4 නිරන්තර ආස්වාදයක් හෝ හෘදයාබාධයකින් කටයුතු කිරීමට ක්රම 4

සරළ හා සරල, නිදන්ගත වේදනාව රිදෙනවා. ඔබේ වේදනාව දරුණු වන විට, ඔබ මෑතකදී හඳුනා ගත හැකි යමක් (බොහෝ විට ඔබ විසින් වැරදි ලෙස උසි ගන්වන නිසා උණුසුම් උඳුනක් හෝ ඔබේ වළලුකරය ඔබේ හස්තය ගිනි තැබීම සඳහා උදාහරණයක් ලෙස), ඔබ එය කිරීමට කටයුතු කළ යුතු බව ඔබ බොහෝ දේ දන්නවා.

වළලු කරුවෙකුගේ නඩුවේදී, ඔබට තුවාල වී හෝ නොපෙනෙන කකුල මත ඉඳගන්න හෝ තවත් බරක් තැබිය හැකිය. ඔබ ඔබේ අත ගිනිබත් කළ විට, ඔබ ඉක්මනින් එය ආපසු ලබා ගත හැකි අතර සමහර විට වේදනාකාරී ස්ථානයක් මත සමහර සිසිල් ජලය දිය හැකි (හෝ එය මත බටර් පැතිරීම).

නමුත් ඔබ නිරන්තර වේදනාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ක්රියාවලිය වෙනස් වේ. ඔබේ වේදනාව ඔබේ ස්නායු පද්ධතියෙන් සැපයිම නිසා එය ක්රියාත්මක වන්නේ එම්එස්ඒ පණිවිඩකරුවෙකු ලෙසයි. දරුණු වේදනාවන් සංඥා එක් කණ්ඩායමක් මත පිහිටා ඇත. සෑම ආකාරයකම සංඥාවක්, අර්ථ නිරූපණය සහ ප්රතිචාරය සඳහා මොළයට වේගයෙන් ගමන් කරමින්, තමන්ගේම අද්විතීය මාර්ගයේ ගමන් කරයි.

1 -

දරුණු වේදනාව වෙනස් ආකාරයකින් කටයුතු කළ යුත්තේ ඇයි?

නමුත් උග්ර වේදනාව බොහෝ විට නිදන්ගතව වඩා වෙනස් සත්වයකි. මෙන්න ප්රධාන හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

සංඥා සම්ප්රේෂණය වේගයක්

• දරුණු වේදනාව සංඥා ඉක්මනින් වේගයෙන් ගමන් කරයි. මෙය ඔබේ ආරක්ෂාව සඳහා වන අතර ඔබගේ සමෙහි උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 113 දක්වා ඉහළ යාමට පෙර උඳුනෙන් ඔබේ අත ඉවතට ගෙන යා හැක. (එම ස්ථානයේ පටක හානි ඇති වේ) ඇඹරුම් වළලුකර, ඒ වෙනුවට RICE අයදුම් කරන්න.
• අනෙක් අතට නිදන්ගත වේදනා සංඥා, මොළයට වඩා සෙමෙන් ගමන් කිරීම - උග්ර වේදනා සංඥා වලට වඩා ඝන කෙඳි මතය.

මොළයට සංඥා කළ හැකි වේදනාව කුමක්ද?

• නිදන්ගත වේදනා සංඥා සාමාන්යයෙන් උනුසුම් වේදනාවක් ආරම්භ කරන යාන්ත්රික උත්තේජනයන් වෙනුවට රසායනික උත්තේජක මගින් ආරම්භ වේ.

Pain Signal සැකසුම් හා අවපාතය පිළිබඳව අපට පවසන විද්යාව කුමක්ද?

උග්ර සහ නිදන්ගත වේදනාව සංඥා හයිපොතලමස් හා මොළයේ මස්තිෂ්ක බාහිකයට සම්ප්රේෂණය කරන අතරම, එක් එක් වර්ගයට වෙනස් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත්තේ විද්වතුන් ය.

අප දන්නා දේ වන්නේ තලාමස් සහ තදමස් පද්ධතියේ "වේදනාව මධ්යස්ථාන" අතර ඇති ස්නායු සම්බන්ධතාවයන් (භීතිය, කලකිරීම්, රුචිකත්වයන් හා අකමැති දේවල් පාලනය කරන ප්රදේශයක්) වන අතර යම් අවපාතයක් හෝ වෙනත් මානසික රෝගයකට සම්බන්ධ වන නිදසුන් වේ ඔබට අත්විඳින ගැටලු කෙසේ වෙතත්, සංඥා මොළය කරා පැමිණීමෙන් පසුව වේදනාව දැනෙන විට.

2 -

එදිනෙදා කටයුතුවලදී ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව අඩු කරගන්න

ශුභ ආරංචිය නම්, ඔබට දරාගත නොහැකි වේදනාවක් ඇති විට, ඔබේ කාර්යබහුල දවස හා සතියට සංවිධානය කිරීමට පහසු වන අතර, එය වඩාත් නරක අතට හැරීම නතර කිරීමටත්, ඔබේ ජීවිතයේ සැරිසරන්නටත් හැකි වේ.

ඔබ දැන නොසිටින්නේ නම්, මම පරිපූර්ණ ආකාරයකි, එබැවින් මෙම විභවමය විසඳුම් ඖෂධ හෝ ශල්යකර්ම පිළිබඳව නොවේ. මෙම උපාය මාර්ග දෙකකට බෙදී ඇත: ඔබේ වේදනාවෙන් ඔබව බැහැර කරනු ලබන අතර, "මම දැන් මෙන්න" යනුවෙන් හැඳින්වෙන "මම දැන්." එක් එක් මත පුහුණු කිරීම සඳහා දිගටම කියවන්න.

3 -

සංගීතයෙන් වේදනාවෙන් මිදෙන්න

විට්න්, සහ අල්. Permanente Journal of Fall Issue හි 2005 අධ්යනය මගින් පවසන්නේ පුද්ගලයා මහත් වේදනාවක් දැනෙන විට FFR හි වේදනාව පිළිබද වගකීම දරා සිටින මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට හේතුවන බවයි.

කතුවරුන් පවසන පරිදි වේදනාවෙන් ඈත් වී සිටින විට ඔබේ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය කොපමණ වේදනාවක් අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන වේලාවක ගෞරවයට පාත්ර කළ හැකි තාක්ෂණික ක්රමයකි. හා සංගීතයට වඩා හොඳ කුමක්ද?

මොළයේ ජර්නලයෙහි ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2014 අධ්යයනයකින් නිගමනය වූයේ මොළය, මොළයේ කණ සහ ස්විචීය කොන්ඩය තුළ වේදනාව ඇතිවන ආකාරයෙන් ප්රතිචාර දක්වන අතර සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමෙන් රෝගියාට වේදනා සහන සපයන ඔබේ ස්නායු පද්ධතියේ කොටසක් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. එහෙනම් එය ඇති! ඔබගේ ප්රියතම ජනප්රියත්වය කුමක්ද? බ්ලූස්? ජෑස්? සම්භාව්ය? රොක්? පහසු සවන්දීම? රට? හිප් හොප්? ලැයිස්තුව දිගටම පවතී.

4 -

සම්බාහනය කරන්න

හොඳ සම්බාහනයකින් පහර, පීඩන සහ තෙරපීම් ඇති බව ඔබට දැනගත හැකිද? නිදන්ගත වේදනා සංඥා වල තීව්රතාවය අඩු කිරීමට මෙය උපකාරවත් වන තවත් ආකාරයක් විය හැකිය. ඒ විතරක් නෙවෙයි, මාංශ පේශී සංඥා අඩු කරන සමහර "හොඳ" රසායනික ද්රව්ය උත්තේජනය කළ හැකිය.

5 -

සහනයක් ලබාගැනීමේ ඔබේ මාර්ගය හැසිරවීම

නිතිපතා ව්යායාම කරමින් - ඔබට හැසිරවිය හැකි මට්ටමක - ඔබගේ වේදනාවෙන් ඔබව නොමඟට ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයකි. තවද ව්යායාම මගින් අමතර මාංශ පේශි ශක්තියක් ඇති කරවන අතර ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය ඔස්සේ ගමන් කිරීමට දිරි ගන්වයි. මෙය ඔබේ වේදනාව මැන බැලීමට ප්රමාණවත් වේ.

දැන් ලබා දී ඇති, ඔබ යලි ඔසවා තැබීමේ යායනය, පහසු ජල ව්යායාම පන්තිය, හෝ Feldenkrais වැනි චිකිත්සක චිකිත්සාව වැනි මෘදු චලනය සඳහා ඔබ විසින් ව්යායාම තබා ගත යුතුය. ඒ සියල්ල ඔබට හැසිරවිය හැකි නම්, එසේ විය යුතුය. අදහස නම් ඔබේ ශරීරය ඔබේ සන්ධි පටවා නොගෙන ගමන් කිරීමයි. සමහර විට ඔබ ඔබ සතුටු වනු ඇත!

6 -

මෙනෙහි කරන්න

බාධාවකින් තොරව 180-උපාධි උපාය මාර්ගයක් වේදනාව (එනම්, එය වටහා නොගන්න). සමහරවිට මෙය අත් කරගත හැකි හොඳම ක්රමයක් වන්නේ සිහින මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමෙනි.

දශක තුනකට පෙර මැසචුසෙට්ස් වෛද්ය විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්ය විද්යාව, සෞඛ්යාරක්ෂාව සහ සමාජය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පිළිබඳ මධ්යස්ථානය වන ජෝන් කාබට් සිින්න්, ඖෂධ ආචාරධර්ම මහාචාර්යවරයෙකු වන ජෝන් කාබට් සිින්න් විසින් ආරම්භ කරන ලදී. සතියේ භාවනා වැඩ සටහන.

මෙම වැඩසටහන ඔබට උගන්වනු ලබන්නේ මෙනෙහි කිරීම සඳහා භාවනාව භාවිතා කිරීමයි - ඔබගේ අත්දැකීම කුමක් වුවත් (එනම්, වේදනාව හෝ ජීවිතයේ වෙනත් අභියෝගයන් එකක් හෝ කිහිපයක්). නමුත් ඔබට ප්රයෝජනවත් වීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ශරීර ස්කෑන් පරීක්ෂණයට උත්සාහ කරන්න, පාඨමාලාවේ දී ඉගෙන ගත් සිහිනවල ශිල්ප ක්රමවලින් එකක්.

_{ප්රභවයන්}

_{Dobek, CE, et. අල්. J Pain. 2014 ඔක්; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain 2014.07.006. Epub 2014 ජූලි 28.}

_{නිදන්ගත වේදනාවෙහි යාන්ත්රණය. ආතරයිටිස් සහ සායනික රෝග පර්යේෂණ ආයතනයේ වෙබ් අඩවිය. ප්රවේශ වූ දෙසැම්බර් 2015.}

_{විට්ටන්, ක්රිස්ටීන්, එම්. ඩී. ඩොනවන්, මාරිලී, ආර්., පී. ඩී., ක්රිස්ටොබල්, ක්රිස්ටීන්, එම්. නිදන්ගත වේදනාව: නව දැනුම, අමතර තේරීම්. සායනික දායකත්වය. Permanente Journal. 2005 වැ 9. අංක 4.}