ඉහළට පිටුබලය
ඔබ මා වගේ නම්, ඔබේ ඉහළ පිටුපස පාගන සහ පරිගණකයේ පැය කිහිපයක් පසු වේ. මේ සඳහා එක් හේතුවක් වන්නේ තිරය ඉදිරිපිට පයින් ගමන් කරන විට අපගේ පපුවේ මාංශ පේශි දැඩි වන අතර ඉහළ මාංශ පේෂිවල දුර්වල වීමයි. අපගේ ඉහළ ශරීරයේ ආලේපය සඳහා උපකාරය ලබා දීමයි . මෙම පුරුද්ද ආපසු හැරවීම සඳහා මෙම ඉහළ පිටුපස දැවැන්ත දැනුවත් කිරීම් අභ්යාස උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ ඉහළ බාරගැනීම සඳහා පෝස්ටර් ව්යායාම
- ස්ථිර පුටුවක් හෝ පුටුවක වාඩිවන්න. (ඔබ නැගී සිටිය හැකි නමුත්, වාඩි වී ඔබට වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.) ඔබ ඔබේ රබර් වටා ඔබේ හිස වටා අවහිර කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කර ඔබගේ උරහිස් තල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔබේ උඩ කොටසෙහි පිහිටා ඇති තරමක් විශාල, පැතලි, ත්රිකෝණාකාර අස්ථි.
බ්ලොග් අඩවියේ සිටින විට, ඔබේ පාදයේ තලවල බාහිර සීමාව ස්පර්ශ කිරීමට පමණක් ඔබට හැකි වනු ඇත. ඒක හරි. ඔබගේ ඇඟිලි දිගේ ඇවිදින්න. ඔබේ අත් මුදා හරින්න.
- ඔබේ ලෙඩවල් ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබේ උරහිස් තල මිරිකා මෙය ඔබගේ රොම්බිඩ් මාංශ පේශි ක්රියා කරනු ඇත. රම්බොයිඩ් යනු ඔබේ උරහිස් බ්ලේපය සහ ඔබේ ඉහළ බැක්ටීරියාවේ අභ්යන්තරයේ මායිම අතර සම්බන්ධය. අපි දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ඉදිරියට යන විට ඔවුන් දුර්වල වීමට නැඹුරු වෙති. ඔබ පරිගණකයට ගොඩක් වාඩි වී සිටිනවා නම්, ඔබ ඔබේ දරුවන්ව ඉදිරියෙන් ඔසවා තබන මවක් සහ / හෝ ඔබ රෝදය ඉදිරිපිට බොහෝ කාලයක් වැය කරන අතර, දුර්වල රොම්බිඩ් සහ තද පීකෙස් තිබේ. 5 ගණනය කිරීම සහ සෙමින් නිදහස් කරන්න.
- උරහිස් බ්ලේඩ් මිරිකාගැනීම නැවත සිදු කරන්න. මෙම කාලය, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් දෙක අතර පරිකල්පිත කාර් එකක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පරිකල්පන කාර්තුවේ රූපය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකළේ නම්, 1 වන පියවරේ ඔබ එකිනෙකා වෙතට උරහිස් බ්ලේඩ් වල ඉඟි රැගෙන යාම ගැන සිතා බලන්න. 5 ගණනය කිරීම සහ සෙමින් නිදහස් කරන්න.
- මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක දෙයක් කිරීම සඳහා, ඔබේ මිතුරා එකට එකතු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ උරහිස් තලවල පහළ තලය තරමක් තල්ලු කරන්න.
ඉඟි
- ඔබගේ උරහිස්වල ඉහළට වැටෙන බව දැකීමට පරීක්ෂා කරන්න - ඔවුන්ට නැඟිටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබගේ ඉහළ බාරගැනීම සඳහා තවත් ධජයක් දරන්න
- ඔබේ ස්ථාවරය සඳහා තවත් එකක්. ඔබේ ආවරණ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ පීච් පේශි දිගු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- හොඳ මවාපෑමක් සමඟ වාඩිවී සිටින්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳ මගේ නිබන්ධනය සලකා බැලිය හැකිය.