ඇවිදීමේදී උකුස්සා දැමීම සඳහා නිසි ලෙස හැසිරවීමට ඉගෙන ගන්න
තුවාලවලට, ආතරයිටිස් , ශල්යකර්ම හා ගැටළු ඇතුළු බොහෝ තත්වයන් සඳහා යොදා ගත හැකිය. උක් වේදිකාවෙන් ඔබේ උවමනාව වැඩිදියුණු කිරීමට හා තුවාල වූ කකුලක් හෝ උකුලක් ඇති විය හැක. එහෙත්, ඔබ එය නිවැරදිව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ඇවිදීම අතරමඟදී එහි සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ ඔබට දැනෙන්නේ නැත.
මිනිසුන්ගේ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසනු ලබන වඩාත් සුලබ ගැටළුව වන්නේ කකුලේ අත තබන්නෙකි.
ඔබ එය සිතිය යුත්තේ එය සිතිය නොහැකි බව දැන ගැනීමට ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
කුමන අත්වල රඳවා තබාගත යුතුද?
උක් වේදිකාවක් භාවිතා කරන විට, ආධාරය අවශ්ය වන කකුලේ දෙපස එය අත තබන්න. මෙය දුර්වල හෝ තුවාල වූ පැත්තක තබා ගැනීම වඩා එය වඩා කාර්යක්ෂම හා ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම, ඔබ ගමන් කරන විට, ඔබේ දුර්වල කකුල ලෙසම ඔබ උඩු රැවුල ගෙන යනු ඇත.
මේ ආකාරයෙන් සිතන්න: ඔබේ ශක්තිමත් පැත්තෙහි උක් ඇටය තබා ඔබේ දුර්වල පැත්තෙන් එය ගෙන යන්න.
නිදසුනක් ලෙස, තුවාල වූ දකුණු දණහිසට ඇත්නම්, ඔබේ වම් අත සමග උක් වේදනා කර තබන්න. ඔබ ඔබේ දකුණු පාදය පිටතට ගෙන යන විට, කකුලෙන් පිටතට යන විට. දකුණු පාදයේ පීඩනය යොදන විට, වම් අත සමග උක් මත පීඩනය යෙදිය යුතුය.
මෙම ක්රමය සෑම විටම ඔබ ගමන් කරන අතර එක් ස්ථාවර බ්රේඩ්ස් ලබා දෙයි සහ ඔබේ පීඩනය මත විශ්වාසය මත පීඩනය ලිහිල්. මෙය, වේදනාව අඩු කරයි.
එය වටහා ගැනීම සහ ඔබ වෙනස දැක ඇති දැයි බැලීමට නිවස වටා පියවර කිහිපයක් ගත කරන්න.
ඔබ සමබරව සිටීමට නම්, මෙම කුඩා වෙනස්කම් සැලකිය යුතු ලෙස උදව් කළ යුතු අතර වඩා සුරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත.
ඔබේ කේබල් භාවිතා කිරීම සඳහා තවත් උපදෙස්
කෑන්ස් යනු එවැනි සරල උපාංගයක් ඔබට එය එක් වරක් තෝරා ගැනීමට හා ඇවිදීමට හැකි බව පෙනේ, හරිද? අමිහිරි කැක්කුම් ආධාරක භාවිතා කළ හැකි බව ඇත්තයි, නමුත් ඔබට ටිකක් වඩා හොඳට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.
ඔබේ උක් නිසි ප්රමාණයට වඩා වැදගත් වේ. බොහෝ ඇණි පහසුවෙන් ඔබගේ අවශ්යතාවට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය . උඩු රැවුල සාමාන්යයෙන් උකුලේ උසට තනා ඇත. ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ උඩු රැවුල කපාගන්න.
පඩිපෙලේ උඩට යද්දී, ඔබේ හොඳ කකුලට මඟ පෙන්වන්න. එය ඉහළ පියවරක් මත දැඩිව රෝපණය කර, ඔබේ උක් හා දුර්වල කකුල අනුගමනය කරන්න. පසෙකින් බැස යන විට ප්රතිවිරුද්ධය සත්ය වන අතර තුවාලය කකුල සමඟ නායකත්වය දිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආතර්තිස් පදනම විසින් සම්මුඛ සාකච්ඡා කළ භෞත චිකිත්සකවරිය "යහපත් අයුරින් නරක" යනුවෙන් නිර්දේශ කරයි.
එම කරුණු දෙක ඔබේ නිසි වේලාවට භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳ ආරම්භයක් ලබා දිය යුතුය. උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, මිනිසුන් විසින් සාදන ලද සාමාන්ය වැරදීම් ගැන ඉගෙන ගැනීමට හොඳ අදහසක් වනු ඇත, එවිට ඔබට ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. ඔබට ගැටලු හෝ ප්රශ්න තිබේ නම්, ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
> මූලාශ්රය:
> ලාර්සන් එච්. හරි වැරැද්ද තෝරාගන්න. ආතරයිටිස් පදනම.