පොදු නින්ද අක්රමිකතා සඳහා උපාය මාර්ග
ගෙල ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයන් තුළ නිදි කැක්කුම පොදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද අවුල් වීම ආතරයිටිස් සමග මිලියන 10.2 ක් දක්වා වැඩිහිටියන්ට බලපායි. එය 2011 දී ජාතික ආතරයිටිස් ආදී ආසාදන හා මුත්රා ඇටසැලටල් හා සමේ රෝගය මගින් අධ්යයනය කරන ලදී. අධ්යයනය ඇස්ට්රෝටිස් (හෝ ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක්) ආසාධනය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුප්රාප්තිකයින් බවට පත්විය හැකි බව තුන් ගුණයක් පමණ වේ. *
නිව් යෝර්ක් නගරයේ ශාරීරික චිකිත්සකයින් දෙදෙනෙක් සමඟ ගෙල ආතරයිටිස් සමග නිදා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක් මා සමඟ කතා කළ අතර, අවම වශයෙන් එක් ඉඟියක් පවා ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
ස්පිනල් සමෝෂ්පය තුළ නින්දීම
නිව් යෝර්ක් හි විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහලේ ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානයේ ශල්ය වෛද්යවරයෙකු වන හජිට් රීටර් පවසන්නේ ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල විය යුතු බවයි. ඇය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ දිගුවක් ලෙස ඔබේ හිස ගැන සිතන්න කියා ඔබට උපදෙස් දෙයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ හිස ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන නොයන්න, නැතහොත් නැවත එය දිගු නොකරන්න. දෙපැත්තට තල්ලු කිරීම ද පිටතට ය.
මෙම ගමනට එරෙහිව රීටර් අනතුරු ඇඟවෙන්නේ, ගැබ්ගෙල විකෘති හා ගර්භණී ස්නායුවලට මග පෙන්වීමට ඉඩ ඇති බවය. රෝග ලක්ෂණ එක් හෝ දෙකම එකට වේදනාව, දුර්වලකම, කණස්සන හෝ හිරි වැටීම ඇතුළත් වේ. (ගැබ් ගැබ් ගැබ් ගෙල සහ බාහිර පෙදෙසෙහි සින් සයීටිකා ලෙස සැලකිය හැක.)
ශාරීරික චිකිත්සක සහ යෝගා උපදේශකයෙකු වන ඩෙබ්බි ටර්චාන් එකඟ වේ.
"ඔබේ පැත්තෙන් නිදා සිටින විට, බෙල්ලට සහ හිසට ආධාර කිරීම වැදගත්ය. එසේ නම්, කොඳු ඇට පෙළ කෙළවර වන්නේය" යයි ඇය පවසනවා.
පැතලි කොට්ට ඉතා හොඳයි. (මෙය ඉතා පහසුවෙන් පැල්ලම් සහිත පිහාටු කොට්ට ඇතුළත්ය.) බොහෝ විට පැතලි කොට්ටයක් ඔබේ හිසට වඩා ඔබේ හිස පහළට තබයි.
ඔබේ ඔලුව කොඳු ඇට පෙළේ දිගුවක් ලෙස තබා ගැනීම ගැන රජර්ගේ යෝජනාව (ඉහලින්) මතකද? පැතලි කොට්ටයක් සහිතව, එය ලබා ගත නොහැක.
ටර්චාන් යෝජනා කරන්නේ, ඔබේ පැත්තෙන් නිදා සිටින විට, සිහින් තුණ්ඩයක් පෙරළීම සහ ඔබේ බෙල්ල යටට තැබීමයි. මෙය ඔබගේ බෙල්ලට සහාය වන අතර, එය හොඳ සන්ධිස්ථානයක් පවත්වා ගෙන යයි. ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන විට, Turczan විසින් ඔබගේ ගෙල යට කුඩා ටුවල් රෝල් භාවිතා කිරීම, එම හේතු නිසා.
ඔබේ බඩ ගැන නිදාගන්න එපා
ඔබ කවදා හෝ දැක්කොත් ඔබ ඔබේ බඩට වැතිරීම හෝ නිදා ගනිද්දී ඔබ ඔබේ හිස හැරිය යුතුද? රාත්රි කාලයේදී රැඳී සිටින තත්වයට එරෙහිව රජීටර් නිර්දේශ කරන්නේ ඒ නිසයි. "ඔබේ වැඩ කරන දිනයේ දී, ඔබගේ බෙල්ල කැඩී ඇති තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වූ බව සිතා බලන දේ" යැයි රාජටර් පවසයි. "ඔබේ ගෙල සම්පූර්ණ පැය හයක් පුරාවට ඔබට හැකිද? එය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? එය ඔබගේ බෙල්ලේ නිදා සිටින තැනක නිදා ගැනීමයි."
නැවතත්, ටර්චාන් නැවතත් එකඟ වන අතර, " බඩ අවදි කිරීම සුදුසු නොවේ. මන්දයත්, එක් ගසක හෝ ගෙලෙහි හුස්ම ගැනීම සඳහා එක් එක් පැත්තට හෝ අනෙක් පැත්තට මාරු කළ යුතු වේ.
නහර ආතරයිටිස් කොට්ට
එය කොට්ට සඳහා එන විට, විශාල මුදලක් වියදම් කිරීම සඳහා ඔප්පු කළ නොහැකි වාසි ඇත.
ඇතැම් අය විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් චිකිත්සක කොට්ටයක් මත ඩොලර් 150 කට වැඩි මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය වුවත්, මෙම අදහස අදහස් නොකරන්නේ අනවශ්ය ලෙසය. ඒ වෙනුවට, සැනසීමේ ඉලක්කය හා ඔබේ බෙල්ලේ ඉඩ ප්රමාණය කොට්ටය අනුගත කිරීමේ හැකියාව අනුසාරයෙන් ඇය උපදෙස් දෙයි.
ගෙල ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා හොඳ කොට්ටයක් තෝරා ගැනීම පිළිබඳ ප්රධාන කරුණු වනුයේ:
- ඔබගේ උරහිස් සහ ඔබේ බෙල්ල අතර දුර ප්රමාණයට සහාය වීමට තරම් පුළුල් විය යුතුය.
- ඔබ කොට්ටය හැඩ ගැන්වීමට සහ හැඩගැස්වීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. මෙය ඔබගේ ආකෘතියට ආධාරක ආකාරයකින් ගැලපේ. රැට්ටර් විසින් පිහාටු කොට්ට වැටේ.
- පැත්තක සිල්පර සඳහා, ඔබේ මෙට්ටය හා ඔබේ කණ අතර අවකාශය පිරවීම සඳහා කොට්ටයක් තිබිය යුතුය.
කරපටි සමඟ නූලක් වැටීමෙන් වළකින්න
රාත්රියේදී ඔබේ බෙල්ල මඳක් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ගෙල තබා ගන්න (එනම්, ඔබගේ හිසෙහි දිගුව ලෙස දිගු කිරීම සහ ඉහතින් සඳහන් කර ඇති පරිදි ඉහලින් තට්ටුව, නැවී යාම හෝ දිගු කිරීම වළක්වා ගැනීම) මෘදු කරපටි අඳින්න.
"රෑ වෙහෙසට පත්වන මෘදු කොලරයක් ඔබේ බෙල්ල කඩා වැටීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය" යයි රාජීටර් පවසයි. මෙය උදෑසන වේදනාව හෝ තදබලබව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. "ඔබට නිදන්ගත ගෙල කන විට ඔබට බෙහෙවින් හොඳය." ඔබ වෙනුවෙන් මෙය හොඳ විකල්පයක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
* විෂයය ජනගහනය තුළ සමාජ-ආර්ථික සහ අනෙකුත් විචල්යයන් සඳහා ගිණුම්ගත කිරීම සඳහා කිසියම් සංඛ්යානමය ගැලපීමක් පෙර මෙම ගණනය කිරීම සිදු විය.
> මූලාශ්ර:
> ලුයී ජීඑච්, ටෙක්ටන්ඩෝ එම්ජී, කබන්-මාර්ටිනස් ඒජ්, වාඩ් MM. ආතරයිටිස් සමග වැඩිහිටියන්ගේ නින්ද කැළඹීම්: ව්යාප්තිය, මැදිහත්කරුවන් සහ උප කණ්ඩායම්වල විශාල අවදානමක් සහිතව. 2007 ජාතික සෞඛ්ය සම්මුඛ පරීක්ෂණ සමීක්ෂණයේ දත්ත. ආතරයිටිස් රැක බලා (හොබෝක්). 2011 පෙබරවාරි; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණය. Rajter, හජිට්, පීටී, MSPT, Schroth Scoliosis චිකිත්සක, සහතිකය. මැකෙන්සි තෙරපිස්ට්, උසස් සායන භෞතික චිකිත්සක, ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානය, විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහල, නිව් යෝර්ක් නගරයේ. 2011 සැප්තැම්බර්.
> ඊමේල් සම්මුඛ පරීක්ෂණය. ටර්චාන්, ඩෙබී, MSPT, ශාරීරික චිකිත්සක සහ යෝගා ගුරුවරයා. නිව් යෝර්ක් නගරය. 2011 සැප්තැම්බර්.