මෙම DIY ගැබ්ගෙල රෝල් සමඟ නිදා සිටියදී ඔබේ ගේට්ටුව සහාය
ගැබ්ගල් කොට්ටයක් නිදා සිටියදී ඔබගේ බෙල්ලට උපකාර කිරීමට උපකාරි විය හැකිය. ඔබ බෙල්ලේ වේදනාව ඇති නම්, ඔබේම ගැබ්ගෙල රෝල් කරන්න. මෙන්න මේක කරන්නේ කොහොමද?
සාමාන්යයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට, ධාවනය කිරීමට හෝ සාමාන්යයෙන් නිදාගැනීමේ හැකියාව සීමා කර ගත හැකි සිහින අත්දැකීමක් විය හැකිය. ඔබ බෙල්ලේ වේදනාව වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගේ චාරිකාවට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර විය හැක.
සමහර විට ඔබේ ගැබ්ගෙල ස්නායු පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගැබ්ගෙල ආතතිය වැනි ප්රතිකාර හා ක්රමෝපායන් අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබ බෙල්ලේ වේදනාව ඇති නම්, ඔබ ඔබේ තත්වය ස්වයං පාලනයට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙම පියවරයන් ඔබේ බෙල්ල සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම ඉටු කිරීම හා නිසි ලෙස පෙනී සිටීම වැනි දේ ඉගෙන ගත හැකිය.
නියම ඉරියව්වකින් වාඩි වී සිටින විට නිසි ස්ථානයේ නිදා සිටින විට නිදා ගැනීම වැදගත්ය. දකුණු කොට්ටය නිවැරදි කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ල නිසි ලෙස දිගේ තබා ගැනීමට උපකාර වන අතර ඔබගේ බෙල්ල වේදනාව ඉක්මනින් අඩු කර හෝ නරක අතට හැරීමට සහ ඔබගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැක.
නිදා සිටියදී ඔබේ ගේට්ටුවට සහාය දීම
ඔබේ බෙල්ල කශේරුකා අස්ථි 7 කින් සමන්විත වන අතර, මෙම ඇටකටු සාමාන්යයෙන් ලෝඩෝසිස් ලෙස හඳුන්වන සුළු වක්රයක් සෑදී ඇත. ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන අතර ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරි වක්රය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. එය කශිකා තැටි සහ ස්නායු පීඩනය ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ගෙල නිදා සිටියදී ඔබේ බෙල්ලට උපකාර කිරීමට සරල ක්රමයක් වන්නේ ගැබ්ගෙල රෝලයක් භාවිතා කිරීමයි. ගැබ්ගෙල රෝලයක්, ගෙල රෝලයක් හෝ ගැබ් සෙක්ස් කොට්ටයක් ලෙස හදුන්වනු ලැබේ, ඔබ නිදා සිටියදී ඔබගේ බෙල්ලට ආධාර කරන ඔබේ කොට්ටය මත තබා ඇති කුඩා කොට්ටයක්. ගැබ්ගෙල රෝල් ඔබේ ඇසේ ගෙල සඳහා නිවැරදි ආධාර මුදලක් ලබා දීම සඳහා උපකාරී වේ.
ඔබට ගැබ්ගෙල රෝල් මාර්ගගතව මිලදී ගැනීම හෝ දේශීය ඔසුසැලක් සඳහා ඩොලර් 20 ක් පමණ (ඇමෙරිකාවේ) මිලදී ගත හැකිය. ගැබ්ගෙල රෝලයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දේශීය භෞතික චිකිත්සකයා අමතන්න.
ඔබගේම ගැබ්ගෙල රෝල් කිරීම
ඔබ නින්දේ සිටියදී ගෙලට ආධාර කිරීම සඳහා ගැබ්ගෙල රෝලයක් සෑදීම ඉතා පහසු වේ. මෙන්න ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද?
- නානකාමරයක් හෝ වෙරළ තුවායක් ලබා ගැනීම.
- අඩුවෙන් තුවායක් බඳින්න.
- තුවායක් එක පැත්තකින් පටන් ගන්න, ඔබේ තුවා රුවල් වැනි දිගු කොට්ටයක් මෙන් පෙනෙන තුරු එය රෝල් කරන්න.
- ඔබගේ රෝල් කරන ලද තුවායක් ඔබගේ කොට්ට නඩුවේ පහළ කෙළවරට උඩින් විනිවිද තබන්න.
ඔබ ඔබේ හිස ඔබේ කොට්ටය මත තබන විට, රෝල් කරන ලද තුවාය ඔබේ බෙල්ලට සහාය විය යුතුය. ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස සිටින විට ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස සුළු පීඩනයක් දැනිය යුතුය. ඔබේ හිස සහ උරහිස අතර ඇති අවකාශය පිරවීම සඳහා ඔබ එක් පැත්තක හෝ අනෙක් පැත්තෙහි වැතිරී සිටින විට, ඔබේ තුවා රෝල් රෝල් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ බෙල්ලේ වේදනාවක් ඇත්නම්, එය සාමාන්යයෙන් ඔබේ බඩට නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොකරයි.
ගර්භාෂයේ වේදනාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ හෘදයාබාධ නිවැරදිව ඇතුළත් කිරීම සහ නිවැරදි නින්දේ පිහිටීම සොයා ගැනීමෙන් ඔබට වේදනාව ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව නොනැසී පවතී නම්, නරක අතට හැරීම හෝ හස්තය දුර්වල වීම හෝ හිස් කබල් සහ හිරි වැටීම සමඟ ඇති විට, ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ චාරිකාව ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව තක්සේරු කිරීම සඳහා විය හැකිය.
ඔබේ දේශීය ශාරීරික චිකිත්සකයාගේ සංචාරය ද ඔබට උපකාර කළ හැකිය - ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව ප්රතිකාර කිරීමට වහාම කළ යුතු දේ ඔබට පෙන්විය හැකිය.
වචනයෙන්
නින්දට වැටීමෙන් හෝ නින්දට යාම වළක්වා ගත හැකි බැවින් නින්ද වේදනාව ඔබට නින්ද නොතබිය හැකිය. නිදා සිටියදී, ඔබේ බෙල්ලම ප්රශස්ත තත්ත්වයේ තබාගැනීමට ක්රමයක් සොයාගත යුතු අතර, මෙය ගැබ්ගෙල රෝලයක් මඟින් සිදු කළ හැකිය.
ඔබගේ ගැබ්ගෙල රෝලයක් සෑදීමේ වේලාවක් ගත කිරීමෙන් ඔබ නිදා සිටියදී ඔබට ඔබගේ බෙල්ලේ නිවැරදි ආධාරයෙන් ලබා ගත හැකිය. මෙය ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව ක්ෂණිකව සහ ආරක්ෂිතව කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.