ෂිතව ඇවිදීමට සුදුසු මාර්ගය පිළිබඳ සමාලෝචනයක් වේ. ඔබගේ උක් වේදිකාව නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ PT වෙත යෑමට වග බලා ගන්න. එමෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවීමද පිළිවෙලට තිබිය හැක.
ආරම්භයට පෙර, ඔබේ උක් වේගය නියම ප්රමාණයට සකස් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. එසේ කිරීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න.
ඔබගේ උක් වේල සකස් කිරීම සඳහා පහසු ක්රමයක් ඔබේ කකුලේ සිට ඔබේ උක් බිමට නැගී සිටීමයි. ඔබේ වැලමිට ඔබේ හස්තය කෙළින්ම ඔසවන්න. ඔබේ මැණික් කටු පඳුරු මුදුනේ තිබිය යුතුය. එය එසේ නොවේ නම්, එය ඔබගේ උක් වේලාවේ හෝ පහළට සකස් කරන්න. ඔබේ උක් වේදිකාවේදී, ඔබේ වැලමිට අංශක 20 ක් පමණ නැඹුරු විය යුතු අතර, ඔබ උරහිස් හෝ හස්තයේ වේදනාවක් නොවිය යුතුය.
දැන්, ඇවිදින්න යන්න.
උක් වේදිකාවෙන් ඔබ නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
- ඔබේ අනාරක්ෂිත පැත්ත මත අත තැබූ උක් වේදනා කර තබන්න. ඊට ප්රතිවිරුද්ධ පහළ කොටස සඳහා ආධාර සපයයි
- පීඩාවට පත් වූ හෝ තුවාල වූ, පහළ පාදයේ සමග උක් වේදිකාවට පෙරළීම
- අවශ්යතාවය අනුව උක් පෝරණුව තබා ගන්න
- හැම විටම පීඩනයට ලක් වූ පහළ කෙළවරේ ඇති මට්ටමේ මතුපිට මත පළමු සම්පූර්ණ බර තැබීමේ පියවර අනුගමනය කරන්න
උක් වේදිකාවක් සහිත පඩි පෙළක් උඩින් ඇවිදින විට, ඔබ ඔබේ ශක්තිමත් කකුල සමඟ වැඩෙන විට උක් බඩු තබා තබාගත යුතුය. ඉන්පසුව, මෙම ශක්තිමත් කකුලය පියවරෙන් පියවරට ගෙන, උක් හා ඔබේ පීඩිත කකුල ගෙන ඒම. පඩිපෙලේ ගමන් කරන විට, ඔබේ කකුල කකුල සහ උක් වේදය අඩුවෙන් අඩු කළ යුතුය. ඔබේ උක් සහ පාද අඩපණ වී නම්, උක් වේදනා මත යම් බරක් තබන්න. ඔබේ අනෙක් කකුල පහලට ඇද දමන්න.
මෙම වැරැද්දෙන් වළකින්න
උක් වේදිකාවක් සහිතව ඇවිදින විට මිනිසුන් සිදු කරන පොදු වැරදි කිහිපයක් තිබේ. මෙය වළක්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න. මෙම අත්වැරදි ඇතුළත් විය හැකිය:
- ඉහළ උන්නතාංශයක් හෝ ඉතා අඩු වේ
- ඔබේ උඩු රැවුලෙන් වැරදියි
- ඔබේ ශරීරයෙන් දුරින් සාදා ඇති උක් වේදනාව, ඔබ ඇවිදිමින් ඉදිරියට යෑමට හෝ පැත්තට නැඹුරුවීමට හේතු වේ
උක් වේදිකාවෙන් සමබරව තබාගැනීම ඔබට අමාරු නම්, ඇවිදීමේදී වෙනත් ආධාරක උපාංගයක් භාවිතා කිරීම සලකා බැලිය යුතුය. පුළුල් ආධාරකයක් සහිත quad පංතියක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. අඛණ්ඩ ඇවිදීම දුෂ්කර නම්, සම්මත හෝ රෝද සහිත වෝකර් භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ විසින් නිවැරදි උපකරණය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබ අනාරක්ෂිත නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට හොඳම උක් වේදිකාවක් හෝ ඇවිදින්නකු සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. ශක්තිය හෝ වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ඔබේ ශේෂය හා ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඔබට කළ හැකිය.
වචනයෙන්
උක් වේදිකාවක් භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබේ ඇවිදීමේදී උපරිම චලනය සහ ආරක්ෂාව පවත්වාගෙන යාමේ වැදගත් කොටසක් විය හැකිය. උක් වේදිකාවෙන් නිසි ලෙස හැසිරීමෙන්, ඔබ ගමන් කරමින් සිටීමෙන් හා වැටීමෙන් ආරක්ෂා වීමට වග බලා ගන්න.