පිටුපස වේදනාව සඳහා ජල අභ්යාස

වතුර අඩු වේදනාකාරී හා වඩා විනෝදයෙන් කළ හැකි විශේෂ ලක්ෂණ සපයයි. ඔබට ආබාධයක් තිබේ නම්, ආර්තව ආතරයිටිස්, හෝ ඔබ පසුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ඨ කේන්ද්රීය ශක්තියක් ඔබ ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර ජලජ අභ්යාස ලෙසද හඳුන්වනු ලැබේ.

1 -

ජල අභ්යාස යනු කුමක්ද?

ශාරීරික ව්යායාමවලදී ව්යායාම් කිරීම, චලනය වැඩි කිරීම සහ සමබරතාවය හා ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කිරීම සඳහා ජල ව්යායාම භාවිතා වේ. පසුකාලීන ආබාධයක් ඔබේ ආසාදන පුහුණුව කෙටි කර තිබේ නම්, සුව කිරීමේ කාලය තුළ ජල අභ්යාස වැඩසටහන හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත. එය පසෙකට වී සිටීමෙන් ඇති වන අනිවාර්ය නැති වීම අවම කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ජල ව්යායාම මගින් වැඩ කරන අතරතුරේදී වේදනාව අඩු කිරීමට භාවිතා කරන ජලයෙහි අද්විතීය ගුණාංගයන්ගෙන් ප්රයෝජන ගනී. මේ හේතුව නිසා, ආතරයිටිස් ආදී අයට සහ බර දරාගැනීමේ නොඉවසන වෙනත් අයට එය විශේෂයෙන් හොඳයි.

2 -

ජල ව්යායාමයේ වාසි

වතුරේ ඇති විශේෂ ගුණාංග ආතරයිටිස් රෝගය සුව කිරීමට හෝ ඔබේ සාමාන්ය පසුබිමේ ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් කළ හැකි නම්, ඔබට තුවාල සිදුවීම සුව කිරීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබට විශිෂ්ට ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. වතුරේ සිටීම ඔබේ මාංශ පේශි හා ඔබේ ශරීරයේ දිගු කිරීම සඳහා සාපේක්ෂව ආරක්ෂිත පරිසරයක් සපයයි. එය ගුරුත්වාකර්ෂණය මගින් ඇතිවන බාධා ඉවත් කරන හෙයින්, ඔබ ඉඩමට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ජල ව්යායාම මගින් පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි, වේදනාව අඩු කරයි, නම්යශීලීතාව වැඩිවීම හා ඉතා විනෝද වෙහෙස විය හැකිය.

3 -

ජල ව්යායාමයක් අත්හදා බලන්න

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී මෙන්, ජල අභ්යාස සැසිය සඳහා මූලික අංග කිහිපයක් ඇත.

වතුර අභ්යාස සාමාන්යයෙන් 5-10 විනාඩි උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ විය යුතුය. උණුසුම් කිරීම සඳහා කිරීමට පහසුම දේ වන්නේ වතුර ඇවිදීමයි. එවිට ක්රමයෙන් ශක්තිමත්ව ශක්තිමත් සහ aerobic අභ්යාස මාලාවක් 20-30 විනාඩි සඳහා ගොඩ නැගිය යුතුය, හෝ ඔබ එය හැසිරවිය හැකි නම් තවත්.

ඊට පස්සේ ඔබට සිසිල් කළ හැකි (ඔව්, ඔබ තව තවත් පොකුණක සිටියත්, ඔබ තවමත් සිසිල් කිරීම අවශ්යයි), තවත් ජලය ඇවිදීමෙන්. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා ඉතා සරල ක්රමයක්.

4 -

ජල අභ්යාස උපකරණ සඳහා ඇතුළත් කිරීම

ජලජ උපකරණ බොහෝ හැඩයන් හා ප්රමාණවලින් පැමිණේ. සිරුරේ විවිධ කොටස් වලට දෑත්, අත්, ඉණ, පාද සහ තවත් බොහෝ දේ ඇත. ජලජ උපකරණයේ අරමුණ වතුරේ ඇති විශේෂ ලක්ෂණ වැඩිදියුණු කිරීම සහ තවදුරටත් ව්යායාම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමයි. ගංවතුරකින් තොරව පොකුණුවල ගැඹුරු අවසානය තුළ ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි ජලජ කට්ටල සමහරක් ඔබට ගසාගෙන යනු ඇත. තවත් අය ඔබ දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමෙන් ලබා දෙයි.

5 -

වතුරේ නොසිටින විට

ජල චිකිත්සාව පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. මෙය ඔබේ ශක්තිමත් පසුබිම ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර වන නිසා, වේදනාව අඩු වන අතර ඒකාබද්ධ පරාසය චලනය වැඩි කරයි.

නමුත් වතුර අභ්යාස සුදුසු ක්රියාවක් නොවන විට යම් තත්ත්වයන් පවතී. ඇතැම් හෘද රෝග, උගුල් ඉතිහාසය හෝ ක්රියාශීලී ආසාදන කිහිපයක් වන්නේ කහ පැහැති තද පැහැති කොළවලින් කිහිපයක් පමණි. එමගින් පෙනී සිටීම ඔබේ හොඳම ක්රියා මාර්ගය වේ. වතුර බියක් ඇතුළු සෞඛ්ය තත්වයක් ඔබට තිබේ නම් වැඩි විස්තර සඳහා මේ ලැයිස්තුව බලන්න.