සමහර විට ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ එක් වරකට වඩා ඔබේ වැඩකට සමත්වී ඇත. ඔබ මෙය සිදු කරන විට විශේෂයෙන් එක් පේශක කන්ඩායමක් හොඳ ප්රතිඵල නොලැබේ. මෙම ඉස්කුරුප්පු වර්ගය රම්බොයිඩ් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ රාමුවෙන් ඈත්ව සිටින විට පවා, රම්බෝඩියන් ඉතා අලංකාර පෙනුමකින් හා නිරෝගී ඉහළ පිටුපස ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
රොම්බෝයිඩ් මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
රම්බොයිඩ් යනු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් අතර සම්බන්ධ වන ඉහළ මාංශ පේශී මාංශ පේශි වේ.
ඔවුන් කොන්ත්රාත් කරන විට, ඔවුන් ඔබේ උරහිස් තලයන් එකට ඇද දමයි. රොම්බිඩයන්ගේ අඩංගු මාංශ පේශි තන්තු වලින් නිරාවරණය වේ.
රොම්බෝයිඩ් ක්රියාවන් සහ ඔබ වෙනුවෙන් ඔබට කළ හැකි දේ
උරහිස් තලයන් ගෙන ඒමේ ක්රියාවලියේදී ඉහළ කොටස පිටුපස ආධාරකයක් ලෙස රම්බොයිඩ් ගොඩ නගයි. ව්යායාමයක් ලෙස සිදු කළ විට, උරහිස් තලයන් එකතු කරගත හැකි අතර, ගර්භාෂය හා ඉදිරි හිස මුසු වීම වැනි ගැටළු ආපසු හැරවීමෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
එමනිසා ඉහත සඳහන් කර ඇති දෙදෙනා වැනි රෞද්ර තත්ත්වයක් ඇතිවීම හෝ ඔබට මෘදු හෝ මස් මාංශපේශී ඉහළ පසුබිම සහ / හෝ බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම් 10-15 නියෝජිතයින් දිනකට වරක් එක් වරක් හෝ තුනකට වරක් (හෝ ඊට අඩු) සිදු කරන ලදී. උදව්.
නමුත් ඔබේ ස්ථාවරයට බලපාන බරපතල රෝගී තත්වයක් තිබේ නම්, මෙම ව්යායාම කිරීමට කොපමණ වේලාවක්, කොපමණ සහ කී කාලයකදී නිශ්චිත නිර්දේශයක් සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් විමසන්න. එක් එක් පුද්ගලයා වෙනස් ය, සහ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ව්යායාම භාවිතා කරන විට කට්ටල සහ නියෝජිතයන් සඳහා කිසිවක් "වට්ටෝරුව" නැත.
ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබට ඇතිවන ගැටලුව කළමනාකරණය හෝ ආපසු හැරවීමට උදව් කිරීමට වෙනත් අභ්යාස ලබා දිය හැකිය.
ඉහළට පිටුපස පිහිටීම: ගැටළු: රහබෝයිඩ් මාංශ පේශි
අවංක ජීවීන්ව සිටීම, අප මිනිසුන්ට ගුරුත්වාකර්ෂණීය හා අභියෝගාත්මක සම්බන්ධතාවයක් ඇත. ගුරුත්වාකර්ෂණය කියන්නේ හිස්කබල, හිස සහ උරහිස් ඇතුලු ශරීරයේ ව්යුහයන් පහතට ඇද දැමීමේ බලයක් වේ.
(පැරණි ජනයා නැගී සිටීමට නැඹුරුවූයේ ඇයිද යන්න ගැන පුදුම විය යුතුද? ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා දිගුකාලීනව ඔවුන්ගේ කඤ්චුක බලපෑමට ලක් වී ඇති අතර මෙය හේතුවක් විය හැක.)
ගුරුත්වාකර්ෂණය අපව පහලට ඇද දමන්නාක් මෙන්, අපෙන් වැඩිදෙනෙකු සඳහා, උරහිස් පැටලීමට පටන් ගනී, පපුවේ ගිලෙන්නට පටන් ගනී. රොම්බිඩ් මාංශ පේශි බහුලව පැතිරෙයි .
ඉහළ පිටුපස, පපුව සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි අනුව, ඉදිරියෙන් පිහිටා ඇති මෘදු පටක දැඩි තදින් හා තදින් අල්ලා ගැනීම. මෙය ඔබේ පීච් පේශි ඇතුළත්ය. පසුපස ඇති පේශීන් දිගු වේ. රොම්බිඩ් මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම, අධික ඉක්මවා යාමේ ප්රවණතාවයකි.
මෙම ගැටළුව සඳහා වැදගත් යතුරක් වන්නේ ඔබේ රෝමයිඩය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන අතර එමඟින් පීක් පේශි පතුරුවලින් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඉහතින් විස්තර කළ මුහුනත පාගා දැමීමේ ව්යායාම එය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමවලින් එකකි.
රොම්බෝයිඩ් ප්රතිවිපාක: පෙරමුනේ ප්රධාන තනතුර
ඔබගේ රංගභූමිය සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා ඇතිවන ගර්භාෂය නිසා ඔබේ රම්බෝටයිල් මාංශ පේශීන් අධික ලෙස අවපීඩනය කිරීමට අවදානමක් ඇත. රතු පාට පේශී මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කිරීමේ හැකියාව අඩු වී ඇති අතර, ඔබේ ඉහළට පිටුපසට සහ බෙල්ලට අඩු සහායක් ඇත.
නමුත් එය සියල්ලම නොවේ. ශරීරයේ බොහෝ දේ හා සමාලෝචනය කිරීම (හා ගනුදෙනු කිරීම) සිදුවීම් මාලාවකි.
කෆෝසිස් එකක් ඔබේ උඩු ගර්භාෂයේ උඩු යටිකුරු ඇති බව මතකයට නඟන්න. ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපස ඉදිරිපස වන පරිදි, එය ඉදිරියට ඉහලින් ඉහළට ඇද දමයි. මෙයට ඔබේ හිස ඇතුළත්ය. අනෙක් අතට, මෙය ඉදිරි හිසකෙස් ස්ථාවරයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
ඉදිරි හිස රඳවනු ලැබීම මෘදු පටක වික්රියා හෝ ඔබේ බෙල්ලේ කූඩුවකට හේතු විය හැක. ඔබගේ හිස ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබ වීදි පහළට ගොස්, ධාවනය කර හෝ ඔබේ පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඔබ කෙලින්ම කෙළින්ම කුමක් ද? ඔබේ හිස ඔසවන්නට, ඇත්ත වශයෙන්ම. මෙම කොටස් සැකසීම කෙටිකාලීනව ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබට උපකාර කළත් එය ඔබේ කොඳු ඇට සහ හිස සඳහා හොඳින් ස්ථාවර යෙදුමක් නොවේ.
රොම්බෝයිඩ් මුස ශාක සඳහා Technospeak
සායනිකයන් ඔවුන්ගේ සම්භවය , ඇතුල් කිරීම , ස්නායු හා ක්රියාකාරිත්වය අනුව පේශි දෙස බලන්න. මාංශ පේශීල් ඔවුන්ගේ ඇටකටුවලට සම්බන්ධ වන කරුණු වේ. රොබෝයිඩ් නිෙරෝධර කොඳු ඇට පෙළ මත ආරම්භ වේ. එය කොඳු ඇට පෙනෙන මුහුණට මුහුණ දිගේ පැත්තට ඇතුල් වේ.
චලනය වන ආම්ලිකතාවය මගින් ආම්ලික මාංශ පේශි ලබා දෙන ස්නායු ආර්තික ස්නායු ස්නායු නමින් හැඳින්වේ.
නමේ තේරුම අනුව ක්රියාකාරීත්වය යනු මාංශ පේශි යනු කුමක්ද යන්නයි. රම්බොයිඩ්හි ක්රියාමාර්ගය, අපි ආපසු හැරී බැලූ පරිදි උරහිස් බ්ලේඩ් එකිනෙකා වෙත ගෙන ඒමටත් (ඉහලට ඔසවා ගන්නා විට මෙන්, උස්සන්නෙමු) සහ උරහිස් බ්ලේඩ් භ්රමණය කිරීමත්, ඔවුන් ඔබේ හිසෙන් ඈත් වී සිටිනු ඇත.
> මූලාශ්රය:
> කෙන්දෝල්. මුත්රා: පශ්චාත් හා වේදනාව පරීක්ෂා කිරීම හා ක්රියා කිරීම. 4 වන සංස්කරණය විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. 1993. බැල්ටිමෝර්.