පිටුපස වේදනාව සඳහා වූ සංචිත අභ්යාස - ඔවුන් ඔවුන්ගේ මැජික් ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

ශාරීරික චිකිත්සාවකින් ශල්ය කර්මයෙන්, ඔබේ නිදන්ගත වේදනාව ඉවත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ සිතා ගත හැකි සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කළාද? - බලාපොරොත්තු සුන්කරනසුලු ප්රතිඵල අත් කර ගැනීමට පමණක්?

එසේ නම්, ඔබ ජලජ අභ්යාස සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය. 'කෛරාටික' තත්වයන් යටතේ ජීවත්වන බොහෝදෙනෙකු සඳහා ජලය සහ එහි විශේෂ ගුණාංගයන් සාර්ථක රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය සඳහා දොරටුවකි. සමහර විට මෙය ඔබටත් සිදු විය හැකිය.

ජලයෙන් වැඩ කිරීමේ අලංකාරය නිසා ඉඩම් පදනම් කරගත් ව්යායාම වැඩසටහන් වලට අනුබද්ධිත සන්ධි මත ඇතිවන පේශි ක්රියාකාරීත්වය අඩු කර ගත හැකිය. එය සිදු කරන විට, ඔබට ඉඩමට වඩා වැඩියෙන් වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, ඵලදායී පසුකාලීන ව්යායාම වැඩසටහනකට සහභාගී වීම අතර වෙනස ඇති කළ හැකිය.

ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය සහ පුහුණු කිරීමේ ඉලක්ක මත පදනම්ව, ඔබ නොගැඹුරු, මැද ගැඹුරු සහ / හෝ ගැඹුරු ජලය තුළ ජල අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. වතුර වැඩි ගැඹුරට, ඔබ ඔබේ පියවර ක්රියාත්මක කරන විට ඔබට උපකාර කිරීමට flotation පටියක් අවශ්ය වනු ඇත.

ජලජ අභ්යාස පංතිවල බහුලව භාවිතා කරන වෙනත් ෆ්ලෝටේෂන් උපාංග වනුයේ නූඩ්ල්ස්, ඩම්බල්ස් බෑන්ඩ් සහ වැල්ල්ස් ය.

හොඳද? ඔබ ජලය තුළ වැඩ කිරීම සඳහා ක්රීඩාවක් නම්, එසේ නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන දැනගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

අඩු වේදනාව

මේ වන විට ඔබ අසා නොමැති විට, ව්යායාම බොහෝ ආකාරයේ වේදනාව තබා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම විශිෂ්ට වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජර්නලයේ පළ කරන ලද අධ්යයනයක ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දිගු කාලීනව දිගු කාලීනව දිගුකාලීනව අඩු වේදනාවක් හසුරුවීම සඳහා ව්යායාම සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වන බව සොයා ගෙන තිබේ.

ජල වෙහෙසවල් හැර වෙනත් කිසිවක් නැත.

ජලයෙන් හා භූමි ක්රියාකාරකම්වලින් ලබා දෙන වේදනා සහන අතර ඇති වෙනස්කම් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ක්රොඒෂියානු පර්යේෂකයින් මධ්යම ප්රමාණයේ වයස්ගත රෝගීන් දෙස බලමින් සිටිති.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අධ්යයනයකට සහභාගී වූ කිසිවකුට සයියිකාක් නොතිබූ අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලුවක් නිසා ඇති විය හැකිය.

ප්රවෘත්තිය හොඳයි. මෙම අධ්යයනයේ දී, චිකිත්සක ව්යායාම දෙක යන දෙකම හොඳින් වේදනාව සැහැල්ලු කිරීමෙහිලා කාර්යයේ නිරත වූ අතර එක් එක් අයට ශාරීරික ආබාධිතභාවය අඩු විය. ප්ලස්, ආබාධිත රෝගීන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ පාඨමාලාවක් ආරම්භ කිරීමට පර්යේෂකයෝ නිර්දේශ කරති. ජලයෙහි වැඩ කිරීම "ආරක්ෂිත, හොඳින් ඉවසාගත හැකි සහ ප්රීතිමත් ව්යායාමයකි."

ඔබේ පසුතැවිල්ලට හසු වන අතරතුර ඔබ සුදුසුයි

කිසියම් ඖෂධයක් මගින් තුවාල වී සිටින ක්රීඩකයකුට තුවාල සිදුවිය හැකි වුවද, ඔවුන්ගේ වෛද්යවරුන් හෝ භෞතික චිකිත්සකයින් යම්කිසි කාලයකින් පසුබැසීමට ඉඩ තිබේ. එහෙත් ඔබේ සැපයුම්කරු පවසන්නේ මෙම හේතුව නිසා අධික බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාමයක් මන්දගාමී වීමෙන් හා අඩුපාඩුව සඳහා සුවවීමේ ක්රියාවලියකි. සමහර අවස්ථාවලදී, වැඩ කිරීමේදී ඇති වන පහසුමම දේ පවා සත්යයකි.

මුදවා ගැනීමේ තටාකය!

ගැඹුරු වතුර සවාරියක් සමඟ ඔබේ හෝ සාමාන්යම ක්රමයට ආදේශ කිරීම මගින්, ඔබගේ පිටුබලය රදවා නොගෙන ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීම නිසා ශාරීරික යෝග්යතාවය අඩුවීම අවම කර ගත හැකිය.

මාංශ ශක්තිමත් කිරීම

කෙසේවෙතත්, අපව මරණයට පත් කිරීම සඳහා වඩාත් ශක්තිමත් දැනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ජලජ පන්තීන් පිටුපස, අල් සහ හිල් පේශි සඳහා ටොන් කිරීම ඇතුළත් වේ.

අවට මාධ්යයක් ලෙස ජලයෙහි ඝනත්වය ඔබගේ ව්යාපාරවලට ප්රතිරෝධය සපයයි; මේ ආකාරයෙන්, තටාකයේ සිදු කරන අභ්යාස බර බර පුහුණු කිරීම.

චලනය වන සංයුක්ත පරාසය වැඩි කිරීම

වතුරෙහි වැඩ කිරීම, කල්පිත ආතරයිටිස් සහිත පුද්ගලයකුට බොහෝදෙනෙකුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි. මන්ද? ජලයෙහි උත්ප්ලාවකතාව නිසා බඩු බාහිරාදිය රැගෙන යයි. මෙය ව්යායාමයට පමණක් දායක වීම පමණක් නොව, එක් එක් හවුල් සම්බන්ධතාවයන් චලනය කිරීමටත්, ඔබේ චලන ප්රමාණය වැඩි කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.

මෙම අතිවිශේෂ ප්රතිලාභ ආලෝකවත් වුවද, ඔබේ ආතරයිටිස් බොහෝ වේදනාවක් ලබා දෙයි නම් හෝ ඔබේ වේදනාව දිගු කාලයක් පුරා පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට පෙර මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ හැකිය.

වඩා හොඳ, භෝජනාගාරයේ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කරන්න.

මූලික ස්ථායීකරණ අභ්යාස

තටාකය ඔබේ කේන්ද්රයට අභියෝග කිරීමට විශිෂ්ට ස්ථානයක්. වතුර ඇවිදීම, පාපැදි සහ බයිසිකල් වැනි පොදු ව්යාපාර වලට අමතරව, ඔබේ උදර වාහකය, උකුල සහ පසු පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ව්යාපාර මාලාවක් මගින් ඔබට ගත හැකිය. ඕනෑම ජල ගැඹුරක් මූලික ශක්තිය සඳහා සුදුසු විය හැකි නමුත්, සාමාන්යයෙන් අවශ්ය වන්නේ ආධාරකයක් සඳහා එක් හෝ වැඩි යානා උපකරණයක් භාවිතා කිරීමයි.

වතුරේ මූලික ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ශේෂය අභියෝගයට ලක් කිරීමෙන්ය. මෙම නඩුවේදී, නූඩ්ල්ස් හෝ kickboards වැනි ඇතැම් ජලජ උපකරණ මත ඔබ ස්ථානගත කළ හැකි අතර එහි රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. රැස්වීම්, දණගැසීම් සහ නැගී සිටීම සාධාරණ ක්රීඩාවකි.

අභිප්රේරණය

බොහෝ අය සිතන්නේ ජලයෙන් වැඩ කිරීම පුදුමයට කාරණයක්. ජලජ අභ්යවකාශ පන්ති ඒකාබද්ධ ආතතියකින් නිදහසක් ලබා දෙයි, ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීම සඳහා, සහ සමහර විට වඩාත්ම, ඔබේ මිතුරෝ පන්තියේ මිතුරන් සමග සහෝදරත්වය හැඟීමක්.

> මූලාශ්ර:

> Konlian, C., Aquatic Therapy: පහල පසු තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේ තරංගයක් සෑදීම. ඔර්පොප් හෙදි. ජනවාරි / පෙබරවාරි 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> Kisner, C., & Colby, LA (2002). චිකිත්සක ව්යායාම: අත්තිවාරම් සහ තාක්ෂණය. පිලඩෙල්ෆියා: ෆේස් ඩේවිස් සමාගම.

> ලයිල්ඩ් එස්ඩී, අභ්යාස සහ නිදන්ගත අඩු පසුබිම: මොකද? වේදනාව. ජනවාරි 2004 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

> Tomislave, N., et. අල්. නිදන්ගත අඩු පසුබෑම් සහිත රෝගීන්ගේ චලන චලිතය හා ශාරීරික ආබාධය මත භූමි පදනම් වූ හා ජලය පදනම් වූ චිකිත්සක අභ්යාසවල අනුකූලතාවයන් සංසන්දනය කිරීම: තනි අන්ධ අන්ධකාරිත අධ්යයනය. Acta Clin Croat. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764