එක් පාදයක් සමතුලිතතාවයෙන් යුත් ගැටුම් අවම කරගත හැක්කේ කෙසේද?

1 -

ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - එක් වරක් අභියෝගයන්

ඔබේ පිටුබලය සඳහා යෝග්යතා ඉඟි

යෝග්යතාව තවදුරටත් මලල ක්රීඩා සඳහා පමණක් නොවේ. හෘදයාබාධ, පිළිකා සහ වැඩිහිටි රෝග වැනි බරපතල රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයන් ඉටු කිරීම, විශේෂයෙන් මස්පිඩු ශක්තිමත් කිරීම හා නම්යශීලි වීම - ඔබේ බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.

ඔබේ හර්ඩන් සෝස් සඳහා පාර්ශ්වික Hip මුක්කු ශක්තිමත් කරන්න

විශේෂයෙන්, කල්පැවැත්ම ආධාරක සඳහා (ප්රධාන වශයෙන් පිට්ගේ) පාදවල (පිටත) හෘද ස්පන්දනය සඳහාද (මෙන්ම ඇවිදීම, ධාවනය සහ වෙනත් ව්යායාම සඳහාද) ප්රධාන වේ. ඒවා ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී වන්නේ බොහෝමයක් චිකිත්සක පසුබිම් අභ්යාස වැඩසටහන් වල අරමුණයි.

• ආශ්රිත: ඔබේ විශිෂ්ඨ භෞතචිකිත්සකයා සොයාගන්න

එක් පාද සහිත හිප් ශක්තිමත් කරන්නන්

බලමු. ඔබගේ උකුලේ පිටත මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මහා උපාය වනුයේ එක් අස්ථාවර සමතුලිත අභියෝගයක් කිරීමයි. මෙම වර්ගයේ ව්යායාම හොඳින් වැඩ කිරීම සහ හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ උගේ මාංශ පේශි (විශේෂයෙන් බාහිර පුද්ගලයන්) බල කරයි. ඔබේ ඉඟටින් ප්රතිලාභ ඔබට ලැබෙන බව සත්යයක් වුවත්, ඔබේ පසුම්බිය බොහෝවිට ප්රතිලාභ ලබනු ඇත.

2 -

පසුබිම් සමඟ නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - එක් පාද සහිත අභියෝගයක දෙකකින් යුත් සංස්කරණයක්

ඔබේ පරිපූර්ණ මට්ටම කුමක් වුවත්, ඔබට ගැළපෙන ව්යායාම සඳහා උත්තේජනයක් වේ. ඔබේ ග්ලූටියස් මැඩියුස් සහ අනෙකුත් බාහිර මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා එක කකුලක් සම්පූර්ණයෙන් නැගී සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. එහෙත් ඵලදායී වෙනස්කම් පවතී.

ඉහළ ඡායාරූපයෙහි දී මෙම ආකෘතිය සිය ස්ථරයේ සිරුරට ආධාර කිරීම සඳහා කකුල් දෙකම භාවිතා කරයි. එය එක් පාදයක් (කොට්ට, දණහිස සහ වළලුකර වල සන්ධිස්ථාන වලදී) අනෙක් පැත්තට දිගු කිරීම මගින් ඇය අභියෝගාත්මක මට්ටමක් එකතු කරයි. ඇගේ යටි මාංශ පේශී ස්ථීර කකුලේ ඇගේ පිටත යටි මාංශ පේශීන් වැඩ කරන්නේ සිංහයාගේ කොටසයි. ස්ථාවරත්වය හා සමබරතාවය ලබා දීම. තවද, දිගු කකුලට වේදනාව රහිත සිරුරේ සිරුරේ සිරුරේ රඳවන හා පසුපස යෝග්යතාව සඳහා ප්රධාන වශයෙන් වැදගත් වන ස්ථානවල අමතර හැකිලීමක් සිදුවනු ඇත.

3 -

ශක්තිමත් පදමට සහ පිටුපසට යන්න

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා නිපුණතා ඉඟි - සිහින් හිප් හා ආපසු හැරී යන්න

ආරක්ෂිත සහ සැපපහසුවකින් මෙම ස්ථානයට ඇතුළුවීමට සහ පිටතට යා හැකි බැවිනි, දණගැස්වීමේදී, එකට කණුවක ගමන් කිරීම සලකා බලන්න.

ඔබ ආරම්භකයකු හෝ අඛණ්ඩ පසුබිමක් ඇති නම්, එක් දණහිස මත හුදෙක් "නැගී සිටීම" ආරම්භ කරන්න, සහ අනෙක් කකුල පැත්තට, කාලය. ඒ කියන්නේ, ඉදිරිපස සහ පැත්ත අතර කොහේ හරි තියන්න හොඳයි - සැනසීම සහ ඔබේ ස්ථාවරයේ රැඳී සිටීමේ හැකියාව අනුව. ඔබේ දෙපැත්තෙන් ඔබේ අත් තබා තබන්න. ඔබේ ටර්ෙසෝ නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න.

අවිආයුත්ත ඇතුළත් කිරීම හෝ කඳට ඇඟිලි ගැසීම ඇතුළත් කිරීම මෙම ස්ථානයේ ප්රගති අනුවාදයන් වන අතර ඒවා බොහෝ විට ඔබේ අභියෝගය වැඩි කරනු ඇත. දිගු කකුල පැත්තේ දෙසට වඩා අඩුවෙන් පෙරළීම සඳහා සමාන වේ. මෙම මූලික දණගැසීම් තත්වයේ සිටියදී අවශ්ය ශක්තිය හා සමබරතාව වර්ධනය කිරීමෙන් පසුව, එක් හෝ වැඩි ගණනක් එක් එක් හෝ වැඩි ගණනක එකතු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

4 -

නයිට්, ලීන් හා විශේෂයෙන් අස්ථාවර විය

පසුබිම් සමග නව ආරම්භකයින් සඳහා ප්ලාස්ටික් ඉඟි - දණගැස්වීම, ලෝන් සහ අරමුණ සඳහා අස්ථාවර වන්න

කලින් පිටුවෙහි විස්තර කර ඇති එක් පාදයක් දණගැසීමේ අභියෝගය (අනෙක් පැත්තට පැතිර ඇති විට) එක් පැත්තකට ව්යායාම් බෝලයක් සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. ඔබගේ අත සමග. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළට නඟින්න. තත්පර 10 ක් දක්වා එහි රැඳී සිටින්න. නමුත් ඔබේ ආකෘතිය අහිමි වීමට හෝ අත්දැකීම් විඳීමට වේදනාව අඩු කර ගන්න.

ඔබ සුපිරි ආරම්භකයෙක් නම්, බෝලය වඩා වැඩි ස්ථාවර වස්තුවක් භාවිතා කරන්න. නමුත් ඔබ අභියෝගයක් හෝ දෙකක් සඳහා නම්, ඔබ හිතාමතාම අස්ථාවර කිරීම සඳහා ඔබ පසෙකට හෝ පිටතින් හෝ පසුපස හා පිටුපසින් පන්දුව යොමු කළ හැකිය. ඔබ ස්ථීරව සිටීමට වැඩ කරන විට ඔබේ උකුල සහ කේන්ද්රීය මාංශ පේශි සඳහා මෙය යෙදේ.

• ආශ්රිත: ව්යායාම බෝලයක් සමඟ වැඩ කරන්න

5 -

පසුබිම් සමඟ නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි: පඩි පෙළ ගන්න. පැත්තක්.

පසුබිම් සමඟ නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි: පඩි පෙළ ගන්න. පැත්තක්

මම මගේ දිනපතා වැඩ කටයුතු වලට චිකිත්සක ප්රතිලාභ ලබා දෙන ශාරීරික අභියෝගවල විවීම ගැන විශාල යෝජනාකරුවෙක්මි. ඔබට මෙය තේරුම කුමක්ද? ඊළඟ වතාවේදී ඔබ පඩිපෙළ දැක ඇති විට, ඔවුන්ගෙන් කිහිප දෙනෙක් පසෙකට නැගීම හා / හෝ පහතට බැස යන ලෙස සලකා බලන්න.

• උත්සාහ කරන්න: ව්යායාම් කිරීමට පෙලඹෙන්න

6 -

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා නිපුණතා ඉඟි - පහසු ස්ථාවර සමබර අභියෝගයක්

පසුබිම් ආරම්භකයින් සඳහා නිපුණතා ඉඟි - පහසු ස්ථාවර සමබර අභියෝගයක්

පැරණි සම්භාව්ය සමතුලිත අභියෝගය නම්, දණහිස සහ දණහිස අනෙක් පැත්තෙන් එක කකුලක නැගී සිටීමයි. ඔබට අවශ්ය පරිදි ස්ථීර වුවහොත්, තත්පර 15 ක් දක්වා එහි රැඳී සිටින්න. දිනකට 5-10 වාරයක් පමණ මෙය නැවත සිදු කරන්න.

අනෙක් කකුල අමතක නොකරන්න. නමුත් එක් පැත්තක් වේදනාකාරී නම්, එම පහසුම අනුවාදය හෝ එම පැත්තෙන් කිසිවක් සිදු නොකරන්න.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ අත තබා තබන්න. නමුත් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමෙන් පසුව පහසුවෙන්ම වේදනාව ලබා ගත හැකිය.

• ස්ට්රෙට්ච් කිරීමට සූදානම්ද? පිටත වේදනාව සඳහා උපකාර කළ හැකි පිටත සිතිවිලි 3 ක් උත්සාහ කරන්න

7 -

පසුබිම් සහිත ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ස්ථාවර සමතුලිතතාවයකට යොමු වීම

පසුබිම් සහිත ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ස්ථාවර සමතුලිතතාවයකට යොමු වීම

මීට අවුරුදු ගණනාවකට කලින් මම මගේ පළමු නර්තන පන්තියෙන් ඉගෙන ගත්තා. එය ඔබේ පාදවල මාංශ පේශි මත, විශේෂයෙන්ම ඔබේ පිටත උකුල මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින්නේ එක කකුල් සමතුලිත අභියෝගයකි.

සටහන: මෙම අභියෝගය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ. එය වඩා උසස්යි. එසේම, එය ඕනෑම වේදනාවක් ඇති නම්, අභ්යාස නතර කරන්න.

ඔබ අදහස් කරන්නේ බිමට සමාන්තරව සිටින තෙක් උකුලේ නැමීමයි. ඔබගේ පාදයේ පහළට (දිගු කකුලේ) ඔබේ හිස මුදුනේ ලස්සන දිග රේඛාවක් තබා ගන්න.

පළමුවෙන්ම ඔබට තත්පර කිහිපයක් සඳහා රැඳී සිටීමට හැකි වන අතර / හෝ ඔබට සමාන්තරව ළඟා වීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් එය නිවැරදිය. ප්රායෝගික පුහුණුවක් සමඟ, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් සහ ඔබ වැය කරන කාලය ගොඩනඟා ගැනීමට හැකිය. හොඳ ඉලක්කයක් තත්පර 5 ක් හෝ තත්පර 10 ක් විය හැකිය.

අනෙක් පැත්තෙන් මෙය කරන්න අමතක කරන්න එපා!

• උත්සාහ කරන්න: මගේ අර්ථ කථනය

8 -

පසුබිම් සමග නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - LIfe ගේ නර්තනය

පසුබිම් සමග නව ආරම්භකයින් සඳහා යෝග්යතා ඉඟි - ජීවිතයේ නර්තනය

අන්තිමේදී ජීවිතේ නටනවා. ඒ විදිහට හිතන්න.

ඔබ දිනපතා හෝ සතිපතා මුණගැසෙන අත්දැකීම් දෙස බලන්නේ කෙසේද? එහෙත් ආරක්ෂිතව හා ඔබේ මට්ටමේ හැකියාවෙන් - ඔබේ එක් පාදයේ ශේෂය අභියෝගයට ලක් කර තිබේද? ඔබට යමක් සොයාගතහොත්, මොහොත අල්ලා ගන්න. ඔබේ ඉඟුරු සහ පිටුපසට ඔබට ස්තූතියි!

• අත්හදා බලන්න: හම්ස්ට්රිංග්ස්, මී මැසි පිහිටීම් සහ ඔබේ පිටුබලය