හොඳ රුධිර සීනි පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්යසම්පන්න උපායමාර්ග හා යෝජනා
දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය ඇති විය හැක. රෙස්ටුරන්ට් ඔබ ආහාර අලෙවි කරන ව්යාපාරයේ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඇලුම් නොකර. ඉතින්, ඔබ කෑම කමින් සිටියදී, ඔබට කෑමට කැමති වනු ඇති ආහාර ගැන ඔබට සුවඳ දැනෙනවා.
ඔබ ඔබේම නිවස වැනි වඩා පාලනය කරන පරිසරයක ආහාරයට ගන්නා විට ඔබේ ආහාර වේලාවට ඇලී සිටින්න පහසුය. එහෙත්, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් හා දියවැඩියාවෙන් පෝෂණය නොකළ හැකිය.
ආහාර ගැනීමේදී ඔබේ දියවැඩියා ආහාර වේලාවට ඇලී සිටීම සඳහා උපාය මාර්ග හා ආහාර යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න.
දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග
- ඔබ අවන්හලට පැමිණීමට පෙර ඔබ කෑමට කුමක් කළ හැකිදැයි සිතා බලන්න. ඔබ මෙනුව ගැන හුරුපුරුදු නම්, එය ඔබගේ හිසෙහි සමාලෝචනය කර ඔබ පැමිණීමට පෙර ඔබේ විකල්පයන් අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ මෙනුවෙන් හුරුපුරුදු නම්, ඔබට එය මාර්ගගතව සොයාගත හැකිදැයි විමසන්න හෝ ඒ ගැන විමසීමට ඔබට ඉදිරි ඇමතීමට බලන්න. ඔබට කන්න අවශ්ය මෙනුවක යමක් සොයා ගැනීම පහසුය, නමුත් ඔබේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වන යමක් සොයා ගැනීමටත්, ඔබගේ ආහාර වේලාවට අනුකූල වන බවත් යමෙකු සොයා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ.
- ඒ සඳහා කලින් කාලය ගැන හිතන්න කාලය ටිකක් වියදම් කරන්න.
- සැතපුම් ආහාර සඳහා, ප්ලාස්ටික් ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරය ගොඩනගා ගන්න. පළමුව, ඔබේ පෝෂිත ප්රෝටීන් (මාළු හෝ චර්මරෝගි චිකන් පෙයාර්ස්) තෝරන්න, ඊළඟ එළවළු, පලතුරු, අඩු මේද සහිත කිරි හා පිෂ්ඨය.
- ඔබේ ආහාර පැමිණෙන විට කොටස් ප්ලාස්ටික් ක්රමයේ දිශාවන්ට ගැලපෙන ලෙස පරික්ෂා කරන්න. (1/2 ඔබේ එළවළු එළවළු, 1/4 භෂ්ම ප්රෝටීන, 1/4 පිෂ්ඨය සහ පළතුරු සහ අඩු මේද සහිත කිරි ආහාර විය යුතුය). අතිරික්තයක් තිබේ නම්, සුනඛයෙකුගේ බෑග් එකක් ඉල්ලන්න. ඔබ කෑම කන්න පෙර අතිරික්ත ආහාර පැකට් කරන්න.
- එය දැනටමත් පල කර නොමැති නම්, මෙනු අයිතම මත පෝෂක තොරතුරු ඉල්ලන්න. මෙම තොරතුරු ලබා දීමට අවන්හල් සඳහා සමහර අවස්ථාවල දී පවා අවශ්ය වේ. මෙනු අයිතමවල කැලරි සහ කාබන් ප්රමාණය දැන ගැනීමෙන් ඔබට කන්න කුමක් දැයි ගැන දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට පුළුවන.
ආහාර යෝජනා ඔබ පිටත සිටින විට ...
- පිසා : ඔබේ පයිත සමග එකට අනුභව කිරීමට ඇණවුම් කළ හැකි උයනක් හෝ ගෘහ සලාදයක් තිබේ දැයි බලන්න. අධික මේද මස් වෙනුවට වඩා හැකි එළවළු ටින්පිං වර්ග සමාලෝචනය කරන්න. අතිරේක චීස් යන්න. 1 විශාල හෝ කුඩා කුඩා පෙති වලට සීමා කරන්න. එය විකල්පයක් නම් (කුණු කප්පාදු කිරීම සඳහා) නම් තුනී-කබොල තෝරා ගන්න.
- සහායක : මුළු ධාන්ය ධාන්ය මත තුර්කිය, රොටි සහ හෝ රෝස් ගව මස් සොයා බලන්න. හැකි එළවළු ටින්ග්ස් වර්ග පරීක්ෂා කරන්න. තෙල් හා මෙයොනීස් වෙනුවට අබ සහ විනාකිරි පැතිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
- ක්ෂණික ආහාර : ග්රිල්ඩ් කුකුළු මස් කෑලි හෝ සැන්විච්, 100-කැලරි මෙනුව විකල්ප, සැන්කැප්, සලාද හා අඩු මේද යෝගට් අයිතම සියල්ලම හොඳ තේරීම් වේ. ඔවුන් මත චීස් හෝ මස් ඇති ෆ්රයිඩ් ආහාර හා සලාද ඉවත් කරන්න. තැකෝ සලාද සාමාන්යයෙන් පුළුස්සන ලද අර්තාපල් හා කුඩා මිරිස් සඳහා මේද වැඩි වේ. ඒවා ලබා නොදෙන නම් ආදේශන සඳහා ඉල්ලන්න (උදා. ඇපල් පෙති ප්රංශ ෆ්රයිස් වෙනුවට).
- සුප් / සැන්විචස් : ක්රීම් සුප් සහ පාන් භාජන ඉවත ලන්න. සුප් / සැන්ඩ්විච් / සලාද කම්බෝ කෑම සොයන්න. සුප් හොද්ද හෝ තක්කාලි මත පදනම් සුප් වර්ගයක්, මයෝඩෝ වෙනුවට අබ ඇටයක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි තෝරන්න. ඔබේ සලාද ඇඳුම පැත්තෙන් ගන්න කියා ඉල්ලා සිටින්න.
- ඇමෙරිකන් ෆ්රේජ් : පැත්තෙන් හෝ එළවළු සුප්වලින් සැරසූ සලාදයක් ආරම්භ කරන්න. ග්රිල් කරන ලද කුකුල්මස් හෝ පිසින ලද මාළු අනුභව කරන්න. චිකන් තවමත් එය මත සම සමගින් පැමිණෙන්නේ නම් සමෙන් නොකෑ යුතුයි. චීස් නොමැතිව බර්ගර් සහ තක්කාලි සහ සලාද කොළ හොඳ විකල්පයක්; තුර්කිය හෝ වීජි බර්ගර් විකල්පයන් සඳහාද බලන්න. (උදා., තැම්බූ කොළ බෝංචි, බ්රොකොලි හෝ නිවිති) සහ අඩු මේද කාබෝහයිඩ්රේට් තුනකට (උදා., තැම්බූ දුඹුරු සහල්, බේක් කරන ලද මිහිරි අර්තාපල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි, බඩ ඉරිඟු, පළතුරු, අඩු මේද කිරි). මෙයොනීස්, චීස්, "විශේෂ සෝස්," බේකන්, ඕනෑම ආකාරයක ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් ආහාර, සමාජ සැන්විචස්, ඉළ ඇට හා මස් කැබලි, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සහ කැටියකින් වළකින්න. ෆ්රයිඩ් වෙනුවට ආහාර පිසීමට හෝ අඩු මේද සහිත ආහාර පිසීමට හැකි නම් ඇසීමට බිය නොවන්න.
- ඉතාලි ෆෙයාර්ස්: කෑම කූඩය අහන්න. ආහාරයට ගැනීම සඳහා බෲස්කෙටා, සුදුළූනු පාන්වල, තෙල්වලින්, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් කැලමාරි, පිරවූ හුණු හෝ හතු සහ පිරවූ ආටිකෝක්සස් වලින් ගහනවා. ඒවා වෙනුවට ග්රිල් කරවූ කැලමාරි, පැණිරස සලාදයක් හෝ කප්ප්රීස් සලාදයක් ඉල්ලන්න. ක්රීම් සෝස්වලට වඩා සුප් හොද්දක් හෝ තක්කාලි පදනම් වූ සෝස්වල සේවය කරන ආහාර පිසීම් තෝරන්න. කුකුළු පැටවා හෝ කුකුළු මස්සා වැනි කෑමට එකතු කිරීම සඳහා අඩු බටර් ප්රමාණයක් ඉල්ලන්න - මේ කෑම සඳහා සෝස් මේදය එකතු කළ හැකිය. රිසෝටෝ සහ ලසැන්නා වැනි බර අධික කෑම පිසීමට හොඳම වේ. ඉතාලි ආපනශාලාවක සිටින අය සඳහා හොඳම රංගනය වන්නේ ග්රිල් කළ මස් හා මස් විශේෂවලට ඇලුම් කිරීම සහ පැස්ටා වෙනුවට පැණි පැකට්ටුව සඳහා ඉල්ලීමයි.
- මෙක්සිකානු ෆෙයාර්: හොඳ ආහාරයට සලාද හෝ කළු බෝංචි සුප් අඩංගු විය හැක. ප්රධාන පාඨමාලාවන් සඳහා, හරක් මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, ග්රිල් කර ඇති මාළු හෝ මාළු විශේෂයෙන් බත් හා කළු බෝංචි සමඟ විශේෂයෙන් සකස් කළ යුතුය. අමතර චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, ෆ්රයිඩ් කඩදාසි තැකෝ හා චිප්ස්, නාකෝස්, චිමාචැන්ගස්, ක්රීම් කන්න, චිලි කෝන් කැරන්, ෆ්රයිඩ් බෝංචි සහ ෆ්රයිඩ් අයිස් ක්රීම් වලින් වළකින්න.
- ආසියානු ආහාර ද්රව්ය: ආහාරයට ගැනීම සඳහා මිශෝ, වොන්ටන් හෝ උණුසුම් සහ ඇඹුල් සුප්, සලාද, ඊඩාමේම්, හෝ තැම්බූ ඩම්ප්ලිං තෝරාගන්න. තෘප්ති සඳහා ටෙරියාකි කුකුල් මස්, සුෂී සහ සෂිමි, තැම්බූ ෆ්රයිඩ් හරක් මස්, චිකන්, ඉස්සන් හෝ ටෝෆු සහ තැම්බූ රයිස් හා එළවළු උත්සාහ කරන්න. ෆ්රයිඩ් වසන්ත රෝල හෝ ඩම්ප්ලිං, එළවළු හා මස්, තෙම්පුර සහ මස් කඩමණ්ඩල කපනවලින් වළකින්න. පීහට් සෝස් ද වැඩි ප්රමාණයක් මේදය පැටවිය හැක. බොහෝ ආයතන මඟින් ඔබට ඕනෑම ඇටකටනෑමකට ලක් වීමට ඉඩ ඇත (සාමාන්යයෙන් එය තෙල්වලින් පිසිනු ලැබේ නම්), සහ සෝස් එක පැත්තෙන් සේවය කළ හැකිය. දුඹුරු බත් සාමාන්යයෙන් විකල්පයක්.