දරුණු හිස පිටුපස ඇති වේදනාවන් හා ව්යායාම

අපි එය මුහුණට මුහුණලා, දැඩි මාංශ පේශි බොහෝ විට ඔබගේ බෙල්ල හා / හෝ පිටුපස වේදනාව බොහෝ සෙයින් දායක වේ. ඔවුන් ඔබේ දිගුකාලීන ගැටලුව සම්පූර්ණයෙන්ම හේතු විය හැකිය. ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු දුටුවහොත්, ඇය ඔබට යම් පසුබිම් අභ්යාස ලබා දී ඇත.

නමුත් ඔබට බරපතල පසුබෑමක් හෝ ඔබේ පරණ තුවාල සිදුවෙමින් තිබේ නම් කුමක් කළ හැකිද? ඔබ දිගු කළ යුතුද?

ඔබ හානි කිරීමේ අභ්යාස ආපසු කළ යුතුද?

වළකින්න

පොදුවේ, ඔබ පුපුරා නොයන ප්රදේශයක් දිගු නොකළ යුතුය.

පසු කාලීනව තුවාල වීම (පැය 24-24) පමණ වන විට ඔබේ පටක වලට එල්ල වන මානසික පීඩනයන්ට ගොදුරු විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී දිගු කිරීම ඔබේ පසුබිම තවදුරටත් හානි සිදු කළ හැකිය.

එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලය නිර්දේශ කරන්නේ, සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නවතා දැමීමයි. මන්දපෝෂණය අඩු වීමෙන් ඇතිවන ඉදිමුම අඩු කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උදව් වීම සඳහා පහල පසුබිමෙන් පසු පළමු දින කිහිපය තුලදී එය වැළැක්වීමට නිර්දේශ කරයි. මෙම වේලාව තුළ ඔබට වේදනාකාරී ප්රදේශයට අයිස් සහ / හෝ තාපය යෙදිය හැකි අතර, Advil, Tylenol වැනි හෝ සමාන ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය.

නමුත් ඔබ දිගු කලක් රැඳී සිටීමට අවශ්ය නොවේ. පසුම්බි ආබාධ සුව කිරීමට ක්රමයක් ලෙස ඇඳ විවේකයක් තවදුරටත් නිර්දේශ කර නැත. වේදනාව හෝ වේදනාව සහ / හෝ විදුලි සංකූලතා නැති වීම වැනි බරපතල රෝග ලක්ෂණ නැති විට, පාචනය හෝ මුත්රා පාලනය, වේගය නැති වීම හෝ උණ බැස යාම, වේදනාව රහිත සීමාවන් තුළ ක්රියාකාරී වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රවීණයන් විසිනි.

ඔබ ගිනි අවුලුවන ප්රදේශය දිගු කිරීම ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙනවා නම් හෝ ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

අවධානය යොමු කරන්න

ක්රියාශීලී වීමට හොඳ අදහසක් වුවද, ඔබ තුවාලයක් සුව කිරීමේ අවධියේ සිටියදී, ඔබට ඔබේ තීව්රතා මට්ටම් පහත දැමිය හැකිය.

ඔබ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයේ පැද්දීමේ පසු නැවත වරක් (සාමාන්යයෙන් සුළු හෝ මධ්යස්ථ තුවාලයක් සතියකට දින කීපයක් ගතවනු ඇත), ඔබගේ දවසේ දවසේ ඔබ කරන දේට ඔබේ ශරීරයට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. මතක තබාගන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපසට අලුත්වැඩියා කරන අතරතුර වෙනස් කළ ක්රියාකාරිත්ව කාලයක ඔබ මතක තබා ගන්න.

තුවාල වූ පුද්ගලයින්ට (නමුත් නඩත්තු කිරීමට වඩාත්ම අභියෝගාත්මක එකක්) ඇති විය හැකි ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් ආකල්පයක් වන්නේ, ඔබ සිතිය යුතු ප්රමාණයට වඩා අඩු කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටීමයි. එය වැඩිපුරම නරක් වීමෙන් හා තුවාල කිරීම නිසා බොහෝදෙනෙකුගේ හිසරදයට හේතු වේ.

තවත් පාලකයෙක් වන්නේ "ඔබේ වේදනාව ඔබේ මඟ පෙන්වීමට ඉඩ දෙන්න" කියායි. ඔබ ව්යායාම හෝ වෙනත් ආකාරයක චලනය කරමින් සිටින විට, ඔබේ තුවාලවලට සම්බන්ධ වන වේදනාව ඔබ මුහුණ දෙන්නේ නම්, තීව්රතාව අඩු කිරීම හෝ ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සලකා බලන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{Kinser, C., Colby, LA, චිකිත්සක ව්යායාම: පදනම් සහ තාක්ෂණය. 4 වන සංස්කරණය. ෆේස් ඩේවිස් සමාගම. පිලඩෙල්පියා, පීඒ. 2002.}

_{අඩු පසු වේදනාව - උග්ර වේ. MedlinePlus. එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාලයේ වෙබ් අඩවිය. අවසන් යාවත්කාලීන කිරීම 2015 මැයි.}