1 -
3 ශුයියිකාස් (හෝ ඔබේ ස්නායු මුඛය ස්නානය) කළ හැකි අභ්යාසඔබේ sciatica (ඇත්ත වශයෙන්ම බොහෝ මිනිසුන් එක් වේලාවක් පහත වැටෙන වේදනාව සහ / හෝ විදුලි ලක්ෂණ විස්තර කිරීමට භාවිතා කරයි), හිරිවේට් තැටිය, දැඩි piriformis පේශි, කශේරුකාව හෝ හෝ නොසැලකිලිමත් වූ සැරොඉලියක් සන්ධි එකම කොන්දේසි වලින් එකකට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට එකවර ලබා ගත හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීමත්, රතු පාට හිරු වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමත්, ඔබේ පහළේ අන්තයේ පාලනය, පාට හෝ මුත්රාශයේ පාලනය අහිමිවීම ඇතුළු ව්යායාම චිකිත්සාව බොහෝ විට භාවිතා කරනු ලැබේ.
හරියට ම ඔබේ ව්යායාම ස්වරූපය කෝප කළ හැකි කුමන ව්යායාමයන්දැයි දැනගැනීම හොඳ අදහසකි. මෙම විනිවිදක දර්ශනය ඔබට මූලික කරුණු කිහිපයක් ලබා දෙයි.
ව්යායාම සහ සෝෂියිකා - මූලික කරුණු
කෙසේවෙතත් මෙම ව්යාජ අපරාධකරුවන් ගැන දැනගැනීමට පෙර, ව්යායාම සහ සවිස්තරයේ තොරතුරු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ව්යායාම් ආකෘතිය ප්රධාන වේ. බොහෝ අයෙකුගේ ස්වරූපය හෝ ස්ක්රික්ටික් ස්නායු කුපිත වීම බොහෝ අයගේ ස්වරූපයට ඉඩ සලසයි.
- ඔබේ හරය මෙන්ම කාලයත් සමග ඔබේ ලිච්බරීය මාංශ පේශි ස්ථාවර කිරීමත්, බොහෝ විට, ලුම්බිණි radiculopathy සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන අභ්යාසවල (බොහෝ විට Sciatica ලෙස හැඳින්වේ) නිර්දේශ සඳහා පදනම් වේ.
- දැන ගැනීමට තවත් දෙයක් නම්, සෙසු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ව්යායාම පහසුවෙන් contraindicated අභ්යාස බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය, එනම්, නොකළ යුතු පියවර. මෙය ඔබගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරී හෝ රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක. ඔබේ ස්වරූපය නැති කිරීමට හෝ ඔබ විසුරුවා හරින ලද පේශීන් සමඟ වැඩ කරන විට ව්යාකුල අභ්යාසය යනු සන්සන්දනාත්මක ව්යායාමයකි. ඔබේ කේන්ද්රය ඝෝෂා කරන විට, අභ්යාස නතර කිරීමට කාලයයි. දුර්වල ආකෘතියක් සමග සියාතික් ව්යායාමයක් කිරීමෙන් ඔබට තවත් ප්රතිලාභ ලබා ගත නොහැකි වනු ඇත. එහෙත්, ඔබට නිදිබර විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
ඇල්බට් HB1, Manniche C. දැඩි සයියටිකා රෝගීන් සඳහා ක්රමානුකූල ක්රියාකාරී කොන්සර්වේටිව් ප්රතිකාරයේ කාර්යක්ෂමතාව: තනි අන්ධ, සසම්භාවී, සායනික, පාලිත පරීක්ෂණය. Spine (ෆිලා ප 1976). 2012 අප්රේල් 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
හේඩ්න් JA1, වෑන් ටුල්ඩර් MW, මල්මිවාආර A, කෝස් බීඩබ්ලිව්., විශේෂිත පහත් පේශි නොවන ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම ප්රතිකාර. කෝක්රේන් දත්ත ගබඩාව Syst Rev. 2005 ජූලි 20; (3): CD000335. ">
2 -
හම්ස්ටින් ස්ට්රෙච්ංඔබේ අපරාජිතභාවය දිගේ දිගට ම ස්නාය්රික ස්නායු ආතතියට පත් විය හැක
බොහෝ විට බඩවැල් දිගු වීම සහ / හෝ කැක්කුම ඉතා තදින් විහිදී ඇති අතර ඔබගේ බරයෙකුගේ ස්නායු නර්තනය දිශානතියට ලක්විය හැක. (ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය මෙය කලකිරීමට ඉඩ ඇත.)
බුෂ්ම ස්නායු දුර්වල ගර්භාෂය හරහා පේශි හරහා ගමන් කරයි. ඔබේ පහළ කෙළවරේ. කලවා ප්රදේශය පිටුපස සැඟවුණු ස්නායු කම්පන මාංශ පේෂිගේ ගමන් මග අනුගමනය කරයි. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ඉඟටි පේශීන් දිගු කළ විට, ඔබ ඔබේ බුරුවෝ ස්නායු නර්තනය දිගු කිරීමට අවදානමක් ඇති අතර, මෙය උපදෙස් ලබා නොදේ. ඔබේ අන්ත්රය දැඩි ලෙස දැනෙනවා නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාගෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ ස්නායු ආබාධ ඇතිවීමෙන් තොරව මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාර වන මෘදු සළකුණකි.
ආශ්රිත: සෞඛ්ය සම්පන්න පහළ පසුබිමක් සඳහා ඔබගේ බාධක ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මාර්ග 3 ක්
3 -
පේළියකට නැඹුරුBent Over Row යනු Sciatica වැළැක්වීම සඳහා ආරක්ෂිත බේදයක් නොවේ
පේළියකට නැමුණු විට ඔබගේ ආයුධ සහ පිටුපස ඉලක්කය වන සම්පූර්ණ ශරීර සංකලනයකි. මෙම ගැටළුව සමඟ ගැටළුවක් වන්නේ දුර්වල ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීම ඉතාම පහසුය. එනම්, ඔබ බාර්එක හෝ බර මැන ගැනීමෙන් පසු ඔබගේ පසුබිම වටහා ගැනීමෙනි. මෙය මගේ sciatica රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති තැටියක් මතුවන අවදානම වැඩි කරයි. එසේම, ව්යායාමයේ කොටසක් සඳහා, ඔබේ කැක්කුම දිගු වේ, නැවත නැවතත්, ඔබගේ ම ස්නායු ශෛලමය දිශාව දිගේම විස්තාරනය විය හැක.
සම්බන්ධය: Piriformis Syndrome යනු කුමක්ද?
4 -
Double Leg LIftඑකම වේලාවේදී දෙපැත්තටම එසවීම Sciatica මත ගෙන යා හැකිය
සයීටිකා වේදනාව සහන සැළැස්ම තුළ රජ වේ. ඔබේ අක්ෂි සහ ආපසු පේශි සඳහා අභියෝගයක් කිරීම පහසුය. සාමාන්යයෙන් එක් අයෙකුගේ පිටුපසට හරවා ඇති අතර, ඒවා දුර්වල වන අතර එය දිගු කකුලක් සවි කිරීම මගින් තනි කකුලක් සවි කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත් වේ.
මෙය අඩු ආබාධයක් සඳහා වට්ටෝරුවකි.
ද්විත්ව කකුලක් ඔසවන්නට පෙර, මගේ පෙති හෝ කඳට ගමන් නොකොට මගේ කකුල් ඉවත් කර ගත හැකිද? පිළිතුර නොවේ නම්, එය ඔබේ පාදවල බර දරාගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, බර ඔබ ඔබේ අඩු පසුබිම, ඔබ තැතිගැන්ම විහිළු සඳහා අවදානමක් තබා. හෘද සංචිතය ඔබේ කකුලේ වේදනාව ඇති කළ හැකි ය (එය වෛද්යවරුන් නොවන වෛද්යවරුන් විසින් බොහෝ විට sciatica ලෙස හැඳින්වේ). ඔබේ හරය ප්රමාණවත් නොවන විට ද්විත්ව පාද සහිත ඔසවා තැබීමෙන් ඔබේ පිටුපසට වන්නට ඇති අතර, සමහර විට ඔබේ වෙනත් මායාකාර ස්නායු නහර අවුල් විය හැකිය.