ඔබ ගෙල ආතරයිටිස් සමග ජීවත් වන්නේද? එසේ නම්, වේදනාව වළක්වා ගැනීම සහ / හෝ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව ඔප්පු කරන ලද ජීවන රටාවන් කිහිපයකි.
ඉඟි බොහොමයක් ඔබේ සිරුරේ චලනය වෙත සම්බන්ධ වන නමුත් සමහර නින්ද සම්බන්ධ තොරතුරු ඇතුළත් වේ.
1 -
ඔබේ ආයාත පරාසය වැඩි කරන්නචලනය වන බෙල්ලේ පරාසය වැඩි කිරීම ඔබේ ආතරයිටිස් සමග සම්බන්ධ වී ඇති වේදනාව, තදබලබව හා ආබාධ අවම කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් උපාය මාර්ගයකි. ශුභාරංචිය නම් ඔබ දැඩි වෙහෙසක් දරා නැති බවය. බොහෝ අවස්ථාවල ඉතා සරල ව්යාපාරයක් හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
කෙසේවෙතත්, එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආතරයිටිස් අද්විතීය නිසා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් ව්යායාම වැඩසටහන් ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
ඔබ කළ යුතු අභ්යාස, ඒවා කොපමණ වාර ගණනක් හා ඔවුන් කළ යුතු තීව්රතා මට්ටම් නිවැරදිව නිර්ණය කිරීම ඇගයීමට ලක් කරන ලද සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමග හවුල් වීමෙන් හොඳම වේ.
එවැනි සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් විසින් ආතරයිටික රෝග ක්රියාවලිය තේරුම් ගෙන ඇති හෙයින්, ඔබ ඔබේ ප්රගතිය නිරවද්යව අධීක්ෂණය කළ හැකි අතර, ඔබට තිබිය හැකි ඕනෑම ප්රශ්නයක් නිවැරදිව පිලිතුරු සැපයිය හැකිය.
2 -
ශක්තිය වර්ධනය කරන්නඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශීන් හොඳින් හා ව්යායාම (ව්යායාම සමඟ) ඇති කිරීම, පොදු රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් උපායමාර්ගයකි. වේදනාව හා තදබලබව. ශක්තිමත් මාංශ පේශීන් ඔබේ ගෙල වටා තබා එය හොඳ සන්ධිස්ථානයක් තබා ගන්න. එසේ නොමැතිව, ඔබට ඔබේ බෙල්ල අනවශ්ය ලෙස සම්පීඩනය හෝ පීඩනය කිරීමට යටත් විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු වේ.
බෙල්ලේ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම මගින් රෝගය හොඳින් කළමනාකරණය කිරීමටත් ඔබට හැකි වේ.
නිව්යෝක් හි විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහලේ ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානයේ හජීට් රයිටර්, ශක්තිමත් හිසරදයේ පිටුපස මස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම නිර්දේශ කරයි. විශේෂයෙන්ම ඇය පවසන්නේ ගැබ් ගෙල කපා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් ව්යාපාරයකි. රීටර් ද සමමිතික ව්යායාම නිර්දේශ කරයි.
3 -
AM සහ PM ආතරයිටිස් ඒකාබද්ධ වේදනාවගෙල ආතරයිටිස්, සමහරුන්ට උදෑසන හා රාත්රි කාලය තුළ විශාලතම අභියෝගයන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ උදෑසන තදබල ලෙස කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ බෙල්ල රිදෙන විට ඔබ නිදාගන්නට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
පළමුවන කරුණු: ගෙල ආතරයිටිස් ඇතුළුව කවර ආකාරයේ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා චලනය වන පරාසය වැඩි වේ. ඔබ එය මතක තබා ගන්න නම්, උදාහරණ ලෙස, ඔබ එය ඔබේ දිනපතා මාත්රාව බවට පත්කරනු ඇත, එසේ කතා කිරීමට - විශේෂයෙන් හොඳ උපාය මාර්ගයේ ආරම්භයක් ඇත, විශේෂයෙන් උදෑසන තදබල ලෙස කටයුතු කිරීමේදී.
ඔබගේ දිග චලනය දිගු කිරීම, යෝග, සහ ඉතා සරල, මෘදු ගෙල චලන කිරීමෙන් ඔබට දියුණු කළ හැකිය. ඔබගේ තත්වය අනුව සකස් කර ඇති නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන (ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා) ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
එසේම ආතරයිටිස් පදනම දිවයින පුරා ප්රාදේශීය ප්රජාවන්හි ව්යායාම් පන්ති අනුග්රහය දක්වයි. ඔබ එක් හෝ ඊට වැඩි ගණනකට සහභාගි වනවා නම්, ඔබට කණ්ඩායම් සමූහයක් තුළ වඩාත් පොදු ලෙස නිර්දේශිත ව්යාපාරයන් ඉගෙන ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ, මෙම ක්රියාකාරකම්වලදී සංගීතය හා සමාගමක් ඇති නිසා, කවුද දන්නවාද - සමහර විට ඔබට විනෝදයක් විය හැකිය!
චලනය හා බෙල්ලේ වැඩි නම්යශීලිභාවය පරාසයක පැතිරීම පමණක් නොව තද ගතිය අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවෙයි, එය ඔබේ දෘඩ කොන්ක්රීට් වල ඇතිවන වෙනස්කම් වලට සාධනීය දායකත්වයක් සපයයි. ඒ නිසා වේදනාව අඩු කරගැනීමටද මෙය උපකාරවත් වේ. පොදුවේ, නම්යශීලීභාවය, තුවාලයක් ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ස්ථානය ගැන සිතන්න. අංක 1 ව්යවස්ථාව යනු: සැපපහසු වන්න. ආරක්ෂිතව ඇඳෙන් එළියට ගන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න.
4 -
නහර ආතරයිටිස් සමඟ නින්දේ සැතපුම්සැනසිල්ල සඳහා ස්ථානගත වීමත් සමඟම, ඔබේ හිස සමග ඔබේ හිස තුරන් කරගත හැකි බව සහතික කර ගනිමින් හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ, සම්ප්රේෂණයට, සම්පීඩනය කිරීමට, ස්නායු හා / හෝ රේඩිකුලෝති වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වීමයි. ඔබේ ගෙල වටා නිදා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම දෙය වන්නේ ඔබේ බඩ මත නිදා ගැනීමයි.
නිදා සිටියදී ඔබේ හිසට නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ හිස සමතුලනය කිරීමට ඇති තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට උපකාර කිරීම සඳහා නිසි ආකාරයේ කොට්ටයක් (හෝ රෝල් කළ තුවායක් - ඔබේ මුදල් බෙහෙවින් මුදල් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ). ඔබේ කොට්ටය මිල දී ගැනීමේදී, සැපපහසු පුද්ගලයෙකු තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ නිදා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති මෘදු කරපටි ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. සමහර අය සඳහා රාත්රී කාලයේ පැළඳ සිටින මෘදු අත්වල ගෙල ආධාරයෙන් උපකාර වන අතර එය දිගුකල් තබා ගත හැක.
5 -
යෝග සමග උනන්දුවක් දක්වන්නඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන් විසින් ව්යායාම කිරීමට දැඩි ලෙස උනන්දු කර ඇති බොහෝ දෙනෙක් දිනපතාම දිනපතාම නිතිපතා සිදු කරන සැබෑ චලනයන් සිදු කිරීමේ සත්යයක් ලෙස විශේෂයෙන් නිතිපතා පුරුදු කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් හෝ / හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් හරි ලබා ගන්නවා නම්, ඔබ යෝග වෑයම් කිරීමෙන් ටිකක් ටිකක් මාරු කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. යෝජාව සමබරව සිටීම උපකාරවත් වන අතර එමගින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අඩු කරගත හැකිය. එය නම්යශීලීභාවය මෙන්ම මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ද ප්රසිද්ධ වේ. අප දැනටමත් සාකච්ඡා කර ඇති පරිදි, නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය ශක්තියෙන් හා වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ පාලනය කළ හැකි ය.
6 -
තෙමෙන්නශාරීරික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන තවත් ක්රියාකාරකමක් වන්නේ ජල ව්යායාමයකි . ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහරුන්ට එය තෝරාගැනීමේ ක්රියාවකි.
ජලයේ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය ඉවත් කර ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ මත පීඩනය අඩු කරයි. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන නම්, පංතියක් සොයන්න හෝ මෙම මූලික ජල ව්යායාම අනුගමනය කරන්න .