ඔබ කෙටෝ අනුගත වූවාද?
Keto-අනුවර්තනය (සමහර විට "මේද-අනුවර්තනය" ලෙසද හැඳින්වේ) ශක්තිජනක ලෙස ප්රාථමික මේදය භාවිතා කිරීමට බලශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් භාවිතා කරන විට එය ශරීරයේ කෙටොජෙනික් ආහාර මත ගමන් කරයි. "කිෙටෝ" කොටස යනු කැටෝනි, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වන විට විශේෂයෙන් මේද අහරනය කරන විට අක්මාව සෑදෙන ජල-ද්රාව්යමය අණු වේ.
අපේ ශරීරයේ බොහෝ පටක වලින් ශක්තිය නිපදවන කෙටෝනි මොළය ඇතුලත (මේද අම්ල සෘජුවම භාවිතා කළ නොහැක).
අපේ ශරීර සෑම විටම බලශක්ති සඳහා මේද හා ග්ලූකෝස් මිශ්රණය භාවිතා කරයි. නමුත් කෙෙටෝ අනුමත කරන ලද තත්වයකදී ශරීරය ප්රථමයෙන් ග්ලූකෝස් සඳහා ළඟා වේ. මක්නිසාද ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තිය තුළ සාමාන්යයෙන් කෙටෝන කීපයක් පමණක් සාමාන්යයෙන් ජනනය කරනු ලබන බැවින් අනෙකුත් පටක වලින් වඩාත් යෝග්ය වේ. හදවත වැනි. මොළය මේදය භාවිතා කළ නොහැකි බැවින්, අපි නොකිටාස් අනුවර්තනය කරන ලද තත්වයකදී එය ග්ලූකෝස් මත යැපේ. මේ නිසා, අපි අඩු කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ආහාරයට ගත්ත විට සමහර අවස්ථාවලදී "කාර්බ් කඩාවැටීම" යනුවෙන් හැඳින්වෙන හෝ ඇතැම් විට අපගේ ශරීරය ග්ලයිකජන් ගබඩාවෙන් පිටතට යන විට "ඇක්කින්ස් උණ" යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබේ (මෙය ප්රධාන වශයෙන් අපගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් ගබඩා කරයි). ග්ෙලෝසීන් ගබඩා අඩු අයුරින් කිෙටෝ-ඇඩැප්ටරයට ෙයොදා ගැනීම ආරම්භ වන අවස්ථාවයි.
කෙටි ඉතිහාසයක්
කෙෙටෝ-අනුවර්තනය දෙස බැලූ මුල්ම දැඩි පර්යේෂණයන් 1980 ගණන්වල දී පර්යේෂකයෙකු වන ආචාර්ය ස්ටීවන් ෆින්නි විසින් කෙටෝනිජීන ඩයස් මත විවිධ කණ්ඩායම් අධ්යයනය කරන ලදී.
අධ්යයන වලින් එකක් වූයේ පුහුණු කරන ලද පාපැදි ධාවකයන්ගේය. පළමුවෙන්ම, පාපැදි කරුවන්ගේ කාර්යසාධනය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පහත වැටුණි. අවසානයේ (සති 4) ඔවුන් ආරම්භයේ තිබුනු සෘතුවේම ඔවුන් සතු වූ ප්රමාණයට වඩා අඩු විය. තෙහෙට්ටුව.
මෙම පරිහානිය හා ප්රතිසාධනය "කෙටෝ-අනුවර්තනය" ලෙස නම් කරන ලදි. දිගු කාල පරිච්ඡේදයන් සඳහා කෙටොජෙනික් ඩීට් මත බොහෝ ක්රීඩකයන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු මට්ටමේ මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව අප ඉගෙනගෙන ඇත.
කෙටෝ-අනුවර්තනය ගැනීම කොපමණ කල් ගතවේද?
එක් එක් විචල්යතාවයේ සාධාරණ මුදලක් පවතී. නමුත් ක්රියාවලිය ආරම්භයේ දී දින කීපයකට පසු කෙටොජෙනික් ආහාර මත ආරම්භ වේ. ඉන්පසු සතියකට දින දහයක් පමණ පසු, බොහෝ අඩු කාබන්ඩයන් ක්ෂණිකව කියොටෝ-අනුවර්තනයේ ධනාත්මක බලපෑම දැනේ. ඔවුන් වැඩිදියුණු කළ මානසික සංකේන්ද්රණය සහ අවධානය සහ සමහර විට වඩා භෞතික ශක්තිය ද වාර්තා කරයි. ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධී පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත් වී තිබේ.
දෙවන සතිය අවසානයේදී (සමහර විට සති 3 ක් දක්වා), ශරීරය සාමාන්යයෙන් බලශක්තිය සඳහා මේද භාවිතයට අනුගත වීමෙන් එහි වැඩ බහුතරය ඉටු කර ඇත. මේ අවස්ථාවේදී, කුසගින්න සහ ආහාර ආශාවන් අඩු වී ඇති අතර මිනිසුන්ට බොහෝ විට භෞතික ශක්තියක් ඇතැයි හැඟී ය.
මේ පසු, ශරීරයේ වඩාත් සියුම් වෙනස්කම් සිදු කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, එය ටිකෙන් ටික ප්රෝටීන පරිභ්රමණය වන අතර, බොහෝ විට ප්රෝටීන ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආශාවක් අඩු කිරීම සඳහා මිනිසුන් නිතරම අවධානය යොමු කරයි. කී්රඩකයන් නිතරම දකින තවත් වෙනස්කම් වන්නේ දිගුකාලීන පුහුණු සැසියක් සමඟ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි තුල ලැක්ටික් අම්ලය අඩු වීමයි.
බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වඩාත් සියුම් වෙනස්කම් දැකිය නොහැකි වුවද, මලල කී්රඩකයන්ට හැකිය. මෙම වෙනස්කම් සම්පූර්ණ කිරීමට සති 12 දක්වා ගත හැක.
මගේ ශරීරයට උපකාර කිරීමට මට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකිද?
අඩු කාබන්ඩයොක්සට්රේදී පළමු සතිය තුළ ලබා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් බොහොමයක්, ග්ලූකෝස් ගිනිසර් සිටුවීම, මේද ඉන්ධන දහනය වීමෙන් ඔබේ සිරුරට උපකාර කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ශරීරයට සෝඩියම් ගොඩක් ලබා දෙන නිසා සති දෙකක සීනි සෑදීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරන ආචාර්ය පින්නි සහ අනෙකුත් ප්රවීණයන් අවධාරණය කරයි.
ඔබ බඩගිනියි නම්, අධික මේද ආහාරයට ගන්න.
කෙටෝ-අනුවර්තනයේ ඇති අනෙකුත් වෙනස්කම් මොනවාද?
අපි දන්නවා කෙටොජෙනික් ඩයට් (පොදුවේ සාමාන්යයෙන් අඩු කාබන් ඩයස්), චිකිත්සක සින්ඩ්රෝම් වල සංක්රාන්තිය, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ ප්රතික්රියාකාරක ඩිම්බකෝෂය. පාටින්ස් රෝගය වැනි වෙනත් ස්නායු ආබාධවලට උදව් වන අයුරින් කයිටොජෙනසි ඩයට් සාර්ථකව භාවිතා කරනු ලැබේ.
මෙම සත්යය පිළිබඳ පර්යේෂණය කිවහොත්, වැඩි වැඩියෙන් විද්යාඥයන් එය සොයාගනු ලබනවාට වඩා වැඩිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි දැන් දන්නවා, කෙටෝජන් ආහාර මත සිටින මිනිසුන්ගේ රුධිරයේ සන්තෘප්ත මේදවලින් අඩු ප්රමාණයක් ඇති බව. දැන් එය බලශක්තිය සඳහා කෙටෝන භාවිතා කිරීමෙන් ශරීරයේ ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු වීම මෙන්ම රෝගය ඇතිවිය හැකිය. එමෙන්ම සෞඛ්යයට හිතකර විය හැකි සමහර ජාන හැරවීමටත් දායක විය හැක.
පුද්ගලයෙකු කෙටෝ අනුවර්තනය කරන විට, ක්රියාවලිය ආපසු හැරවීමට ගත යුතු ක්රියාමාර්ගය කුමක්ද?
දිනකට කාබන් ග්රෑම් 50 ක් පමණ අඩු ආහාර කාබනික ආහාර අනුභව කරන තෙක් එහි කීටෝස් ඉතා ස්ථාවර බව ඇතැම් අය සොයාගෙන ඇත. සමහර අය, විශේෂයෙන්ම මලල ක්රීඩකයින් හා බර උසුලන්නන්, ඊට වඩා කන්න පුළුවන්, තවමත් කෙටෝසිවල රැඳී සිටිති. තවත් අය කතෝසනයේ රැඳී සිටීමට කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාරයට අවශ්යයි. හෘද උච්ඡාවචනයන් හා ආතතිය වැනි වෙනත් බලපෑම්, කෙටෝස් වලින් පිට වන අයව මරා දැමීමට ප්රසිද්ධ වී ඇත.
කිෙටෝ-ඇඩැප්ටරෙය් අත්හදා බැලීම සඳහා ඔබ උනන්දුවක් දක්වනු ඇත්ෙත් ෙහොඳම කාරණයයි. රුධිර කීෙටෝන මැනීමට පටන් ගනී. ( මුත්රා කීටෝන මුලින්ම භාවිතා කළ හැකිය. මුත්රා වල).
විද්යාත්මක වර්ගයේ වැඩි විස්තර (සහ මෙහි ලැයිස්තු ගතවටත් වඩා බොහෝ විද්යාත්මක උපුටා දැක්වීම්) අවශ්යද? විද්යාඥයින් ස්ටීවන් ෆින්නි සහ ජෙෆ් වොලෙක්: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සජීවී කලා හා විද්යාව හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ක්රියාකාරීත්වයේ කලාව හා විද්යාව මම නිර්දේශ කරමි. එසේම, ජිමී මුවර් ඔහුගේ දිගු කාලීන පෝෂණ කීටෝසිස් හා ඔහුගේ තාක්ෂණික තොරතුරු Keto-Clarity හි ඔහුගේ අත්දැකීම් බෙදාහදා ගනී. ඔහු ආචාර්ය එරික් වෙස්ට්මන් සමඟ ලිවීය.
මූලාශ්ර:
ෆෝර්සයිට්, සීඊ, ෆිනී, එස්ඩී, සහ අල්. "ලැහැබේ ඇති ඇසිඩ් සංයුතිය සහ ප්රදාහය පිළිබඳ සලකුණු පිළිබඳ අඩු අඩු හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සංසන්දනය". ලිපිඩ . ජනවාරි 2008 43: (1): 65-77.
ෆින්නි එස්ඩී, හොර්ටන් එස්එස් සහ අල්. "කුහක, කෙටොජෙනිනොනියා ආහාරයට අනුගත වීමෙන් පසුව තරබාරු විෂයන් සඳහා මධ්යස්ථ ව්යායාම සඳහා හැකියාව." 1980 සාහිත්ය විමර්ශනය පිළිබඳ ජර්නල් 1980 66 (5): 1152-1161.
පින්නි එස්.ඩී., බිස්ටියන් බීආර් සහ අල්. "කැලරි සීමා තහංචි නොමැතිව නිදන්ගත කැටෝසිස් වලට මානව ප්රතික්රියාව ප්රතිචාර: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ඔක්සිකරණය සහිත උප උපරිම ශක්තිය රැක ගැනීම." පරිවෘත්තීය . අගෝස්තු 1983 32 (8): 769-776.
Shmiazu T, Hirschey MD et al "ß-හයිඩ්රොක්බුබුටේට් මගින් ඔක්සිකාරක ආතතිය මර්දනය කිරීම. විද්යාව 11 ජනවාරි 2013. 339: 6116 පිටුව 211-214.
වුල්ක් බීඑම්, කන්ස්ස්, එල්. ජේ. සහ අල්. සන්තෘප්ත සාරවත් ඇසිඩ් සහ පල්මිඩොලොලයික් අම්ල වල වැඩිහිටියන්ගේ ජනගහන සින්ඩ්රෝම් සහිත වැඩිහිටියන්ගේ ආහාරයට ගන්නා කාබොහයිඩ්රේට්වල වැඩිවීම්. PLoS එකක්. 2014 9 (11).
වෙස්ට්මන් ඊඑස්, ෆින්මන් RD සහ අල්. "අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය සහ පරිවෘත්තිය." ඇමරිකානු සඟරාව සායනික පෝෂණය අගෝස්තු 2007 86 (2): 276-284.