1 -
සැතපෙන වේදනාව පිටුපස ඇති වේදනාව - දුෂ්ට චක්රය බිඳ දමන්නඔබ බොහෝ දෙනෙක් නිදන්ගත හෝ ගෙලෙහි වේදනාවකින් පෙළෙනවා නම්, ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඇති ලොකුම ගැටලුව වන්නේ නින්දට සහ රැඳී සිටීමයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී නිදි නොලැබීම සඳහා වගකිව යුතු වෙහෙසකාරී වේදනාව, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබ තනිවම කළ හැකි ආකාරය හා දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද නොලැබීම බොහෝ විට ඔබේ වේදනාව වැඩි වනු ඇත.
එය විෂම චක්රයක්.
මෙම සෘණ සර්පිලාකාරය කඩාකප්පල් කිරීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කරමින්, ඔබේ සිරුරට සහාය වන ආකාරය පිළිබඳ යම් අදහස් සහ ඔබ නිදා සිටින විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය නඩත්තු කළ යුතු ආකාරය.
2 -
කොට්ට උරාගන්නහොඳ නින්දේ පිහිටීම ස්ථාපිත කිරීම සඳහා යතුර භාවිතා කිරීම සඳහා කොට්ටා භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ සිරුරේ සමහර කොටස් කොට්ට තිබිය යුතු අතර, පූර්ණ රාත්රී නින්දක් ලබාගැනීමේ හැකියාව ඔබට වැඩි දියුණු විය හැකිය. මෙය කොට්ටය සඳහා ආධාරකයක් ලබා දිය හැකි බැවින්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට, ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන්නට පුළුවනි, හානිකර ප්රදේශවලට පේශි හෝ ඒකාබද්ධ පීඩනය මගහරවා ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
ඔබට පහත් හෝ බෙල්ලේ වේදනාව තිබේ නම්, මෙම අදහස වන්නේ පෘෂ්ඨවංශී සන්ධි වටා ඇති වික්රියා අඩු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස කොට්ටම් අත්හදා බැලීමයි.
මෙම ප්රදේශවල ඇඳන් සිට විශාල වශයෙන් ආධාර නොලැබෙන නිසා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ හෝ වටේට කොට්ටේ ආධාරක විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබගේ පහත් (අඩු පසුපස ප්රදේශය) සහ ගැබ්ගෙල (ගෙල ප්රදේශය) වක්ර යනු ඔබට යමක් කළ හැකි ය; නැවතත්, අත්හදා බැලීම ප්රධාන ය.
.
3 -
පාට නවාතැන් සඳහා කුට්ටි උපක්රමඔබ පැත්තක සිහින නම් ඔබ පහත සඳහන් කොට්ට ක්රමෝපායන් ගැන සලකා බැලිය හැක.
ඔබේ උකුල ටික ටිකක් ඉහළට ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ අතර පැල්ලම තැබිය යුතුය. ඉහළ පාදයේ කුඩා සෝපානයක් ඔබේ උකුල හා දණහිස හොඳ පැත්තකින් තබා ගත හැකිය. එමගින් උගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හා ඒවාට බාධා නොකිරීමට හැකි වේ. ඔබේ උකුල හා දණහිස වැඩි දියුණු කිරීම, උකුලේ ඇතිවන කැක්කුම හෝ නොසැළීම වළක්වා ගැනීමටත්, රාත්රියේදී ඔබව රැඳී සිටීමට ඇති අඩු දෙයක්.
ඒ සමඟම, ඇඳ සහ ඔබේ ඉඟටිය අවකාශය පිරවීම සඳහා ඔබ කොට්ටයක් භාවිතා කළ හැකිය. එම අදහසම ඔබේ බෙල්ල වක්රය සඳහා අදාළ වේ. ඔබගේ (නිතිපතා) කොට්ටයක් තැනීම ඔබේ බෙල්ලට යටින් පිහිටා ඇති අතර, එමගින් ඔබේ බෙල්ල හා ඇඳ අතර ඇති අවකාශය පිරී යයි.
4 -
පසුපස නවාතැන් සඳහා කුට්ටි උපක්රමසුපුරුදු (එනම්, ඔබගේ පිටුපස නිදාගැනීම) සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත ස්ථානයක් වේ. වෙනත් ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමගින්, ශුක්ර ශරීරය සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීමෙන්, ශ්වසන ස්ට්රෙෂේන් ආශ්රිත ඕනෑම වේදනාවක් ලිහිල් කිරීම සහ ඒකාබද්ධ පීඩනය අඩු කිරීමට උදව් විය හැක.
නමුත් මේ තත්ත්වය තුළ - පැත්තෙන් සැතපී සිටීම වැනි - පැත්තකින් ආධාරකයක් ඔබට රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දිගු මගක් ගත හැකිය. මේ අවස්ථාවේදී, එය දණිස් ය.
බොහෝ දෙනා සඳහා, ඔවුන්ගේ දණහිස සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු (කෙළින්) දණහිස මත පසුපසට තැබීම අඩු ආර්ද්රතාවය ඇති කරයි. මෙම පිහිටුම සාමාන්ය අඹරන තලයෙන් අඳිනු ලබන අතර පහල බෑවුමේ ආරුක්කුමය තත්වයට ඇද දමයි. මුළු රාත්රිය පුරාම නිදාගත්තොත් නිදාගත්ත පේශීන් සහ දැඩි වේදනාව ඇති විය හැකියි.
එමනිසා ඔබේ දණහිසට කොට්ටයක් දැමීම මගින් ඔබේ දණ නමාට සහයෝගය දෙනවා නම්, ඔබේ කකුල් ටිකක් නැමිය හැකි ස්ථානයක රැඳී සිටීමට ඉඩ ඇත. එමගින්, වඩාත් අස්ථායී ශ්රෝෂ්ඨ තත්වයක් දිරිමත් කරනු ඇත. රාත්රියේදී ශ්වසන ශාරීරික ව්යායාම සහ අඩු ආබාධ ඉවත් කිරීම සඳහා තවත් (විශිෂ්ට) ක්රමයකි.
මාර්ගය වන විට, ඔබ ඔබේ පය මත නිදාගන්නේ නම්, ඔබේ දණ යට කර ඇති කොට්ටයක් හැරුණු විට, ඔබේ වළලුකර වැහි බඳුන තැබිය හැකිය. මෙය බොහෝසෙයින් සැනසිල්ලක් විය හැකි නමුත්, ඔබේ වළලුකරයේ යටින් ඇති පැල්ලම ඔබේ සුවපහසුව වැඩි කරයි.
5 -
බඩවැන්න සඳහා කුට්ටි උපක්රමබොහෝ දෙනෙකුට ගැටලූවක් ඇති වීමට හේතු වන අතර, ඔබේ බඩවැල් මත නිදාගැනීමේ අවදානමක් ඇත. එය ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ උපාන්තය අවධාරණය කිරීමෙන් පසු මාංශ පේෂිවල මානසික පීඩනය ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, එය එහි අධික ආවාටය, එය ළඟ මාංශ පේශි තුල අනවශ්ය ආතතිය ඇති විය හැකිය.
ඒ සමඟම, නින්දෙන් සැතපෙන්න, නමුත් ඔබේ හිස එක පැත්තකට හෝ අනෙක් පැත්තට මාරු කළ යුතුය. මෙය බෙල්ලේ වේදනාව හෝ ඉහළට පිටු පසෙහි පේශිවල බාහිර ප්රතිඵලය (උරහිස් බ්ලේඩ් අතර විය හැක).
ඒ නිසා හොඳම උපදෙස් වන්නේ බඩ අවදිවීමෙන් වැළකී සිටීමයි. එය එසේ කළ නොහැකි නම්, ඔබ ඔබගේ පහත් පිටත දිග දිගු කිරීමට (ඔබගේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උදව් කිරීම සඳහා ඔබගේ උදරයට යටි පැතලි කොට්ටයක් දැමීම ගැන සලකා බලන්නට පුළුවන.)
ඔබේ හිස සඳහා හිසක් කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ හිස්ව ඇති අතර රාත්රි කාලයේදී ඔබේ හිස නිසි පරිදි රඳවා තැබීමට ඉඩ ලබා දේ.