රොබින් මැක් කේසි, පී

පොත් සමාලෝචනය

රොබින් මැක් කේසි, පී

ඔබේම නෙක්ටුවට ප්රතිකාර කිරීම රොබින් මැක්සෙන්සි යනු සරල අභ්යාස සහ රඟපෑමේ නිවැරදි කිරීම් සමග ඔබේ බෙල්ලේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට ආකාරය විස්තර කරන කෙටි සටහනකි. මෙම පොත පොදු ක්රියාකාරකම් ගණනාවක් ආවරණය කරයි - වාඩි වීම, රිය පැදවීම, ශ්රමික ශ්රමය සහ නැමී සිටීම - වැරදි ආකාරයෙන් හා ඒවාට නිවැරදි මාර්ගය පෙන්වීම සහ ඇයි. එය ඔබගේ ව්යායාමයේ වේගය හා වේගය මත පදනම්ව ව්යායාම වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි.

මැක්සෙන්සි යනු ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු වන අතර පර්යේෂණයට අනුව මධ්යගතකරණය යනුවෙන් හැඳින්වෙන ක්රියාවලියක් - සිරුරේ පර්යේෂණය මගින් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇති වන වේදනාව වෙනස් වන විට ඔබේ ප්රතිකාරය ක්රියාත්මක වේ.

හොඳයි

• McKenzie ක්රමයට විශිෂ්ට කීර්ති නාමයක් තිබේ.
• උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට සරල, පැහැදිලිවම පහසුය.

අවාසි

• නැත

රොබින් මැක් කේසි, පී.ටී. - ප්රකාශන තොරතුරු

• රොබින් මැක්සෙන්සි විසින් ඔබේම නෙක්ටරය සලකන්න
• නිව් නවසීලන්තයේ, වෛකානේ විසින් ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ.
• පිටු 63 කින්
• අවසාන ප්රකාශනය දිනය අගෝස්තු 2003.
• එය බොහෝ විට ගෙල වේදනාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබම ප්රවේශය.
• මැකෙන්සි යනු ශාරීරික චිකිත්සකයෙක් වන අතර ඔහුගේ ක්රමය විකලාංග ලෝකයෙහි ඉතා ප්රසිද්ධය.

ඔබේම නළට සලකන්න

ඔබේම නෙක්ට වඩා බොහෝ දෙනා සඳහා නොව, බෙල්ලේ වේදනාව ඇති අයයි. හේතුව, මක්කාසි සහ අනෙකුත් අයගේ ගෙල වේදනාව සාමාන්යයෙන් මෘදු පටක (විශේෂයෙන්ම ලිග්මන්යන්) අධික ලෙස කැපීම නිසාය.

ඔබේ ගැටලුව ඉක්මවා ගිය ලිංගේන්ද්රයන් හැර වෙනත් යමක් නම්, ඔබට වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා අවශ්ය බව පෙන්වන McKenzie හි කෙටි ලක්ෂණ ලැයිස්තුව (22 වන පිටුවේ).

නිදසුනක් ලෙස, ඔබ රැඩිකුලෝපති (වේදනාව සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ එක් අතකට පහත වැටේ) නම්, ඔබ පොතෙහි අභ්යාස උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

සැබවින්ම, ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් එය පරීක්ෂා කර බැලීමට පළමු වරට ඔබට වේදනා වේදනාව ප්රථම වරට එම්.කේ.කේසි නිර්දේශ කරයි. වෛද්යවරයෙක්, වෛද්යවරයකුගේ කෝණයන්ගෙන් ඔබේ බෙල්ල පරීක්ෂා කරනු ඇත. ඔබ ගැටලුව තේරුම්ගත් පසු, ඔබේ හොඳම ක්රියා මාර්ගය තීරණය කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ තත්වයට ගැලපෙන පරිදි, වෙනත් රැකවරණ ක්රම සමඟ ඔබේම මැහුම් වැඩසටහන සකස් කිරීම යෝග්ය විය හැකිය.

එහි පවසන පරිදි මැක් කේසි විසින් පාඨකයාගේ ගෙල සිහිය තබා ගනී. "ඔබේ බෙල්ලේ කළමනාකරණය ඔබේ වගකීමයි" කියා ඔහු පවසනවා.

මැක් කේසිගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ඇති වූ ගැටලුව

මැක්සෙන්සි කියනවා පටක හානියකට වඩා මෘදු පටක යටපත් කිරීම. මෙය හිසකෙස් සහ රුදුරු තැන්වලට ඉදිරියට ගමන් කළ හැකි ගැටළු වලට හේතු විය හැක. නැවතත්, ඔබ තැටියක ගැටළුවක් ඇති නම් ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම ප්රතිකාරය ස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමග වැඩ කළ යුතුය.

මෙම පොතේ ලිපියේ සඳහන් කර ඇති ප්රධාන බෙරි ගැටළුව වන්නේ පිටත හෝ ඉදිරිපස ප්රධාන හිස පිටුපසටය . මක්සෙන්සි පවසන පරිදි එය වාඩි වී සිටියදී ඇතිවන සිදුවීම්වල ප්රතිඵලයකි. ඔබේ බෙල්ලේ ඉහළට ඔසවා තබන බෙල්ල පේශීන් දිගු වෙහෙසට පත්වන අතර, බෙල්ල ක්රමයෙන් ඉදිරියට එයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ බෙල්ලට ඇති සහාය අහිමි වේ.

මැක් කේසි ඔහුගේ අභ්යාස ඉදිරිපත් කරයි

එක් එක් ව්යායාම විස්තර කිරීම සඳහා පිටු දෙකකින් යුක්තය, වම් පස හා වමේ සුදු පැහැති වම් පසෙහි දකුණින් වම් පසින් සටහන් කර ඇත.

සෑම විස්තරයක් සඳහා මක්සෙන්සි විස්තර කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉවත් කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණෙන ආකාරය විස්තර කරයි. මෙම ව්යාපාරය නැවත වරක් කීප වරක් කියවා, අභ්යාස කිරීමට දවස පුරා කොපමණ වේලාවක් ඔහු ඔබට කියයි. මෙම අභ්යාස භාවිතා කරන ආකාරය අනුව මෙය වෙනස් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැබ් ගෙල සිරගත කිරීමේ ව්යායාම, ප්රධාන වශයෙන් ගෙල කන ආබාධ ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා යොදා ගනී, නමුත් එය වැළැක්වීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකිය. පවතින වේදනාව අමතද්දී මක්සෙන්සි විසින් දිනකට හය වාර අටක් පමණ දිනකට 10 දෙනෙක්ම කරන ලෙස යෝජනා කරයි. නිවාරණය සඳහා, ඔබට අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම්, නියෝජිතයින් පහක් සිට හය දක්වා.

පස්වන පරිච්ඡේදය කතා කරන්නේ හිසරදය, මෑතදී යටපත් වී ඇති වේදනාව හා දරුණු වේදනාව වැනි විවිධාකාර වේදනාවන් ගැන, සහ එක් එක් සඳහා අභ්යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.

මගේ නහය මගේ හැසිරීම

මුලින්ම බැලූ බැල්මට, ඔබේම නෙත් සලකන්න , එක්තරා ආකාරයක පොතක් ඇති බව පෙනේ. මක්කාසි කීර්තිමත් ලෝකය තුළ හොඳ නමක් දිනාගැනීම ගැන මම දැනගත් විට මම මගේ පළමු හැඟීම අභියෝගයට ලක් කළෙමි. විවිධාකාර වේදනාකාරී අවස්ථාවන් සඳහා අභ්යාස තෝරාගැනීමේ සිටම මා හට විශේෂිත, විශ්වසනීය මාර්ගෝපදේශ සොයාගත හැකි අතර, මා විසින් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, තදබල බව ඔබේ ප්රධාන ගැටළුව නම්, ශක්තිමත් අභ්යාස වෙනස් කිරීම සඳහා වූ ක්රමවේදයන්, ඔබේ වැඩ සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව පෙන්නුම් කරන ලක්ෂණ වෛද්යවරයාට නොව, හෝ සමග එක්ව, ඔබේම මැහුම් වැඩසටහන.